П'ять головних помилок, які заважають спалити жир і знайти здорове тіло

Не робіть цих помилок.

Якщо ви старанно потієте в спортзалі вже кілька місяців, але ніяк не можете скинути зайву вагу, зверніть увагу на такі помилки. Можливо, ви не бачите бажаного відображення в дзеркалі через них, пише med2.ru .

• Ви робите тільки кардіо

Хоча кардіо відмінно спалює калорії, не забувайте додавати до їзди на велосипеді та бігу силові тренування. Вони збільшують м'язову масу, а чим більше м'язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли не займаєтеся спортом. Ви можете тренуватися менше, але набагато ефективніше.
.

• Ви не робите високоінтенсивні інтервальні тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - один з найефективніших способів знизити вагу. Ці тренування поєднують кардіо і силові вправи: після 40 секунд інтенсивного навантаження слідують 20 секунд відпочинку. За такою схемою можна виконувати Берпом, віджимання, присідання і пліометріческіе вправи.

Високоінтенсивні інтервальні тренування набагато ефективніше спалюють жир, ніж класичне кардіо. Тут витрачається більше калорій, включається гормон норадреналін, адреналін, соматотропний гормон - всі вони відповідають за жиросжигание в тілі. Але інтервальні тренування треба виконувати окремо від силових, в інший день. В ідеалі після силового тренування потрібно виконувати класичну кардіонагрузку на низькому пульсі.

• Ви виконуєте однотипні тренування

Якщо ви регулярно займаєтеся, а вага стоїть на місці, це привід задуматися: чи достатньо різноманітні ваші тренування? Коли ви робите три-п'ять однакових тренувань в тиждень, ваші м'язи звикають до навантаження і не розвиваються.

Людський організм за багато тисячоліть навчився адаптуватися до будь-якого виду навантаження - це наш спосіб вижити. Однакове навантаження наше тіло раз по раз прагне виконувати все більш економічно. Наприклад, через кілька місяців однакових тренувань організм витрачає на 40-50% менше калорій, ніж на початку занять. Чим різноманітніше тренувальний процес, тим ефективніше і цікавіше він буде.

• Ви не контролюєте, що їсте

"Я добре потренувався, тепер можу їсти все, що захочу", - поширена помилка спортсменів-любителів. Важливо пам'ятати: жир спалюється, тільки коли ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте.

На чолі тренувального процесу знаходиться їжа - незалежно від того, хоче людина походить або набрати масу. Їжа - будівельний матеріал. Неважливо, наскільки добре і часто ви займаєтеся в залі, якщо цей матеріал жахливої ​​якості. В першу чергу слід скорегувати свою дієту, а вже потім складати тренувальний план.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram