Фітнес-тренер: Натренований людина витрачає калорії, навіть лежачи на дивані

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

Вперше жінка стала олімпійською чемпіонкою ще в далекому 1900 році, але в світі до сих пір звучать зауваження про те, що «слабкій статі» в спорті не місце. Про сучасних стереотипах, фітнесі, здоров'я і правильне харчування ІА «Чіта.Ру» розповіла тренер фітнес-клубу «Golengo» по «Hot Iron», «Best Fit» і пілатесу Ольга Пестерева.

- Як давно ви займаєтеся фітнесом?

- Все своє свідоме життя. Приблизно з 12 років я почала ходити на аеробіку, в 2006 році зібрала власну групу і стала тренером. Від аеробіки відмовилася трохи пізніше, коли дізналася про інших, більш результативних напрямках - багатофункціональних тренуваннях і тренуваннях з обтяженням. З тих пір до аеробіки я так і не повернулася.

- А як саме ви прийшли до ідеї стати тренером?

- Все почалося з того, що мене помітила мій тренер з аеробіки. Спочатку вона попросила замістити її на парі занять, потім поставила тренером в одній зі своїх груп, з якої сама не могла займатися через особисті обставини. Поступово я вийшла з-під її опіки, зібрала власну групу і стала вже повноцінним тренером.

Звичайно, багато вчилася, сертифікувалася. Я завжди вважала, що тренеру необхідні теоретичні знання. І навіть зараз, будучи тренером зі стажем більше 8 років, я продовжую відвідувати конвенції, семінари, різні навчальні заходи.

У фітнесу жіноче обличчя

- Наскільки я знаю, в цьому році ви вперше збираєтеся взяти участь в номінації фітнес-бікіні на XVIII відкритому чемпіонаті Забайкальського краю з бодібілдингу, бодіфітнесу та фітнес-бікіні. А інші змагання і перемоги були?

- Були два фестивалі з аеробіки. У перший раз ми з командою не зайняли призового місця, в наступний раз стали срібними призерами. Що стосується індивідуальних змагань, то так - це мій перший раз.

- Чому вибрали саме фітнес-бікіні, а не бодіфітнес або жіночий бодібілдинг?

- У номінації фітнес-бікіні беруть участь дівчата, у яких не дуже багато м'язової маси. Вони регулярно займаються спортом, ведуть здоровий спосіб життя, мають красивої, підтягнутою фігурою. У той же час бодіфітнес - це більш «важка» номінація, в тому числі і за кількістю м'язової маси.

А тепер уявіть мене, тренера групових програм, на першій зустрічі з клієнтами. Якщо я буду такий «м'язової машиною» з номінації бодіфітнес або бодібілдинг, це просто відлякає дівчат, які прийшли до мене, щоб схуднути, стати менше. Тим більше, що на моїх тренуваннях люди працюють з міні-штангами. Жінки бояться «заліза», м'язової маси, і я в моїй нинішній ваговій категорії можу заспокоїти їх. Досить тільки сказати: «Подивіться на мене - я не стала купою м'язів, і ви не станете».

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

- Я так розумію, в роботі вам часто доводиться стикатися зі стереотипом про те, що робота зі штангою робить дівчат менш жіночними. Як ви з цим справляєтеся?

- Дійсно, в нашому суспільстві багато стереотипів. Люди як вважають? Хочеш схуднути - йди на аеробіку, хочеш «накачатися» - бери залізо. Але ж і те, і те не цілком вірно.

Існують різні тренування і тренувальні системи, і всі вони по-різному впливають на нашу фігуру. Незнання особливостей власного організму, специфіки тренувань породжує стереотипи, і тому тренеру вкрай важливо пояснювати клієнтам кожну дію. Ми повинні розповідати, для чого робиться ось цю вправу, чому воно робиться таким чином, яку користь приносить. Знову ж таки, я показую себе в приклад клієнтам і так розвіює стереотипи.

Природно, для того, щоб правильно і цікаво розповісти про тренування, потрібно спробувати її самому, випробувати результат на собі. Я тренувалася по програмі «Hot Iron», коли відновлювалася після пологів, і це були абсолютно нові відчуття. Зараз я займаюся регулярно, моїй дитині 4,5 роки, і я виглядаю краще, ніж до вагітності.

- Якщо говорити про фітнес-бікіні - це ж теж спосіб розвіяти стереотипи і показати, що жінка, яка займається силовими тренуваннями, не стає «качком», а знаходить красиву і підтягнуту фігуру?

- Так, подібні конкурси і чемпіонати спрямовані саме на знищення стереотипів, збільшення популярності спорту, фітнесу, фізкультури.

Насправді, за тренуваннями з обтяженням майбутнє. По-перше, міцні м'язи допомагають зняти навантаження з суглобів, виконують функцію своєрідного м'язового корсету. По-друге, м'язи - метаболічно дуже активна тканину, яка споживає багато калорій. Людина з розвиненою м'язовою системою навіть в стані спокою витрачає більше калорій, ніж людина, яка не займається фітнесом або спортом.

Повертаючись до теми стереотипів, треба також сказати, що для дівчини дуже важко накачатися і набрати велику м'язову масу. У жіночому організмі порівняно мало тестостерону - гормону, який відповідає за ріст м'язів - тому нам ні до чого боятися «заліза». Навпаки, тренування з обтяженням допомагають знайти гарну й підтягнуту фігуру.

Життя у русі

- Яку роль у заняттях фітнесом грає правильне харчування?

- Якими гарними не були б тренування, без правильного харчування результату не буде. Існує навіть таке твердження: «70% успіху від тренувань досягаються за рахунок правильного харчування».

Якщо говорити про якісь загальні рекомендації, то перш за все потрібно позбавлятися від «харчового сміття» - солодкого, спиртного, жирного і смаженого. Всі ці продукти перетворюються в жир і не несуть ніякої користі. Знову ж повернемося до нашого хитрому організму. Він дуже хоче і дуже любить солодке, тому що цукерки, тортики та інше - найпростіший джерело енергії. Нашому тілу не потрібно напружуватися, щоб отримати з солодощів заряд енергії. Набагато складніше розщепити гречку і отримати з неї глюкозу - це довго, нудно, для цього потрібні внутрішні сили. І саме тому гречка позитивно позначається на нашій фігурі.

Також в правильне харчування входить розподіл білків, жирів і вуглеводів. Зрозуміло, що до вечора наш організм готується спати, сповільнюється. Йому вже не потрібна енергія, яку можна отримати з вуглеводів. Він не встигне витратити цю енергію, і тому вона плавно перейде в жир.

- Тобто, для всіх ваших клієнтів перш за все важливо схуднення?

- Звичайно, більшість приходить схуднути. Але бувають клієнтки зовні стрункі, але «жирні» - тобто з великою кількістю жирових відкладень. Такі жінки займаються не щоб схуднути, а щоб підтягнути і привести м'язи в тонус. Багато клієнтів приходять через проблеми з суглобами і хребтом, і їм теж пряма дорога до тренувань з обтяженням - знову ж таки, тому, що сильні м'язи знімуть навантаження з суглобів.

Нещодавно я почала викладати пілатес. Він теж корисний людям з проблемним хребтом. Він тренує глибинні шари м'язів і створює необхідний м'язовий корсет. Звичайно, це досить складна тренування, тому що в ній ні на секунду не можна відключати мозок. Під час занять пілатесом людина повинна концентруватися на певній групі м'язів, постійно себе контролювати.

З іншого боку, я завжди кажу, що людина може все. Створення правильного м'язового стереотипу, м'язової пам'яті - порівняно швидкий і нетрудомісткий процес. Я на власних клієнтів, з якими займаюся всього кілька місяців, помічаю цей прогрес. Колись мені доводилося повністю їх контролювати, постійно нагадувати, а зараз досить просто сказати: «Силовий центр» - і вони тут же втягують живіт, розправляють плечі, роблять все необхідне.

Я веду до того, що проблеми в хребті або суглобах - не привід не займатися спортом. Людина набагато гірше робить собі, лежачи на дивані. Я безмежно вдячна лікарям, які це розуміють і направляють своїх пацієнтів на тренування. Рух - це життя, так що потрібно обов'язково займатися тією ж фізкультурою, фітнесом, спортом.

Все про красу і здоров'я в Читі і Забайкальському краї

«Люди повинні виходити із залу щасливими»

- Після ваших тренувань люди стають учасниками змагань або, наприклад, фестивалів з аеробіки?

- Ні, такого зі мною ще не траплялося. Мої тренування не носять змагальний характер, я не готую людей до чемпіонатів. Єдине, деякі з моїх клієнтів, дивлячись на мене, йдуть в тренажерний зал. Чи не тому, що їм не подобаються мої тренування, просто люди знаходять себе в чомусь іншому.

Моя мета - не привертати клієнтів до себе, а мотивувати їх займатися спортом. Крім того, завжди має існувати різноманітність тренувань. Наш організм звикає до однакових навантажень і перестає вдосконалюватися. Щоб підтримувати його в тонусі, потрібно постійно міняти вправи, їх спрямованість, використовуваний вага - так ми розвиваємо своє тіло, підкреслюємо зовнішністю красу внутрішнього світу.

- Чи змінюється сам фітнес, з'являється щось нове не тільки на світовому чи російському рівні, але і в нашому краї?

- Основа різних напрямків залишається незмінною. У силових тренуваннях, дійсно, придумуються нові вправи, але сама ідея і мета занять принципово не змінюється.

Щось нове з'являється, в основному завдяки маркетингу. Наприклад, недавно придумали спеціальні туби для силових вправ. Різниця між ними і тими ж гантелями тільки в формі - туби наповнюються водою, вони нові, вони цікаві, але при цьому вони нічим не кращі за старого доброго «заліза».

Найголовніше ж не в формі. У тренуваннях важливо не те, з чим саме людина займається, а результат, користь для здоров'я, емоційна і психологічне розвантаження. Люди повинні виходити із залу щасливими.

Звичайно, всі вправи і тренування повинні бути продуманими і науково обгрунтованими. У нашому краї в цьому відношенні спостерігається неприємна тенденція. Є тренери, які їздять ліцензуватися, вчитися, витрачають чималі гроші, починають набирати групу. І в цю групу приходить якась дівчинка - гарна, спортивна, все життя займалася аеробікою. Вона присутня на парі занять, все запам'ятовує, а потім вводить те ж саме напрямок в своєму клубі, так само називає і починає викладати. При цьому вона не знає всієї технології, значень вправ і явно не розуміє своєї відповідальності.

Тренер відповідає за здоров'я свого клієнта. «Не нашкодь» - це і наша заповідь теж. Розуміючи це, я їжджу на навчання в різні школи, всебічно вивчаю ті напрямки, які викладаю.

- Чи перебуваєте ви в федерації фітнес-аеробіки Забайкальського краю?

- У нашій федерації акцент зроблений більше на аеробіку, ніж на силові і багатофункціональні тренування, так що я в ній не перебуваю. Хоча проходжу навчання, беру участь в семінарах, які ця федерація організовує. Але незабаром я стану частиною федерації бодібілдингу - це є обов'язковою умовою для участі в конкурсі фітнес-бікіні.

- Чи можна вважати фітнес видом спорту?

- Я думаю що ні . Фітнес носить скоріше оздоровлюючий, «шліфує» характер. Спорт набагато жорсткіше, він вимагає більшої віддачі і, звичайно, носить змагальний характер. Змагання потрібні для того, щоб домагатися нових висот і прагнути до них. Спортсмену по-своєму важливо вигравати, показувати себе, ставити рекорди, а в фітнесі це не головне. Фітнес створений для того, щоб підтримувати себе у формі.

Хоча в групових тренуваннях можна помітити змагальний момент. Я бачу, що мої хлопці в просунутій групі по-доброму сперечаються між собою: хто візьме більше, хто крутіше, хто сильніший. Мені приємно помічати таку здорову конкуренцію, яка допомагає людям удосконалюватися.

Я отримую задоволення від роботи, коли бачу, як змінюються мої клієнти. Часом приходять такі серйозні люди в балахонах, де все заховано і навіть смужки шкіри не видно. І через деякий час вони переодягаються в обтягуючі майки і оголюють руки - це прекрасне видовище. Воно означає, що людина зняв якісь психологічні блоки, відкрився світу.

- Значить, тренування впливають не тільки на фізіологічний, а й на психологічний стан людини?

- Звичайно . Людина змінюється поступово, в різних аспектах. Він може набути впевненості в собі, розслабитися, захопитися спортом. Не всі відразу кидаються у вир з головою - люди втягуються, коли бачать результат. Тоді вже вони підключають всі можливі ресурси, починають правильно харчуватися, удосконалювати себе день за днем.

Багато що залежить від особистості тренера. Він ніколи не повинен бути в поганому настрої під час роботи. Тренер - своєрідна «запальничка» для своїх клієнтів, він заряджає їх емоціями і, природно, ці емоції повинні бути позитивними. Сама я дуже люблю свою роботу і йду на неї як на свято. Які б проблеми не виникали в моєму житті, переступаючи поріг клубу, я забуваю про них і відчуваю емоційний підйом. Я живу в такій гармонії з собою, що навіть ніколи не хворію - і трохи надутий цим.

- З такою любов'ю до роботи не плануєте відкрити власний клуб?

- Була у мене, звичайно, «блакитна мрія» про власний клубі. Але для мене це нереально - надто великі витрати і довга окупність. До того ж, я дуже люблю клуб, в якому працюю, і сформовану тут команду. Я відчуваю себе тут в сімейному колі, а хіба можна піти з сім'ї?

Якщо ж говорити про плани, то планів у мене громаддя. У моєму житті одна проблема - мені не вистачає часу на те, щоб здійснити всі задумки. У світі так багато хороших тренувань, хочеться спробувати все. Зараз я викладаю напрямки, які всебічно розвивають людини. Незабаром почну викладати «TRX» - це робота з петлями і вагою власного тіла. Є ще одна задумка на осінь, про яку я поки не буду говорити.

Але в будь-якому випадку в найближчі 10-15 років я бачу себе тільки тренером. Це моє - я люблю працювати з людьми, я отримую задоволення від занять і радикально міняти щось в житті поки не хочу.

2015-04-09 13:11 09 квітень 2015