Пілатес при міжхребцевих грижах

При міжхребцевої грижі найважливіша умова - зберігати рухову активність і займатися спортом. Але силове навантаження на хребет не повинна бути вертикальною. Ось чому при таких грижах показаний пілатес, що пропонує комплекс вправ в положенні лежачи. Саме такий варіант, коли хребет витягується і все м'язові групи навантажуються рівномірно, ідеальний при хребетної грижі. Мета методики полягає в зміцненні спинних м'язів, що створюють підтримує силовий корсет.

Показання та протипоказання

Основне показання - наявність міжхребцевої грижі. Пілатес не може нашкодити при такому діагнозі, якщо робити наголос не на фізичні навантаження, а на вирівнювання тіла, підтримання його в правильному положенні, при якому навантаження на хребет будуть завжди рівномірними. Показаний пілатес як дорослим, так і дітям. Головний принцип в тому, що в ході занять навантажуються саме ті м'язи, які задіюються в звичайному житті. Пілатес вчить правильно розподіляти вагу і навантаження на хребет, що допоможе, чи не посилюючи проблему, з часом позбавити від болю.

Протипоказань як таких немає, але починати заняття краще з особистим тренером. Він зможе найбільш грамотно підібрати вправи, виходячи з точного діагнозу і параметрів (віку, ваги, фізичної форми) пацієнта. Важливо правильно поставити саму техніку виконання вправ, виключаючи наявність складних саме для даного пацієнта рухів. Згодом, завдяки пілатесу, навколо хребта буде сформований сильний корсет, який додасть впевненості в рухах в умовах повсякденного життя.

Завдання і особливості пілатесу при грижах

Грижа міжхребцевого диска виникає між хребцями, що піддаються довгий час зайвої рухливості (гипермобильности). Пілатес в даному випадку вирішує дві основні задачі. Перша - це зміцнення найглибших м'язів спини для зниження гипермобильности і запобігання прогресування захворювання. Друга - це зняття м'язових спазмів, що виникають в гострому періоді хвороби, як захисна реакція організму. Такі спазми в міру стихання болів не йдуть самі по собі і приносять сильної шкоди, порушуючи живлення тканин і поставу.

Головне правило пілатесу при грижі міжхребцевого диска: вправи не повинні бути болючими! Якщо під час виконання вправи виникає різкий біль, значить, необхідно зменшувати амплітуду руху до повного зникнення болю, а також перевірити, чи всі виконується правильно. Якщо вправа викликає дискомфорт і раніше, значить, виконувати його рано, або взагалі не потрібно (воно не підходить вам).

Комплекс лікувальних вправ

Вправи при грижі в грудному відділі хребта:

1. Початкове положення: на стільці сидячи (стілець повинен бути з міцної спинкою). Руки покласти на потилицю і акуратно прогнутися назад, поки хребет не притисне до верхнього краю спинки. Потім виконувати нахили вперед і прогини назад до торкання спинки стільця. Повторити 6 разів, роблячи вдих при прогині назад і видих при нахилі вперед.
2. Початкове положення: лежачи на рівному місці на спині. В області грудного відділу підкласти під спину валик середньої жорсткості. Лягти на валик, поклавши руки за голову. Прогнутися, піднявши верхню частину тулуба. Прогин назад супроводжувати вдихом, а підйом тулуба - видихом. Вправа повторювати не менше 4 разів.
3. Початкове положення: лежачи або сидячи. Обернувши рушником нижню частину грудини, взятися руками за його вільні кінці. Глибоко вдихнути, потім на видиху сильно стягти матерію. Знову зробити вдих, послабивши рушник. Вправу повторити 10 разів.

Вправи при грижі в поперековому відділі:

1. Початкове положення: лежачи на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба, трохи зігнуті ноги. Чи не затримуючи дихання, сильно напружити м'язи живота (для контролю зручніше руку покласти на живіт). Виконувати вправу 10-15 разів.
2. Початкове положення: лежачи, руки вздовж тулуба, витягнути ноги. Підняти трохи верхню частину тулуба, ноги при цьому утримувати на підлозі. Зберігати такий стан 10 секунд, повільно повернутися у вихідне положення. Відпочити 5 секунд. Вправа повторювати 10-15 разів.
3. Початкове положення: лежачи, ноги трохи зігнуті. Витягнути праву руку вперед, поклавши кисть на ліве коліно. Зігнути ліву ногу, одночасно впираючись правою рукою в коліно, не даючи нозі наближатися до голови. Вправу виконувати з зусиллям протягом 8-10 секунд. Відпочити 15 секунд. Повторювати вправу 10 разів, потім змінити позу, щоб лівою рукою впиратися в праве коліно.