Пілатес або силові тренування: що краще для жінки?

1. Пілатес або силові тренування: мета - поліпшити здоров'я
2. Пілатес або силові тренування: мета - скорегувати фігуру
3. Пілатес або силові тренування: мета - опрацювати важкодоступні м'язи
4. Пілатес або силові тренування: мета - повернутися в спорт після перерви
5. Гойдатися НЕ перекачатися

© Shutterstock.com

У боротьбі за гармонійне і здорове тіло без силових вправ не обійтися: вони тонізують м'язи, тренують серце, стимулюють обмін речовин, формують естетичний рельєф і красиву поставу. Міцні м'язи запобігають остеохондроз, болі в попереку і суглобах. Але словосполучення «силове тренування» часто малює в жіночому уяві образ бодібілдера, катує себе вагами в «качалці». Але ж дівчата мріють не стільки про литих м'язах (якщо, звичайно, мова не про їх супутниках життя), скільки про стрункість і граціозності.

У пілатес, як і в силових тренуваннях, одна з основних задач відводиться будівництва і зміцненню м'язів. Чим же ці методики відрізняються? По-перше, режимом і технікою. Силові програми припускають динаміку - багаторазові повторення, кілька підходів, роботу з обтяженнями. У пілатес вправи виконуються в ритмі дихання, темп - спокійний, руху - розмірені, кількість повторень - невелике. По-друге, цілями.

Пілатес або силові тренування: мета - поліпшити здоров'я

« пілатес спочатку - реабілітаційна методика, яка під час Першої світової війни дозволяла піднімати на ноги поранених з важкими травмами опорно-рухового апарату, - розповідає Катерина Соболєва, фітнес-директор спортивного клубу Zupre. - Потім цю методику використовували зірки балету для відновлення після травм. Так що це перше, з чого потрібно почати, коли мова заходить про здоров'я спини і суглобів. В основному всі вправи в пілатес виконуються лежачи при мінімальному навантаженні на хребет. Це дуже функціональна система тренувань: зрозуміло розкладена, ефективна, при цьому щадна і м'яка. Тільки після того як всі суглоби, зв'язки і м'язи відновлені, можна переходити до силового тренінгу ».

Пілатес, на відміну від більшості силових тренувань, показаний під час вагітності та в період відновлення після пологів.

Пілатес або силові тренування: мета - скорегувати фігуру

«В першу чергу, пілатес - це гнучкість, прекрасна міжм'язова координація, м'язовий тонус без надмірних м'язових обсягів, гарне функціонування всієї опорно-рухової системи, - пояснює Катерина Соболєва. - Але з точки зору схуднення він менш ефективний, ніж силові або кардіотреніровки , Через більш низьких енерговитрат ».

Пілатес або силові тренування: мета - опрацювати важкодоступні м'язи

Силові тренування вибудовуються навколо зміцнення великих, поверхневих м'язових груп. Пілатес задіє внутрішні м'язи-стабілізатори, що становлять «корсет» для правильної постави. Ці вправи поліпшують мобільність хребта і суглобів, підвищують еластичність м'язів і гнучкість всього тіла. А вправи на баланс дозволяють одночасно опрацювати відразу кілька груп м'язів.

Пілатес або силові тренування: мета - повернутися в спорт після перерви

«Якщо після декількох місяців стабільних силових тренувань ви взяли паузу, скажімо, на новорічні канікули, щоб повернутися до попередніх показників, знадобляться дві-три тижні занять в спокійному режимі, не намагайтеся відразу виконати те навантаження, яке робили на останньому тренуванні, - каже Катерина Соболєва. - Інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму, наприклад, розтягування або розриви зв'язок. М'язи до навантажень потрібно підготувати. Якщо хочете уникнути неприємних наслідків, виходьте на колишній рівень робочих ваг і повторів поступово. Пілатес для цього дуже підходить ».

Гойдатися НЕ перекачатися

Від налитих біцепсів дівчат оберігає гормон естроген. Він у відповіді за плавні лінії жіночого тіла і не дозволить вам перекачатися. Щоб дійсно наростити гору м'язів, потрібно постаратися: регулярно тренуватися з великими вагами (набагато більше, ніж 15 кг), харчуватися білком, амінокислотами і білковими коктейлями. Звичайна жінка, яка дотримує раціон і режим тренувань, здатна збільшити м'язову масу максимум до 500 г в місяць. Так що нічого протиприродного в силових вправах із середнім обтяженням для дівочого організму немає, якщо виконувати їх технічно і в міру.

В ідеалі фахівці рекомендують поєднувати пілатес, кардіо- та силові тренування, щоб задіяти всю мускулатуру, навчитися відчувати своє тіло, жити з ним в гармонії, бути витонченою і гнучкою.