Цигун від тиску при гіпертонії

1. Чому Цигун корисний при високому тиску?
2. Поради гіпертонікам
3. Цигун-масаж для хорошого тиску
4. Практики дихання при гіпертонії
5. Набір Цигун-вправ від високого тиску
6. Захист від побічних недуг при гіпертонії

Тілесні практики регулюють кровообіг навіть в рамках 15-хвилинних тренувань, адже вони підвищують стійкість організму до подразників.

Людина менше реагує на холод, а також розширюються його судини на периферії, і якщо застосовувати Цигун від тиску, то, в першу чергу, в умовах гіпертонії. Гімнастика не тільки знижує опірність кровотоку, але і в потрібних позах підвищує тиск, якщо гипотоники довго зосереджуються на носі.

Чому Цигун корисний при високому тиску?

Перші наукові роботи про можливості китайської гімнастики при підвищеному тиску з'явилися в 50-х рр. XX ст. Кілька років тому шанхайські медики провели дослідження про вплив Цигун на оздоровлення гіпертоніків. Виявилося, що позитивні результати з'являються в кінці курсу більш ніж у 90% клієнтів. При цьому люди, у яких високий тиск стало з'являтися недавно, лікуються за допомогою тілесних практик більш ефективно. Але в будь-якому випадку досить 3-хвилинного заняття для початку зниження тиску, а вже через 20 хвилин вправ можна помітити стабільний результат.

Півроку постійних сеансів дозволяє послабити симптоми гіпертонії до абсолютного одужання.

Вважається, що Цигун-терапії найбільш успішна при первинній гіпертонії, яка є самостійним недугою без інших патологій. Але якщо гіпертонія вторинна, то тілесна практика допомагає впоратися з основними захворюваннями, начебто порушень роботи щитовидки або нефриту.

Пацієнти з гіпертонічною хворобою можуть розраховувати на гармонізацію вищої нервової діяльності, а також на наступну допомогу китайських традицій:

• Цигун запускає процес загальмування в мозковій корі за рахунок умовних рефлексів. Це основна частина роботи саме з неприйняттям зовнішніх умов організмом особистості, у чому й полягає, як правило, причина недуги.
• Як показують гемодинамічні дослідження, з-за низької реакції кровоносних судин погіршується їх прохідність, і з'являється гіпертонія. Однак регулярні заняття Цигун, в яких увага концентрується на процесі видиху, підсилюють збудження парасимпатичної нервової системи і знижують таким способом кров'яний тиск.
• Тиск крові знижується в стані спокою. Але терапія китайських майстрів дозволяє грамотно збалансувати динаміку і відпочинок, при цьому чимало часу приділяючи руховим формам активності. Особливо хороша для гіпертоніків в цьому сенсі практика Тайцзи-цюань.
• Ментальна фокусування на нижній половині тулуба і розміщених там акупунктурних зонах веде до накопичення енергії Ци внизу разом з кров'ю. Це покращує психоемоційний настрій хворого, усуваючи багато вогнища хвороби в корі головного мозку. За рахунок цього тиск теж знижується.

Поради гіпертонікам

Східні цілителі здавна розглядають гіпертонію як хвороба через велику кількість потоків Ян в області печінки. Причиною енергетичної перенасичення зазвичай є негативні емоції і погане харчування. Тому практики Китаю спрямовані на відновлення вібрацій Інь в нижній частині тіла. Алегорично це можна назвати злиттям води і дерев, якщо враховувати відповідність енергії і стихій.

• Проводьте заняття Цигун від гіпертонії в сидячому або стоячому положенні, щоб енергія з кров'ю текли рівномірно вниз. Дихання робіть спочатку спокійним, потім більш зміцнює і поступово переводите увагу на процес видиху, який і допомагає знижувати тиск. Не поспішайте в диханні, просто насолоджуйтеся своєю свободою, щоб потік Ци рухався в тілі без напруги.
• Ви можете співати під час сеансів звуки, відповідні енергії води, щоб налагодити роботу печінки і стабілізувати рівень кров'яного тиску. Можна також распевно озвучувати різні зцілюють мантри.
• Подумки зосереджуйтесь на точці Цихай в нижній зоні живота, а потім переносите увагу на точку Юн-Цюань, розташовану в центрі тильного боку стоп. Також концентруватися в кінці на великих пальцях ніг.
• Якщо через напад високого тиску почастішало биття серця, потемніло в очах і закрутилася голова, треба постаратися вийти на вулицю і постояти біля дерева, потримавшись за нього рукою. При цьому в думках потрібно концентруватися на точках Юн-Цюань протягом 15 хвилин. Цю техніку застосовують по 4 рази на добу.
• При стійкому стані можна рано вранці прогулюватися протягом 20 хвилин або звертатися до простого комплекси Тайцзи. Також дуже корисно так зване стояння стовпом, коли людину дихає животом і сфокусований на точках Юн-Цюань по 15-20 хвилин. Під час такої практики важливо стояти обличчям не до вітрі, але до сонця, так що на природі вправу буде краще.
• Багато з хворих на стадії закріплення успішних результатів здійснюють чергування повільної пробіжки з ходьбою по 50-60 метрів. Між бігом і звичайними кроками треба робити паузу хвилин в 20. Після практики такого роду можна знову виконувати стояння стовпом, зосереджуючись на видиху в процесі дихання. Вправа займає всього півгодини, але його роблять також чотири рази на добу.
• У китайській практиці є поняття 3 обігрівачів - взаємопов'язаних динамікою Ци областей тіла. Знизу знаходиться обігрівач з печінки, нирок, кишечника і сечового міхура, в центрі - селезінка і шлунок, а верхній обігрівач включає легені і серце. Дуже важливо прочищати ці центри при гіпертонії. Фахівці для цього радять виконувати концентрацію на Юн-Цюань в позиції стовпа протягом цілої години, поки не проясниться свідомості, чи не з'явиться сила в нижніх кінцівках. Йде очищення центрального обігрівача, після чого відновлюється робота всього енергетичного меридіана. Виконуйте практику двічі на добу і не бійтеся неприємних побічних ефектів на кшталт слабкості або відрижки: так болюча енергія Ци йде з організму.

Цигун-масаж для хорошого тиску

Ці практики ви можете виконувати повністю або частково, намагаючись орієнтуватися на власний організм і особливо не перепрацьовувати. Досить повторювати рухи 5-9 разів, звертаючись до масажу кожен день по 1-3 рази. Робіть масаж для відновлення тиску, поки не відчуєте, що реально відчуваєте себе краще:

При високому тиску масаж треба робити в розслабленому стані. Перед його початком ви можете походити по будинку навшпиньках і п'ятах, щоб сконцентруватися на ступнях - важливої ​​частини тіла для зцілення організму. Поки ви ходите, зігріті один об одного долоні можна тримати в районі нирок на спині. Потім починається масаж тіла.

1. Потрібно подумки наповнити руки силою води і розгладити задню частину тулуба від верхівки до ступень. Якщо самостійно це зробити важко, зверніться за допомогою. Потім перемикайтеся на лицьову половину: пройдіться по лобі і особі, торкніться грудей і живота, помасажуйте ноги з внутрішньої сторони і навіть пальці ніг. При цьому важливо уявляти, що брудна і важка енергія стікає за вашими долонями вниз і йде в землю Під час практики не варто нахиляти голову, краще ставити корпус паралельно підлозі. Ви можете зробити цей масаж навіть подумки, якщо вмієте візуалізувати в деталях.
2. Потім потрібно перейти до масажу ступень і голови. Посмикайте за вушні мочки вниз, простукаєте подушечками голову і розітріть потилицю долонями рухами вліво-вправо. Потім зімітуйте причісування: зігнуті пальці проходять від чола до шиї по центральній лінії голови, а також з невеликим натиском від чола до тім'ячку. Повторіть цю частину 36 раз, щоб зняти можливу при гіпертонії головний біль. Масаж завершується круговими розтираннями середини верхньої половини підошов за допомогою великих пальців рук. Робіть це по черзі, а потім розітріть стопи до відчуття теплоти.
3. Додатковим прийомом масажу може стати масаж попереку. Його найбільш корисними виконувати розслабленими кулаками в стоячій позі. Притисніть тильною частиною рук складені долоні до спини з різних сторін, активуючи точки Шенипу, а потім почніть масажувати із зусиллям, роблячи 36 рухів за часовим колі і стільки ж - проти.
4. При нестачі часу і сил окремо можна масажувати найактивніші біологічні точки. Юн-Цюань на підошві ноги розтирають протилежною рукою по 36 разів, щоб позбутися від запаморочення і шуму у вухах при підвищеному тиску.
5. Корисним вважається і точковий вичікувальний масаж, що виконується двічі на добу. Потрібно розтерти лоб пальцями, а віскі - долоньками. Потім йде хвилинне простукування і натиснення на точки Ней-Гуань (зап'ястя), Шень-мень (вухо), Хе-Гу (між великим і вказівним пальцями руки), Цзу-Сан-Лі (коліно), Сань-Інь-Цзяо (над щиколоткою) і Сін-Цзянь (у великого пальця ноги). Потім корисно розтерти кулаками поперек і долонями живіт, а ще розтерти шкіру стегон і ніг.

Практики дихання при гіпертонії

• Дихальна техніка 6 слів займає цілу годину і повторюється двічі на добу. Треба встати і звісити руки вздовж тулуба, розслабитися, на вдиху зосереджуючись на Даньтянь. З видихом вимовляють звуки Су, Хе, Ху, Сі, Чуй і Сі, уявляючи, що енергія Ци, відповідно випливає з печінки, серця, селезінки, легенів, нирок і всього потрійного обігрівача.
• Сядьте на стілець і притисніть мову до верхнього ряду зубів. Зосередьтеся на диханні і уявіть, як воно ділиться на дві частини. Спочатку сфокусуйтеся на вдиху, а з видихом переносите увагу до голови. З видихом уявляйте, що повітря виходить з ступень. Другий вдих роблять верхівкою, а видих - центрами долоньок. Потім йде процес зворотного дихання, коли повітря надходить через руки, а виходить через голову. Повторюйте цю практику, поки не відчуєте приємні зміни в кінцівках.

Оздоровча дихальна гімнастика дозволяє прискорити обмін кисню і вуглекислого газу, тим самим налагодивши кровообіг і знизивши тиск.

Найкраще дихати при гіпертонії діафрагмою, зберігаючи груди нерухомої. З вдихами живіт випинається, на видихах - втягується.

Потрібно обов'язково тримати при цьому голову прямо. Ви можете дихати як повільно і глибоко через ніс, дотримуючись силу вдихів і видихів, так і ритмічно, різко втягуючи живіт на видиху і вдихаючи більш пасивно.

Набір Цигун-вправ від високого тиску

розслаблення тіла

Вправи Цигун для стабілізації тиску у гіпертоніків починаються з ідеального розслаблення тіла. Для цього використовується техніка трьох ліній. Потрібно в думках поділити тулуб на три частини: уздовж боків, лицьова сторона і задня частина. Потім йде послідовний релакс.

Розслаблення починають з першої лінії, по краях тіла: приділяють увагу бічних частинах голови і шиї, плечах, ліктьовим суглобам, передпліччях, зап'ястях і долонях. Потім, через 3 хвилини, переходять до передньої поверхні. Це обличчя і шия, груди, живіт, стегна, коліна, гомілки, стопи. В кінці розслаблюють задню частину: потилицю, шию, спину, поперек, сідниці, литкові м'язи, п'яти.

Виконують практику і сидячи, і стоячи, аби було спокійне дихання і зручність пози.Глаза варто закрити.

В кінці розслаблення кожної лінії потрібно затриматися подумки на крайньому ділянці тіла протягом 1-2 хвилин. Перемикаючись між ділянками, можна доповнити ефект проголошенням про себе слова "Спокійно". Після вправи потрібно 3-4 хвилини зберігати концентрацію на точці Даньтянь.

Повторюють всі рухи 2-3 рази, а потім повільно піднімають повіки і потирають долоні одна об одну (або роблять легкий масаж обличчя).

стояння стовпом

Стояння стовпом має на увазі пряме положення тіла і злегка зігнуті ноги на ширині плечей. Руки лежать на поясі, повіки опущені, груди підібрана, а спина розслаблена. Протягом 2-3 хвилин просто заспокоюється і відганяйте зайві думки, а потім можете перейти до 3-хвилинному розслабленню тулуба зверху вниз. Стійка в стилі стовпа має на увазі імітацію дерева тілом.

Ви можете виконувати цілий комплекс рухів в цій позиції. Зокрема, можна розміщувати руки на нижній половині живота або згинати руки в ліктях, зображати притиснення долонями невидимого об'єкта до землі. В рамках деяких варіантів стійки можна тримати руки на спинці стільця, якщо ви відчуваєте себе погано.

Є також змішаний тип стійки, коли руки спочатку звисають уздовж тіла, потім витягуються, а людина робить присед. Долоні дивляться спочатку вниз, потім один на одного. Повільно руки підтягують до грудей, а потім знову витягають. Долоні повинні бути повернені до підлоги, тому що ними в кінці роблять натискають руху. Вправа займає не більше 5 хвилин, в кінці потрібно на вдиху підняти руки перед грудною кліткою, а на видиху розгорнути їх долонями вниз і знову натиснути на невидимий об'єкт. Коліна при цьому згинаються.

У цій практиці можна використовувати звичайне або черевний подих, а зосереджуватися краще на своєму становищі тіла, процесі вдихів і видихів.

Поступово можна вже фокусувати свідомість і на Даньтянь, думаючи про циркуляцію Ци з цієї точки в Хуей-Інь, Шень-Шу, Юн-Цюань. Повертається енергія завжди в вихідну точку. При такій концентрації в кінці потрібно випрямляти ноги, а долоні розміщувати біля грудей, розгортаючи пальці один до одного на вдиху. На видиху кисті перевертають вниз і опускають.

Так повторюють 3-5 разів і розтирають долоні для завершального легкого масажу обличчя, голови, шиї та кінцівок, який складається з бавовни і погладжувань. Всього практика займає півгодини-годину, але до неї треба звертатися по 2-3 рази на добу.

Вправа "Обійми кулі"

Дуже корисно для гіпертоніків вправу "Обійми кулі". Треба перенести вагу тіла на п'яти, зігнутий коліна, зберігаючи корпус рівним, і відвести назад плечі. Руки згинаються у вигляді півсфери, груди розправлені, долоні розгорнуті нагору, ніби людина обіймає велику повітряну кульку.

Додайте кисті трохи нижче пупка на відстані 3 куркулів один від одного. Рот повинен бути відкритий, а голова трохи закинута. Побудьте в такому розслабленому стані деякий час.

візуалізація

В обов'язковому порядку потрібно використовувати візуалізацію. Уявляйте, що ви приймаєте приємний душ, і вода омиває ваше тіло повністю. Слухайте звуки води, відчувайте, що вона забирає вашу біль і йде в землю.
При цьому дихання зовсім звичайне, заняття триває 10 хвилин.

Повертатися до нього можна від 2 до 5 разів на добу. Також ви можете уявляти, що на тіло падає дощова вода, що стікає по шкірі близько 10 разів. Ця вправа природної стимуляції робить більш легкими ноги і голову.

Практика "омивання плечей"

Практика допомагає, щоб кров не застоювалася у верхній половині тіла, а спускалася нижче. Потрібно підняти ліву верхню кінцівку в бік і торкнутися пальцями твердої опори. Пообертайте плечовим суглобом 36 раз по часовому колі і стільки ж - проти. Повторіть з правою рукою.

Намагайтеся не рухати руками під час обертань. Коли вправа буде освоєно, переходите до паралельним обертанням без додаткової опори. Враховуйте, що підходити до цієї техніки можна в момент сильного емоційного збудження. Якщо ви дуже ослаблені, робіть вправу лежачи і збільшуйте час заняття поступово.

Активація б'є джерело

У момент гіпертонічного кризу можна робити дуже проста вправа. Повільно вдихайте і на видиху опускайте свою енергію Ци до рівня стоп. Повторюйте до тих пір, поки ноги не стануть теплими, тому що ви активували точку Б'є Джерело.

Повторюйте практику протягом 20 хвилин. Для профілактики цю вправу роблять стоячи, можна навіть в громадському місці.

Комплекс 3-кратного і восьмиобразного переміщення Ци

Комплекс використовується 1-2 рази на добу і займає, в середньому, трохи менше години. Сядьте і заспокойтеся, поклавши долоні на коліна. Одна кисть стискається в кулак так, щоб суглоб вказівного пальця був притиснутий до точки Шан-гень. Рухайте кулаком від цієї області, вимальовуючи знак нескінченності навколо очей.

Зробіть по 50-100 рухів за часовим колі і стільки ж у зворотний бік. На кожну вісімку йде один вдих і один видих. Не забудьте виконати руху і другою рукою. Друга кисть при цьому повинна бути в змозі частково зімкнутого кулака на коліні. Потім ви можете суглобом робити вісімку з кола навколо рота (через точку Реньчжун) і окружності між куточками очей, що проходить через центр чола.

Двічі повторіть вправу з 50-100 рухів в кожну сторону однією рукою, потім змініть кисть. Останню вісімку роблять навколо вуха від скроні і по зовнішньому колу особи через лобовий центр. На кожній частині особи виконайте вправу два рази.

Виконуйте приблизно 5-8 оборотів за хвилину.

Ранкова прогулянка

Прогулянка теж ефективна для гіпертоніків. Спочатку відпочиньте і виплюньте хворобливу Ци з рота. Глибоко вдихніть через ніздрі, відстежуючи рух свіжої енергії. На другому вдиху Ци спускається до живота, на третьому - до ніг. Перед тим, як почати прогулянку, постійте рівно, опустивши плечі і підборіддя. Три рази вдихніть через ніс, втягуючи живіт і піднімаючи анус. Видихайте через рот. Зробіть крок і вдихніть.

Вдіхі треба робити з шкірних кроком, енергійно и шумно. Відпочивайте після 9 кроків.

Доповнювати ці практики ви можете техніками довголіття і гармонізації, але пам'ятайте, що завжди треба починати з заспокійливих вправ, щоб зняти психологічну напругу, налаштувати кору головного мозку. У комплекс Довголіття входять і рухливі вправи, і пасивні, так що їх можна виконувати навіть в подорожах.

У цій методиці 30 вправ, серед яких повороти головою, імітація штовхання, обертання і розгойдування руками, напруга живота, випинання грудей, згинання ніг, потягування спини і т.д. Що стосується комплексу Гармонізації, то в ньому 9 прийомів масажу, вправи для регуляції крові і Ци. Незалежно від вибору і вашої схеми Цигун, регулярні заняття допомагають поліпшити роботу вазомоторного центру і зробити маленькі артерії еластичнішими.

Захист від побічних недуг при гіпертонії

Варто відзначити, що найважливіше завдання практики Цигун серед пацієнтів з гіпертонією - це ще і мінімізація ризиків серйозних наслідків.

Високий тиск погіршує роботу серця, викликаючи інсульти, а також провокує недостатнє харчування нирок, зниження зору.

Тому китайські тренування завжди своєчасні і актуальні.

Три методики Цигун: розслаблення за трьома лініями

У лежачому і сидячому положеннях найзручніше виконувати три методики Цигун. Це розслаблення частинами тіла або трьома лініями, що описувалося трохи вище. На таке тренування має йти 20-30 хвилин. Також це просте зосередження на підошовних точках Юн-Цюнь або Даньтянь в зоні пупка.

Фокусувати свою увагу на протязі півгодини. Останнє, що буде дієвим - це ментальне переміщення Ци між зазначеними вище точками в процесі дихання. Треба концентруватися на вдиху в області живота, а при видиху думати про енергію в стопах.

Практика займає не більше 10-20 хвилин.

Стояння в позі стовпа

Стояння в позі стовпа також позначене раніше, допомагає і для профілактики негативних наслідків гіпертонії. У цей момент важливо спрямовувати енергію Ци і намагатися відчувати тиск рук знизу.

Необхідно розслабити тіло, опустити голову і сконцентруватися на думках, уявляючи, що зверху вниз по тулубу проходить теплий чистий водний потік. Він проникає в голову, йде по шиї і грудей, опускається в живіт, стегна і доходить до стоп.

Цю практику повторюють кілька разів протягом 15 хвилин, щоб енергія Ци рівномірно розподілилася по організму.

Рухи підйому-опускання і відкриття-закриття

У позиції стоячи допомагають прості рухи підйому-опускання і відкриття-закриття. Перша методика - з практики Цигун Великого межі, і вона допомагає координувати дихання з положенням тіла. Суть в тому, що руки розміщують на нижній половині живота, з'єднавши пальці і розгорнувши долоні.

Потік починається підйом рук уздовж тіла на вдиху, щоб чиста Ци зросла в обсязі. Кисті піднімають до рівня носа, перевертають долоні і опускають їх у вихідне положення. При цьому хвороблива енергія йде в землю. Друга техніка криється в тому, що з вдихом долоні перед животом розводять по сторонам, тильну частину розгортаючи всередину. Положення ніг при цьому пряме.

Потім на видиху руки складаються назад, зберігаючи напрямок долонь, але підгинаючи коліна. Існує також інший варіант техніки: долоні стикаються між собою тильними сторонами, руки витягуються і починається повільне розведення кистей на вдиху. Це потрібно для втягуючи в тіло чистого потоку Ци землі і неба. Потім долоні перевертають і замикають на видиху.

Руху "підняти і опустити" і "розкрити і закрити" роблять повільно, повторюючи кожну методику по 50 разів.

Поділ неба і землі

Дуже ефективним вважається рух поділу неба і землі. Треба зігнути і висунути вперед одну ногу, другу залишивши прямий. Руки починають гойдатися вгору-вниз і вперед-назад, при цьому долоні розслаблені. Якщо попереду ліва нога, то махають протилежною рукою, тобто правою, і навпаки.

Повторюють 100 рухів з кожною рукою, щоб енергія Ци опустилася вниз. Важливо, щоб амплітуда помахів поступово росла.

лікувальний самомасаж

Самомасаж допомагає і проти наслідків гіпертонії, і проти несподіваних нападів підвищення тиску. Потрібно розтирати 100 раз великим пальцем точку Цзян-Я-Гоу, розміщену позаду вушної раковини. При цьому долоню зібрана в кулак, а вказівний палець лежить перед вухом.

Ще допомагають 2-х-хвилинні натиски вказівним або великим пальцем на точку Тай-Ян на скронях. Також можна вказівним і великим пальцями затискати на 2 хвилини точки Фен-Чі, що розмістилися в ямках на всі боки від великих м'язів шиї уздовж лінії волосся.

Нарешті, можна спробувати перед груди розмістити ліве передпліччя, направляючи долоню до землі, а правою рукою натиснути на точку Цюе-Чі, що на ліктьовому суглобі. При цьому 2-х-хвилинний масаж цієї області може супроводжуватися розтиранням шкіри і вібраціями пальців.

В рівній мірі ефективність Цигун від тиску доведена і в профілактичних цілях, і при загостренні гіпертонії.

Результати досягаються глибоким станом спокою й умиротворення, правильною системою дихання, впливом на біологічно активні точки. Також має значення балансування енергії Ци в тілі і, звичайно, положення і динаміка тіла в просторі, що впливає не тільки на тиск, а й на причину його звичного різкої зміни. За рахунок практики змінюється механізм саморегуляції організму, з'являються нові здорові звички.

Підпісуйтесь на наш Telegram , Щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по засланні і натиснути кнопку Join.