Пілатес в лікуванні хребта

Пілатес - це одна з різновидів фітнесу, яка з успіхом застосовується не тільки для зміцнення здоров'я, а й для ефективної реабілітації хворих з будь-якими захворюваннями і проблемами з хребтом. Ця система складається з елементів різних видів

Різноманітні проблеми і захворювання хребта ще до недавнього часу в основному були долею людей старшого віку в силу природних змін в організмі. Н в наш час ці проблеми значно «помолодшали» і придбали практично стихійний і епідеміологічний характер.

Причин цього чимало: малорухливий спосіб життя, сидяча робота і дозвілля, відсутність інтересу і часу для занять спортом, розвинена транспортна мережа, неправильне харчування - і це далеко не повний перелік джерел проблем. Саме тому все більше молодих людей страждають від болю в спині, випускаючи з уваги той факт, що з часом будь-яка з ортопедичних порушень з віком буде тільки посилюватися.

Фахівці вважають, що застарілий підхід «берегти хребет» не виправдовує себе, так як правильні фізичні навантаження в необхідної дозуванні допоможуть запобігти прогресування, зменшать вираженість вже існуючих проблем і стануть профілактикою їх появи в майбутньому.

консервативне лікування хребта , Як і реабілітація пацієнтів після оперативних втручань, неможливо без фізичної лікувальної навантаження. В останні роки нарівні з індивідуально підібраними комплексами вправ ЛФК пацієнтам все частіше рекомендують для лікування і профілактики проблем зі здоров'ям зайнятися таким видом спорту, як пілатес.

Пілатес - це комплексна система вправ, яка не тільки вирішує конкретну ортопедичну проблему, але і в цілому оздоровлює організм. Вона не має обмежень за віком, фізичним станом пацієнта. Її рекомендують при лікуванні грижі хребта, остеохондрозі, хвороби Шейермана-Мау, лікуванні дорсалгии та інших захворюваннях опорно-рухового апарату.

Історія виникнення системи пілатес

Основоположником пілатесу став юний німець Джозеф Пілатес, з дитинства страждає декількома захворюваннями, що негативно відбиваються на стані його здоров'я. Для лікування постави та інших проблем з кістками і м'язами спини він підібрав для себе індивідуальний комплекс вправ, що поєднує елементи різних видів спорту.

В основу системи пілатеса лягла ідея, що до тіла і його хвороб необхідно ставитися, як до розбалансувати механізму, тому шлях лікування - в акуратній і поступової налаштування організму, який в наслідок буде сам підтримувати себе в здоровому стані.

Вже до 14 років Джозеф був очевидним доказом своєї методики, володіючи розвиненими правильними пропорціями тіла, рельєфними м'язами і відмінним здоров'ям.

Справжнє визнання пілатес отримав під час I Світової війни, коли Джозеф, який проживає на той момент в Великобританії, почав використовувати свою систему вправ для прискореного і ефективного відновлення здоров'я англійських військових після поранень на полі бою.

Крім пацієнтів госпіталів нове оздоровчий і моделює напрямок фітнесу по достоїнству оцінили американські спортсмени, балерини - з 1926 р Джозеф емігрував в США і заснував в Нью-Йорку власну спортивну студію, поширюючи свою систему серед людей, що стежать за своїм здоров'ям і станом тіла.

Відмінність пілатесу від інших видів оздоровчого і моделює спорту

На думку фахівців, важливість пілатесу в першу чергу проявляється при реабілітації після ортопедичних травм і операцій, його вправи входять в консервативні методи лікування хребетних гриж, використовується як спеціалізована лікувальна гімнастика при хворобі Шейермана-Мау, як коригуючий і профілактичний засіб для постави і т.п .

Але пілатес приносить користь не тільки в лікуванні і профілактиці ортопедичних проблем, крім цього він активно впливає на дихальну і кровоносну системи організму людини. Це можливо завдяки чіткому контролю виконання вправ на певний рахунок вдихів і видихів, а, отже, правильному насиченню тканин киснем.

Незважаючи на певну схожість пілатесу з іншими оздоровчими і моделюють тіло системами вправ, наприклад, йогою, шейпінгом, аеробікою, бодібілдінгом, між цими спортивними комплексами існує безліч відмінностей:

• на відміну від йоги, статичні вправи якої спрямовані на розтяжку, динамічні рухи пілатесу спрямовані на зміцнення м'язів;
• вправи в шейпінгу діляться на жиросжигающие і моделюють, в той час як в пілатес обидві мети поєднуються;
• швидкий темп і амплітуда рухів в аеробіці підходять не всім віковим групам пацієнтів, в той час як з пілатесом немає вікових рамок або обмежень за станом здоров'я;
• бодібілдинг та інші силові системи моделювання і зміцнення м'язів мають значні обмеження по фізичному стану організму і в деяких випадках можуть навіть посилити ортопедичну проблему, на відміну від пілатеса, який гармонійно і правильно розвиває м'язовий корсет.

Як виконуються вправи пілатесу?

В системі пілатесу налічують до 500 різноманітних вправ, які виконуються в різних вихідних позах, можливо і з застосуванням різноманітного інвентарю - від міцно увійшли в моду фитболов до спеціалізованих пілатес-тренажерів.

Кожне з рухів поєднує в собі поперемінно навантаження і розслаблення певних груп м'язів, аж до найменших, які практично не задіюються при заняттях іншими видами спорту. Всі рухи виконуються повільно і плавно, при цьому зберігається чіткий контроль над поставою і диханням по диафрагмальному типу. Вправа виконується без зупинок, розмірено переходячи з одного руху на інше.

Завдяки такій концентрації вже через кілька тижнів чоловік відзначає перші результати - стає простіше контролювати поставу в повсякденному житті, зменшуються больові синдроми, м'язи стають сильнішими, а хребет - гнучким.

Кому рекомендуються заняття пілатесом?

Звернути свою увагу на систему пілатес рекомендується людям:

• які ведуть малоактивний спосіб життя, що призвело або може призвести до різноманітних проблем з хребтом;
• з обмеженим вільним часом - нетривалі заняття не тільки будуть покращувати здоров'я, але і допоможуть розслабитися після важкого дня;
• з протипоказаннями до кардіо- або силовим навантаженням;
• без досвіду занять будь-яким видом спорту - пілатес підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки, станом здоров'я і віком;
• з надмірною вагою, яким протипоказано або важко займатися іншими видами спорту;
• похилого віку, особливо які мають проблеми з венами нижніх кінцівок або рухливістю суглобів, вправи допоможуть тонізувати судини, покращити харчування і кровообіг суглобів;
• з проблемами хребта, після оперативних втручань, пілатес нерідко призначається як частина реабілітаційної або профілактичної програми;
• з проблемами суглобів, так як пілатес помітно покращує стан хрящових тканин, зміцнюючи ліктьові, плечові, колінні і тазостегнові суглоби;
• вагітним жінкам в допологової і післяпологовий період, яким протипоказані силові тренування, пілатес допомагає зняти навантаження з хребта, тонізувати м'язи і шкіру, швидко повернутися в форму після пологів без шкоди для здоров'я матері і дитини.

Що потрібно знати перед початком занять пілатесом

Незважаючи на заявлену безпеку і корисність пілатесу для пацієнтів з ортопедичними проблемами, перед тим як приступати до тренувань, потрібно дотримати деякі рекомендації:

• При захворюваннях хребта тільки лікуючий фахівець після обстеження або проведеного лікування може призначити фізичну реабілітацію з використанням вправ пілатесу.
• У гострій стадії процесу захворювань хребта категорично протипоказані будь-які навантаження. Заняття пілатесом можна починати тільки після зняття больового синдрому і переходу захворювання на етап ремісії.
• Починати заняття необхідно тільки з індивідуальним інструктором, який підбере безпечний і відповідний за рівнем навантаження комплекс вправ з урахуванням особливостей захворювання і стану пацієнта, а також буде контролювати правильність їх виконання. Тільки після поліпшення стану хворого і ознайомлення з системою пілатеса в цілому можна переходити на заняття в групах в фітнес-центрах або ж самостійно в домашніх умовах.
• Заняття пілатесом повинні бути регулярними (оптимально - 2-3 рази в тиждень, поступово доводячи до 3-4 разів, з рівними проміжками), що допоможе домогтися більшого ефекту і швидко приведе організм в тонус.
• Вправи не дадуть миттєвий ефект і полегшення. Появи перших, але, тим не менш, стабільних і довгострокових результатів потрібно буде чекати тільки через кілька місяців регулярних занять.
• Не варто відразу ж намагатися освоїти вправи на спеціальному інвентарі - ці заняття вже для підготовлених людей. В іншому випадку при необережності можна нанести собі травму.

Переваги пілатеса в лікуванні хребта

1. Поліпшення харчування міжхребцевих дисків. Після 25-30 років судини в хрящових тканинах міжхребцевих дисків поступово атрофуються, що призводить до дефіциту необхідних поживних речовини, які тепер надходять в диски виключно з навколишніх тканин. В результаті хрящі поступово стоншуються, зменшуються по висоті, погіршуючи амортизаційні властивості хребта. Вправи пілатесу задіють навіть глибинні і дрібні групи м'язів, активізуючи харчування хрящів хребта.
2. Формування м'язового каркаса. При багатьох проблемах з хребтом в центрах сколіозу, ортопедії прописують носіння спеціальних корегуючих корсетів або систем. В ідеалі з коректує і підтримує функцією повинні справлятися м'язи спини, що формують природний корсет і утримують хребці в правильному положенні. Але коли через малорухливого способу життя м'язовий корсет розвинений погано або неправильно, вправи пілатесу дозволять швидко вирішити цю проблему, знімаючи частину навантаження з хрящових прошарків, переносячи його на м'язи.
3. Формування правильної постави за рахунок контролю і підтримки рівноваги тіла. Навантаження на все тіло поширюється рівномірно, без викривлень, що зменшує прояви і ймовірність появи сколіозу і інших відхилень. Пілатес коригує навіть сильні викривлення хребта, наприклад, підлітковий лордоз. Вправи за ступенем навантажень і простоті виконання найкраще підходять для профілактики та реабілітації дітей з ортопедичними проблемами, так як пілатес покращує поставу, вчить правильному диханню і не дає надлишкових фізичних навантажень.
4. Усунення больового синдрому. Деяким пацієнтам пілатес допомагає позбутися від болю в спині, які нерідко викликані защемленням нервових закінчень. Вправи призначаються при лікуванні зміщення хребців, які розтягуються, повертаються в потрібне положення, звільняють нервові волокна. Друга за поширеністю причина болю в спині - м'язовий спазм на тлі багатьох захворювань хребта. Вправи пілатесу використовуються в лікуванні м'язів спини, вони відновлюють їх нормальну роботу і харчування.
5. Зниження ваги тіла. Надмірна вага значно збільшує навантаження на хребет, а заняття пілатесом поступово і природно призводять вага в нормальні значення.
6. Безпечна і щадна фізичне навантаження при будь-яких захворюваннях хребта. Цей фактор фахівці вважають одним з найбільш ключових. Всього в системі пілатесу налічують близько 500 різноманітних вправ і їх варіацій для будь-якого стану пацієнта, рівня його фізичної підготовки, особливостей захворювань. Так, наприклад, можна підібрати вправи для консервативного лікування грижі будь-якого відділу хребта, в той час як для цього захворювання дуже жорстко обмежуються види і рівні фізичних навантажень.

Читайте також

Відгуки наших пацієнтів

Лікарі клініки Бобиря: стаж роботи від 10 років