Яку вагу гантелей підібрати для тренувань?

Яку вагу гантелей підібрати для тренувань?

Зазвичай вага за вас підбирає тренер, особливо якщо ви тільки почали тренуватися. При цьому грає роль і рівень вашої фізичної підготовки, і цілі, яких ви хочете досягти. Прийнято вважати, що для схуднення краще брати менші ваги і робити більшу кількість повторень, і, навпаки - для набору м'язової маси брати велику вагу і робити менше повторень. Щоб домогтися більш швидких і більш ефективних результатів, вага потрібно брати немаленький. Але з іншого боку, він не повинен бути надмірним, щоб не підвищити ризик травми. Так як же підібрати вага гантелей і снарядів грамотно? Ми підібрали кілька важливих рекомендацій, яких потрібно дотримуватися.

1. Занадто легкі ваги, br> Якщо з самого першого руху в підході ви не відчуваєте, як напружується ваша м'яз, значить, вага занадто маленький. Для початку, звичайно ж, слід відпрацювати правильну техніку виконання вправи (Іноді, до речі, це може робитися взагалі без ваги), і лише потім підбирати оптимальну вагу. Якщо при ідеальній техніці вам стає важко на останніх 4-5 повтореннях, значить, вага підібраний оптимально, - саме так і повинно бути. Якщо в подальшому вам стає все простіше і простіше займатися з обраним вагою, значить, його потрібно поступово збільшувати.
2. Занадто важкі ваги
   Але якщо вже після 5-6 повторення ви відчуваєте, що просто не можете підняти руку (ногу, зробити присед і т.п.), значить вага занадто великий. Немає сенсу мучитися з такою масою снаряда, так як ви при всьому бажанні не зможете виконати вправу правильно і грамотно з точки зору техніки. До того ж, великі ваги для новачків, навіть якщо їм здається досить простим виконати вправу, будуть травмонебезпечними. М'яз може потягнути вагу через свого внутрішнього початкового потенціалу. Але якщо ви раніше ніколи і нічим не займалися, необхідно дуже обережно ставитися до великій вазі, щоб не пошкодити суглоби, зв'язки і сухожилля.


3. Виходимо з самого вправи
   Звичайно ж, вага буде різним для різних частин тіла - це не дивно. Наприклад, сідничні м'язи вважаються одними з найсильніших, тому ви легко вичавите в верстаті 30, а то і 40 кілограм, тоді як на біцепс зможете взяти всього 8-10 кг. Якщо останні заплановані повторення просто неможливо зробити, значить, і 8-10 кг буде занадто багато, тоді вага потрібно зменшити.
4. Виходимо з типу спортивного снаряда
   Крім банальних гантелей і штанги, в залах сьогодні є безліч іншого спортивного обладнання. Деякі функціональні тренування включають в себе такі снаряди, як мішок з піском, наприклад. Через те, що за нього не дуже зручно вхопитися, він буде здаватися набагато важче, ніж гантелі з тією ж масою. Але саме за рахунок такого «незручності» і буде включатися в роботу всі тіло. Тому якщо 5-кілограмового мішка вам буде досить, не має сенсу ця вага збільшувати.
5. Прислухаємося до власних відчуттів
   Тренування повинна бути, в першу чергу, комфортною. Так, легко не повинно бути, але і надто важко теж. Тому варто прислухатися до власних відчуттів, відстежувати те, наскільки болять м'язи на наступний день після тренування - це теж важливий показник, а також не болять вони під час виконання вправ якось підозріло. Обов'язково необхідно стежити за технікою - важливо відточити її до ідеально правильного автоматизму, і тільки тоді можна братися за планове збільшення ваги.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

27.07.2018 11:36:00
EMS-тренування: прибираємо жир за допомогою ... електрики
Напевно ви вже бачили щось подібне: людина, обвішаний присосками з тягнуться від них проводками, намагається виконувати традиційні тренувальні вправи ... Виглядає не дуже, так? Однак, ці тренування із застосуванням електричних імпульсів дійсно неймовірно ефективні. Розбираємося, як вони працюють, і в чому полягає ефект. 28.12.2018 7:53:00
ТОП рад по догляду за сухим волоссям
Взимку проблема сухості волосся актуальна майже для всіх жінок. Виною цьому холодне повітря на вулиці і сухий в приміщенні. Пошкоджені волосся вимагають особливого догляду, про який ми розповімо в нашій статті. 12.07.2018 10:16:00
Фітнес разом з собакою: як провести тренування?
Ви вирушаєте на тренування, а ваш вихованець нудьгує вдома? Та й вам нудно без партнера по заняттях? Вихід є: візьміть собаку на тренування! А ми підкажемо, як і чим можна займатися з чотириногим другом. 08.02.2018 11:46:00
6: 3 проти бабусиних порад, або До чого можна не прислухатися
Конфлікти поколінь позначаються і на самопочутті. Справа навіть не в нервах. Просто багато спочатку вважають поради предків застарілими і неефективними. Іноді це правда так, але багато хто дійсно не з «стелі» взяті і прекрасно працюють через десятки і навіть сотні років. Як зрозуміти, що пропускати повз вуха, а що непогано б зробити звичкою? Якихось критеріїв немає, зате є конкретні приклади. Напишемо цілих 9: шість хороших і три - відверто не працюють. 25.03.2008
Не родись до терміну
Недоношені діти, коли виростають, більш схильні до депресії, ніж народжені в строк. 21.01.2018 11:42:00
Для чого необхідна фолієва кислота?
Фолієву кислоту рекомендують вживати в підвищених кількостях жінкам, які планують зачати дитину, а також вагітним. Це пояснюється, в першу чергу тим, що ця речовина активно бере участь в кровотворенні, що необхідно для плода. Але насправді, фолієва кислота потрібна не тільки вагітним, і навіть не тільки жінкам, а будь-якій людині. Що ж це за речовина? Що воно дає нашому організму? Розбираємося докладніше. Всі новини