Секрети краси королеви фітнесу Аніти Луценко: півкіло салатів щодня і зарядка для особи

Фізичні навантаження повинні приносити задоволення. Насилуючи себе, неможливо домогтися результату.

Аніту Луценко часто впізнають на вулицях. Все тому, що вона - одна з найвідоміших фітнес-тренерів України, експерт по схудненню популярного телешоу "Зважені та щасливі". Так що Аніта знає все про здоровий спосіб життя, правильне харчування, необхідних фізнагрузкі і, звичайно, про те, як позбавитися від зайвої ваги без шкоди для організму. Своїми знаннями 32-річна спортсменка, яка до літа вперше стане мамою, поділилися з "Сегодня".

ВЕДМЕЖА ПОСЛУГА. Аніта визнається, що найчастіше питання, який їй задають навколишні - як схуднути? Чи не запитати про це не могли і ми. "Секрету ніякого не відкрию: потрібні регулярні фізичні навантаження і правильне харчування", - говорить Луценко. При цьому вона категорично проти будь-яких виснажливих дієт. "Це ведмежа послуга для себе ж в майбутньому, особливо якщо присутні дуже жорсткі обмеження, - вважає спортсменка. - Знаю це з власного досвіду. У 16 років мені, як і більшості дівчаток в підлітковому віці, захотілося посидіти на дієті. Я добре пам'ятаю відчуття , коли весь день ходиш голодний; знаю не з чуток, як це - втрачати свідомість від виснаження, а головне - як швидко повертається вага, варто лише повернутися до звичного харчування ".

Нічого зайвого. А найголовніше - без жодних дієт.

ПРАВИЛО "90 до 10". Говорячи про правильне харчування, особливий акцент Аніта робить на регулярності прийомів їжі. "Наскільки б ви не були зайняті, обов'язково повинен бути повноцінний здоровий сніданок, обід і вечерю: тільки за такої умови ваш обмін речовин не буде гальмувати", - впевнена вона. Що стосується вживання шкідливих продуктів, то Луценко в цьому питанні дотримується наступного принципу. "У раціоні має бути 90% здорової їжі, і тоді ви без докорів сумління маєте право на 10% шкідливих речовин, будь то шоколад, вафлі, тістечка або солоні горішки, - говорить Аніта. - Але, звичайно, якщо хочете схуднути, то доведеться все -таки обмежити себе у шкідливості. Наприклад, мені, щоб скинути вагу, досить просто три дні їсти виключно корисну їжу ".

Салатні ДУША. До вегетаріанцям Луценко себе не відносить, але м'яса і сала практично не їсть. "Акцент роблю на рослинних продуктах: щодня в меню повинно бути 500-600 грамів овочів і не більше, але й не менш двох фруктів. Я - справжня салатна душа: обожнюю різні салатики і намагаюся з'їдати який-небудь з кожним прийомом їжі, - розповідає спортсменка. - Обов'язковий в раціоні білок, і оскільки я майже не вживаю тваринний, то раз в день завжди їдять квасолю або сочевицю. і щодня повинен бути один вид кісломолочку: чи то сир, то кефір ".

З вітерцем. Фізнагрузкі повинні приносити задоволення.

КУРС НА ПРОГРЕС. У догляді за шкірою обличчя Аніта орієнтується на свого особистого косметолога. "Вона прописує мені необхідні процедури. Наприклад, зараз, оскільки сонечко ще неактивне, я проходжу курс пілінгів. Раз на місяць роблю чистку і зволожуючу маску, періодично проходжу курси масажів для особи, - розповідає фітнес-тренер. - У виборі косметичних засобів також користуюся порадами косметолога. Вона може порадити навіть недорогий крем, який продається в аптеці, і я буду в захваті від результату ". А ось бабусині рецепти Луценко не визнає зовсім: "Технології вже давно зробили крок вперед, і зараз існує мільйон дійсно ефективних кремів. Тому замість сметани і огірків краще користуватися професійною косметикою".

Фейс-ФІТНЕС. Справжні чудеса, за словами Аніти, робить гімнастика для особи, а саме - комплекс вправ Керол Мадджіо. "Колись я дуже захопилася цією темою: з сьомої години вечора і до четвертої години ранку аналізувала джерела і робила вправи. З ранку прокинулася з крепатура на обличчі, але коли прийшла на роботу, все поголовно запитували мене, чи не зробила я підтяжку. Вправи дали фантастичний результат: натягнутий лоб, виділені вилиці і великі губи, - згадує Луценко. - з того часу кожен день виконую по кілька вправ і раджу робити цю гімнастику всім жінкам, які хочуть залишатися молодими ".

Кошатница. Зі свого домашньою улюбленицею.

СПОРТИВНЕ ЗАДОВОЛЕННЯ. Аніта запевняє, що запорука успішних занять спортом в тому, щоб знайти щось для душі. "Під фізичними навантаженнями повинна бути емоційна основа. Не змушуйте себе, а знайдіть вид спорту, заняття яким буде приносити задоволення. Тільки в цьому випадку можна максимально швидко і легко досягти бажаного результату, - пояснює Луценко. - Інший важливий момент - в регулярності: не можна два місяці відпочивати, а потім тиждень поспіль тренуватися ". Тим же, хто не хоче займатися спортом, але мріє про красивий підтягнутий тілі, фітнес-тренер радить звернути увагу на комплекс вправ сурья намаскар. "Вони зроблять тіло гнучким і рельєфним, ноги стануть підтягнуті, а животик плоским, - говорить Аніта. - Я рекомендую робити по три кола щоранку. Це займе не більше 10-15 хвилин, але дасть приголомшливий результат".

ЩАСЛИВА КРАСА. Головний секрет краси і молодості, на думку Аніти, полягає в догляді за собою. "По жінці відразу видно, чи любить вона себе. Навіть після 40 років можна виглядати чудово - головне, займатися своїм тілом. Адже чому приділяєш увагу, то завжди виглядає добре, - каже Луценко. - Дуже важливо досить спати. Адже якщо лягати в година ночі, а вставати о сьомій ранку, то якими кремами ні змащувати, які вправи не роби, а під очима все одно будуть мішки. Я прихильник того, щоб вибудовувати життя правильно. А ще - обов'язково навчитеся бути щасливими. Адже щаслива людина гарний завжди! "

На зйомках. Завдяки шоу стали впізнавати на вулиці.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram