ТОП-6 вправ для красивих і підтягнутих рук
Як готуючись до пляжного сезону, так і в цілому піклуючись про своє здоров'я, необхідно приділяти увагу всьому тілу. Не можна тренувати тільки живіт і ноги - зони, до яких найчастіше відносяться більш ретельно, забезпечуючи додаткове навантаження. На цей раз в рамках проекту "Твій шлях до сили і здоров'я" пропонуємо ознайомитися з комплексом вправ для м'язів рук.
Щоб мотивувати людей більше рухатися і відчувати себе краще, Delfi Viņa Veselība і спортивний клуб " Veselības fabrika "Ведуть проект" Твій шлях до сили і здоров'я ", в рамках якого професійний тренер Мікус Ембректс розповідає про здоровий спосіб життя і комплексах вправ для різних цілей. Цього разу пропонуємо поради тренера, як зробити красивими і сильними руки.
Перш за все готуємо інвентар. Сьогодні нам знадобляться гантелі, стабільний стілець або лавка. У деяких вправах для більшої зручності можна використовувати також килимок, але в принципі без нього можна обійтися.
перша вправа
"Починаємо з усім добре знайомих віджимань. Кладемо руки на стілець, лавку або інше піднесення. Руки повинні бути ширше, ніж плечі. Тіло утримуємо прямо. Робимо силове рух - згинаємо руки, опускаємося і піднімаємося", - говорить Мікус.
Лікті - в сторони, тіло - пряме. Якщо в такому варіанті виконувати вправу важко, можна опуститися на коліна і продовжувати робити точно такі ж рухи. Виконувати вправу необхідно 45 секунд.
друга вправа
Для другого вправи нам знадобляться гантелі. Початкове положення - спираємося на коліно однієї ноги, друга нога теж зігнута, але висунута вперед. Піднімаємо гантелі так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів. Випрямляє руки і опускаємо їх до рівня плечей. Повторюємо рух. "Щоб можна було сконцентруватися на роботі рук, основа, на яку спирається тіло, повинна бути стабільною, живіт - пружний, спину, як завжди, тримаємо прямо", - пояснює тренер. Виконуємо вправу 30 секунд. Потім міняємо ноги і виконуємо вправу ще 30 секунд.
третя вправа
Тепер беремо стілець, сідаємо, спираючись з боків на руки, тіло пряме. "Спираючись на стілець і утримуючи ноги витягнутими, робимо присідання. Концентруємося на роботі м'язів рук, живіт пружний, ноги намагаємося ізолювати, щоб вони не працювали", - зазначає Мікус. Виконуємо вправу 45 секунд. Якщо відчуваєте, що вам важко, можете спростити рух, трохи зігнувши ноги в колінах.
четверта вправа
Знову спираємося на коліно однієї ноги, друга нога зігнута, але висунута вперед. "У руках - гантелі. Долоні відкриті. Піднімаємо гантелі і потім випрямляє руки", - говорить тренер. І нагадує, що необхідно незмінно дотримуватися правил, коли основа - стабільна, живіт - пружний, спина - пряма. Виконуємо вправу 30 секунд і не забуваємо міняти ноги.
п'ята вправа
У наступній вправі залишаємося в тому ж вихідному положенні. "Піднімаємо гантелі над головою, складаємо їх разом і опускаємо їх за голову. Згинаємо руки і випрямляє. Випрямляємо руки повністю. Живіт при цьому русі повинен залишатися пружним. Виконуємо вправу 30 секунд з однією ногою і 30 секунд - з іншою ногою", - розповідає Мікус.
Щоб спростити вправу, гантель можна відкласти і закінчити вправу тільки з однією з них.
шосте вправу
Ось ми і підійшли до заключного вправі комплексу. Початкове положення - спираємося на прямі руки. "Будемо робити рух, переходячи з витягнутих рук на зігнуті в ліктях. Спускаємося донизу і знову випрямляється. Міняємо руки. Знову піднімаємося. Важливо міняти руки, щоб працювала координація тіла", - підкреслює тренер. Виконуємо вправу 45 секунд.
Мікус нагадує: "Так само, як в будь-якому тренуванні, до того, як виконувати вправи цього комплексу, треба розігрітися. А після тренування якісно розслабити м'язи. Як це зробити правильно, ми розповідали тут . Будьте здоровими і сильними! ".
Проект "Твій шлях до сили і здоров'я" реалізується спільно зі спортивним клубом " Veselības fabrika ". Продемонстровані вправи призначені для людей будь-якого віку з різною фізичною підготовкою.
