Румунська станова тяга штанги. Техніка виконання і поширені помилки - інтернет-магазин «Це Спорт»

1. У чому відмінність румунської тяги від станової?
2. Які м'язи беруть участь в роботі?
3. Типові помилки при виконанні станової тяги

Зрозуміти принцип дії румунської тяги зручніше при порівнянні її з класичною становою тягою. Основний вплив румунської тяги доводиться на біцепси стегна (а точніше, на задню поверхню стегон) і сідниці. До речі, тому вона має велику популярність у дівчат.

У чому відмінність румунської тяги від станової?

Як і станова, румунська тяга є базовим вправою, так як задіє велику кількість суглобів і м'язів тіла, особливо, м'язів спини (читайте, як правильно виконується станова тяга ).

Найголовніша відмінність румунської тяги від станової, в тому, що частина ноги від щиколотки до коліна - гомілка - знаходиться у вертикальній позиції протягом усього руху штанги вгору і вниз. При виконанні станової тяги, кут між стопою і гомілкою по мірі опускання штанги зменшується до приблизно 45 °, в той час як при виконанні румунської тяги, кут не повинен відхилятися від 90 °.

Особливість румунської тяги в тому, що відправна точка тут верхня позиція. Якщо штанга лежить на підлозі, то перший рух вгору робиться класичним способом - становою тягою. Якщо штанга лежить на стійці, досить підійти і взяти її - це і буде відправна точка (читайте, як уникнути помилок при виконанні найпопулярніших вправ зі штангою ).

Виконання румунської тяги не завжди передбачає повного опускання штанги на підлогу. Це залежить від загальної гнучкості тіла і довжини кінцівок конкретної людини. Не кожен спортсмен зможе повністю покласти штангу на підлогу, не змінивши при цьому кута нахилу між стопою і гомілкою. Тому румунську тягу можна, і навіть бажано виконувати всередині амплітуди, тобто опускаючи штангу трохи нижче колін, до середини гомілки. Важливо, як можна краще розтягувати біцепси стегна, відсуваючи їх вниз, і напружувати сідниці, а то наскільки низько опуститься штанга не має визначального значення.

Які м'язи беруть участь в роботі?

• Велика сідничний м'яз;
• Двоголовий м'яз стегна (біцепс стегна);
• Велика призводить м'яз;
• Напівсухожильний м'яз;
• Напівперетинчастий м'яз;
• Литкові м'язи.

• Трапецієподібний м'яз;
• Ремінний м'яз;
• Найширший м'яз спини;
• Поперечна м'яз живота.

Техніка виконання румунської тяги:

Для того, щоб відточити румунську тягу, краще попрактикуватися з порожнім грифом. Головне дію виконують м'язи стегон, вони є двигунами всього тіла в цій вправі. Як вже говорилося, старт румунської тяги робиться з верхньої позиції. Перед виконанням вправи переконайтеся, що:

• Ноги розставлені на ширині плечей, шкарпетки злегка нарізно;
• Плечі розправлені назад і опущені вниз;
• Голова дивиться рівно вперед;
• Груди пряма, виставлена ​​вперед і ніби прагне вгору;
• Коліна повинні бути ледь-ледь зігнуті. Це потрібно, щоб зняти напругу з суглобів.

При виконанні вправи імпульс руху виходить від стегон. Вони рухаються назад, і за рахунок цього, руки зі опускаються вниз. Виконуючи вправу переконайтеся, що:

• Спина в міру всього руху залишається такою ж рівною, якою вона була і перед початком руху;
• Гомілки залишаються у вертикальному положенні;
• Таз максимально відсувається назад. Це ключовий момент вправи. В іншому випадку все навантаження буде йти в поперек, а не в біцепси стегна;
• Штанга ковзає по ногах (читайте, як виконувати гакк-присідання зі штангою ).

Типові помилки при виконанні станової тяги

• Кругла спина. Округлення спини - найнебезпечніша з помилок, які можуть робити початківці спортсмени. Хребет не повинен прогинатися ні в яку сторону, він повинен бути строго зафіксований. При будь-, навіть не дуже сильного навантаження округла спина під час тяги гарантуватиме отримання травм.
• Прямі коліна. Згинати трохи коліна бажано тому як рух суглобів при великому навантаженні краще зводити до мінімуму. Це позбавить від можливих травм в результаті великого навантаження.
• Зворотний хват. Тренери настійно радять використовувати тільки прямий хват при виконанні румунської тяги, так як зворотний може дати негативну навантаження хребту і спровокувати болі в спині (читайте яких помилок слід уникати при виконанні жиму штанги лежачи ).

підібрати штангу ви можете на нашому сайті. У нас представлений широкий асортимент спортивних снарядів від кращих світових виробників