Як зробити прогулянку на велосипеді максимально комфортною?

1. Правильно виберете велосипед для прогулянки
2. Як підготуватися до прогулянки на велосипеді?
3. Як побудувати тренування на велосипеді
4. Як убезпечити себе під час прогулянки на велосипеді?

© Shutterstock.com

Правильно виберете велосипед для прогулянки

вибір велосипеда - це перший і найголовніший крок. І щоб в цьому питанні не помилитися, визначитеся з метою покупки.

Якщо, велосипедна прогулянка для вас - це неспішна поїздка за покупками, заради котрої не варто міняти квітчастий сарафанчик на футболку і велошорти, варто зупинити свій вибір на круїзері або міської моделі.

У них зручне м'яке сідло, легка рама, великі колеса. Такий велосипед легко підганяти по зростанню, регулювати сідло і кермо. При цьому у нього мало що може зламатися.

Якщо ж вам хочеться швидкості, екстриму або ви хочете перетворити прогулянку на велосипеді в тренування, то ідеальний варіант для вас - гібрид. «На таких моделях можна їздити і по рівних дорогах, і по пересіченій місцевості, у них тонкі колеса і хороша амортизація. Як правило, їх збирають в магазині або майстерні з комплектуючих персонально під майбутнього власника », - стверджує Руслан Панов, координатор напрямку сайкл федеральної мережі фітнес клубів« X-FIT ».

Як підготуватися до прогулянки на велосипеді?

Якщо прогулянка буде неспішної і не дуже довгої, то просто не забудьте про захисну екіпіровку. «Навіть якщо ви не плануєте лихачить, - наполягає Руслан Панов. - Особливо це важливо для катання по асфальту. Одягніть шолом, наколінники, налокітники і «рукавички» на кистьові суглоби. Взуття має добре фіксуватися на нозі і мати досить щільну підошву, щоб стопа стійко розташовувалася на педалі, балетки і сланці не підійдуть ».

Чи не навішувати на кермо сумки і пакети і не перевантажуйте багажник: стирчать в сторони предмети можуть зачепитися за дерево, вдарити перехожого і це призведе до аварії. Речі, які ви хочете взяти з собою, найкраще класти в спеціальні підрамні сумки і мішки. Вони зручно кріпляться до велосипеда і зовсім не заважають при їзді.

Якщо ви плануєте більш енергійну, тренувальну прогулянку на велосипеді, підготуйтеся серйозніше. «По-перше, візьміть з собою воду, - каже Руслан Панов. - Пляшки зручно кріпляться до рами велосипеда спеціальними кріпленнями ». Одяг повинен створювати аеродинаміку. Облягаючі штани і майка - кращий варіант для подібної прогулянки на велосипеді. Якщо ви тренуєтеся на велосипеді вперше, знову ж надіньте захист. Насос стане в нагоді тим, хто збирається поїхати надовго і далеко.

© Shutterstock.com

Як побудувати тренування на велосипеді

«Кращий варіант тренування на велосипеді - їзда зі зміною дороги: пересічена / рівна», - говорить Руслан Панов. - Коли ви їдете в гору, отримуєте силове навантаження, коли по рівній поверхні - кардіо ».

Всім, для кого прогулянки на велосипеді - це спосіб схуднути, стати витривалішими і зміцнити м'язи, інструктор радить починати з поїздок на середніх швидкостях. «Під час руху ви повинні відчувати в м'язах середня напруга, - говорить він. - На низьких передачах крутити педалі дуже легко: навантаження буде недостатньо і можна травмувати суглоби. На високих швидко перевтомився ».

Оптимальний час тренування на велосипеді - 2 години. У них можна включити інтервальний тренінг, вибравши один з таких двох джерел:

- по 5-10 хвилин їхати поперемінно то по припиненню місцевості, то по рівній дорозі: таке тренування легко влаштувати в парку, з'їжджаючи з доріжок на грунт;

- один інтервал їхати з максимальним навантаженням, другий - в розслабленому режимі.

Поступово ви можете збільшувати тривалість тренувань до 4 годин. Або, якщо у вас немає стільки часу, не виходьте за рамки 2 годин, але поступово збільшуйте навантаження, вибираючи передачу, на якій потрібно сильніше напружувати м'язи, або скорочуйте фазу відпочинку.

«Тренування на велосипеді куди безпечніше для суглобів, ніж, скажімо, біг, тому займатися можна хоч кожен день, - каже Руслан Панов. - Оптимально ж буде тренуватися 3 рази в тиждень ».

Як убезпечити себе під час прогулянки на велосипеді?

Відмінний вид відпочинку, хороша навантаження і маса позитивних емоцій - це довга прогулянка на велосипеді по місту або за містом з зупинками, відвідуванням цікавих місць, перервами на купання або пікнік. Перед таким міні-подорожжю проінспектуйте ваше двоколісної засіб пересування: перевірте гальма, наскільки міцно стоїть кермо і сідло, що не здулися чи шини. Можете провести ТО десь в веломастерні.

Якщо в дорозі трапилася поломка, оцініть свої можливості. Повернути на місце і закріпити згорнутий кермо або сідло не складе труднощів, а ось замінити проколоту шину і починають відмовили гальма або злетіла ланцюг буде непросто. «Якщо велосипед став погано перемикати швидкості, не експериментуйте, залишайтеся на одній і так добиратися до будинку», - радить Руслан Панов.

І наостанок, при їзді по місту не забувайте головні правила дорожнього руху для велосипедиста . А якщо збирайтеся кататися в спеку, пригадайте правила тренувань в літню пору .

Доброю вам велопрогулянки!