Як захистити очі від впливу комп'ютера: п'ять простих способів

Пам'ятайте правило 20-20-20.

Робота з комп'ютером - невід'ємна частина повсякденного життя. Але сильна напруга очей, що виникає після тривалої роботи за комп'ютером або використання іншої цифрової техніки, може сильно нашкодити здоров'ю.

Якщо у вас вже виникають такі симптоми, як швидка стомлюваність очей, нечітке зір, сухість очей, болі в шиї і спині, а також головні болі, пора про себе подбати, передає " Новий час ".

Щоб захистити очі від негативного впливу цифрової техніки, скористайтеся наступними порадами експертів з Experience Life.

1. Оптимізуйте робочий простір.

Сідайте за робочий стіл так, щоб екран комп'ютера знаходився на відстані 60 см від вас (відстань витягнутої руки), рекомендують експерти Американської академії офтальмології.

Крім того, намагайтеся встановлювати монітор так, щоб центр екрана розташовувався на 10-20 см нижче рівня очей. Це запобігає виникненню сухості і свербіння очей, а також дозволяє тримати шию і спину в розслабленому стані.

2. Відрегулюйте освітлення.

Коли природне денне світло або стельове освітлення яскравіше екрану комп'ютера, очі починають напружуватися і сильніше концентруватися на зображенні. Слідкуйте за тим, щоб екран був яскравіше, ніж освітлення в офісі.

Також важливо стежити за тим, щоб на дисплеї не з'являлися відблиски. Для цього встановіть покриття антивідблиску екрану або надягайте тоновані окуляри.

3. Треба збільшити розмір шрифту.

Поміняйте настройки монітора так, щоб розмір шрифту був оптимальний для ваших очей і не викликав дискомфорту при читанні. Намагайтеся читати чорний текст на білому тлі, а не навпаки. Також ви можете використовувати спеціальні комп'ютерні окуляри, які злегка збільшують шрифт і покращують передачу кольору і чіткість зображення.

4. Моргайте частіше.

Як показують дослідження, коли ми зосереджено працюємо за комп'ютером, то моргаємо на 66% рідше, ніж зазвичай. Недостатнє зволоження очей викликає сухість і свербіж. Встановлюйте таймер, який буде нагадувати вам про необхідність моргнути. Також співробітникам, які весь свій час проводять за екраном, варто придбати очні краплі.

5. Пам'ятайте правило 20-20-20.

Медики з клініки Майо рекомендують кожні 20 хвилин робити 20-секундний перерву в роботі і відводити погляд убік об'єкта, який знаходиться на відстані 20 метрів. Під час перерви можна встав і порухатися. Відновити циркуляцію крові і привести в тонус м'язи.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram