Що можна їсти на ніч, щоб не погладшати?

Будь-яка жінка, яка хоч раз в житті худла, а по правді кажучи, худнемо ми набагато частіше, ніж раз за своє життя, чітко знає правило - ввечері на їжу табу. Горезвісна фраза «після шести не їсти» настільки міцно вбив нам в голову, що вирвати її зі свідомості досить важко.

Дієтологи, інструктора з фітнесу, та й власне «бувалі» худнуть в один голос стверджують, що з'їдений вранці пиріжок принесе набагато меншої шкоди, ніж той, який ви скористаєтесь ввечері, тим більш за годину до сну, а то і перед самим сном. Увечері цей пиріжок перетворюється в товстий шар жиру, який плавно розтікається по вашому тілу. Жахливо, так?

І як ми себе коримо, лаємо і соромимо, якщо ввечері зриваємося і закидаємо в шлунок калорійну їжу. А як тут не поїсти, коли весь день ми провели на роботі, в розумовій напрузі. Невідомо ще як у кого пройшов обід. Можливо, уривками, шматками, з'їдаючи на бігу низькокалорійний йогурт або овочевий салат. Звичайно, прийшовши додому, хочеться спустошити холодильник, оскільки організм недоотримав необхідні йому калорії, вітаміни, мікроелементи і мінерали. А коли людина моторошно голодний, то стримувати свій розбурханий апетит вдається вкрай складно. Результат: з'їдена та їжа, яку ввечері дійсно не бажано було б вживати.

А якщо до того ж напружений графік роботи не дозволяє ходити у фітнес-зал, то схуднути ще складніше. Правда, можна ж займатися вдома. Якщо такий спосіб вам підходить, раджу прочитати статтю «Як схуднути в домашніх умовах?»

Чомусь ми живемо крайнощами: або їмо, причому їмо багато, або істотно обмежуємо себе в їжі, просто кажучи - голодуємо. Деякі взагалі задовольняються лише сніданком і обідом, виключаючи вечерю, як якесь зло для талії і струнких стегон.

До речі, крім правильного харчування, зробити фігуру красивою допоможуть фізичні вправи. Є кілька відмінних вправ, які приведуть в порядок стегна і сідниці. Дізнатися про це докладніше вам допоможе стаття http://www.sun-hands.ru/pohydet-v-bedrax-i-yagodizax.html

Ось, де найголовніше оману: їсти ввечері можна. Головне знати, що саме. Смажена курочка, відбивна, картопля, торт - це, безумовно, відкладеться на боках і сідницях.

А ось овочі, фрукти, риба на пару, кефір, сир, відварене м'ясо кури, пісний борщ, квасоля - чому б і ні? Ця їжа в якості вечері заохочується навіть дієтологами.

Дуже в тему буде стаття «Розробляємо меню, щоб схуднути» , Рекомендую вам її прочитати.

«Увечері. Це приблизно годині о шостій-сьомій. А якщо людина працює допізна і прийшов додому, скажімо, о дев'ятій вечора - голодний і втомлений. Хочеться є і тут же спати. Тоді який вечерю? »- напевно багато хто ставить таке питання.

Такий режим, звичайно, не дуже хороший. Якщо у людини такий графік роботи, слід заздалегідь продумати своє меню на день і брати їжу з дому. Інакше і на роботу сил не вистачатиме, якщо погано харчуватися, і з шлунком згодом виникнуть проблеми.

Але! Є ряд продуктів, які можна з'їсти пізно ввечері, не боячись поправитися. Головне, не брати до уваги це панацеєю і все ж намагатися не їсти на ніч, а нормально вечеряти, корисною, нежирної їжею за 3-4 години до сну.

А ще є корисні коктейлі, які не тільки допоможуть вгамувати голод, але і сприяють схудненню. Правда, доведеться витратити час на їх приготування, але воно того варте. Рецепти коктейлів ви знайдете за посиланням http://www.sun-hands.ru/7kokteili_dlya_pohudeniya.html

Але повернемося до наших диво-продуктів.

Отже, після шостій вечора можна з'їсти відвареної шматочок риби. Головне не жирної. Як нежирної риби ідеально підійде: лящ, тріска, судак, сазан, минтай, короп, путасу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

Якщо ви дуже голодні і одного шматочка риби буде вкрай мало, можна використовувати як гарнір овочі - запечені, приготовані на грилі або відварені.

До речі, овочами, приготованими вищепереліченим способом можна перекусити і без риби. Так би мовити, приглушити голод і спати. Це щоб не перевантажувати шлунок.

На ніч можна випити склянку молока або кефіру, бажано нежирні. Молочні продукти благотворно впливають на шлунок. Причому якщо хтось не переносить лактозу, то кефір відмінна альтернатива. Та й шлунок буде себе почувати набагато краще, якщо ви візьмете собі за правило випивати ввечері склянка кефіру.

Після шість можна з'їсти також салат зі свіжої капусти. Додайте до нього тертої моркви, посипте кунжутом, чуть-чуть, заправте оливковою або рослинним маслом.

А ось, до речі, відмінний рецепт, як приготувати смачний салат з капусти. Дивіться за посиланням http://www.sun-hands.ru/10salat_iz_kapusty.html

Кукурудза! Але без фанатизму. І головне не пересолюйте, а краще взагалі не соліть, так як сіль затримує в організмі воду. Від консервованої кукурудзи, хоч в деяких блогах і пишуть, що можна, але краще відмовитися. Консервована кукурудза містить цукор.

Овочева ікра. Як ми говоримо після фільму «Іван Іванович змінює професію» - ікра заморская- баклажанная. І смачно, і корисно. Але знову ж таки - ніякого хліба і не півбанки ікри з'їсти за раз, а кілька ложок.
Акуратніше з фруктами, в них міститься велика кількість цукру. І до речі, яблука, які так корисні - на ніч через вміст кислоти не рекомендуються. По-перше, вони викликають ще більший апетит, по-друге, кислота може зруйнувати зубну емаль. Є яблука, безумовно, можна і потрібно. Але не на ніч.

До речі, про зуби. Якщо у вас є проблема з кольором зубної емалі, і ви хотіли б їх відбілити, але, не вдаючись до послуг стоматолога, це можливо зробити в домашніх умовах. Як? Рекомендую прочитати статтю «Як відбілити зуби в домашніх умовах» .

Ще один важливий момент. На схудненні не треба зациклюватися. І тим більше вважати кожен день, чи не пішов міліметр жиру з вашого тіла. Якщо ви себе не будете любити такою, якою ви є, можна так знизити свою самооцінку, що до депресії буде не далеко. Тому дуже раджу прочитати книгу Р. Кірранова «Як стати впевненим у собі за 3 місяці» .

І наостанок кілька порад: якщо нічний жор абсолютно вам не до ладу і від нього обов'язково треба звільнитися, спробуйте випити склянку трав'яного чаю, або воду з шматочком лимона. Рідина наповнить шлунок, і є буде не так хотітися.

Можна також прийняти гарячу (але не сильно) ванну. Вона розслабляє і виводить з організму зайву рідину. Після також хочеться менше їсти.

Заглушити голод допоможе зарядка. Легкі фізичні вправи - і бажання з'їсти що-то «незаконне» тут же пропадає.

Що ще можна додати - режим в харчуванні просто необхідний. І не тільки тим, хто хоче схуднути. Привчайте себе і знаходите можливість, щоб вчасно приймати їжу. Навіть якщо ви постійно в дорозі і в роботі, на себе треба знайти час, щоб не зіпсувати шлунок.

І взагалі, однією роботою жити не варто. Є ще маса цікавих і важливих речей у житті. Доказ тому стаття за посиланням http://www.sun-hands.ru/9yspehigra.htm .

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Міла Александрова