А ви знаєте як прискорити метаболізм?

1. П'ять способів розігнати метаболізм
2. Збільште кількість споживаної їжі
3. Споживайте більше рідини
4. спіть достатньо
5. Вживайте омега-3 та інші добавки
6. висновок

Дуже багато людей задаються питанням як прискорити метаболізм (або обмін речовин). Зазвичай такі люди мають зайву вагу і бажають схуднути. Вважається, що огрядні люди мають повільний обмін речовин, а худі - швидкий. Це вірно, але лише наполовину. Справа в тому, що харчові звички мають великий вплив на фігуру, тому якщо людина просто переїдає і не займається спортом, то це не означає, що у всьому винен тільки обмін речовин. Крім надмірного вживання калорій на метаболізм впливає стать людини, його вік, рівень фізичної активності і гормональний фон.

Але перед тим як заглиблюватися в нетрі, розберемося з поняттям обміну речовин. Отже, обміном речовин (або метаболізмом) називають комплекс біохімічних і фізіологічних процесів, які забезпечують життєдіяльність організму, його зростання, відтворення, постійний контакт і обмін з навколишнім середовищем. Метаболізм ділиться на анаболізм і катаболізм. При анаболізмі відбувається зростання клітини і накопичення речовин, а при катаболизме відбувається протилежна реакція - руйнування речовин. В організмі постійно відбуваються ці процеси, зазвичай вони врівноважені.

Швидкість протікання метаболізму задана генетично, але в деякій мірі людина може чинити на неї вплив.

П'ять способів розігнати метаболізм

• Збільште фізичні навантаження і м'язову тканину

Найефективніший засіб для прискорення обміну речовин - це фізичні навантаження. Такі навантаження не проходять безслідно і вимагають багато енергетичних витрат. М'язова тканина має потребу у великій кількості енергії в спокої, що вже говорити про навантаження? Кожен кілограм м'язової тканини вимагає близько 13 калорій на добу, тому якщо хочете прискорити метаболізм - нарощуйте м'язи.

Всі види фізичних навантажень будуть корисні для прискорення обміну речовин, будь то аеробні або силові, а ще краще поєднувати і ті, і інші. Особливим ефектом володіють кругові тренування і HIIT-тренування. Фізичні вправи вносять корективи і в гормональний фон людини. Так, заняття з вагами підвищує вироблення тестостерону у чоловіків, а його рівень впливає на настрій, розміри м'язів і рівень жиру. При заняттях з обтяженнями поліпшується і інсулінова чутливість клітин. Це означає, що в м'язову тканину буде направлятися більше поживних речовин ніж раніше, відповідно, в жирову тканину піде менше.

• Збільште кількість споживаної їжі

На перший погляд звучить абсурдно, проте, це так. Багато людей вважають, що для схуднення потрібно споживати менше або навіть взагалі нічого. Це дурне оману навпаки зупинить швидкість вашого метаболізму. Чому так станеться? Та тому що організм буде думати, що наступили важкі часи і потрібно знизити метаболізм щоб вижити. Організм знизить вироблення гормонів, головним чином, знизить активність щитовидної залози, що в свою чергу сповільнить обмін речовин.

Крім цього, на засвоєння їжі витрачається частина енергії, одержуваної від цієї їжі. Цей процес отримав назву термічний ефект їжі або TEF. Так, для засвоєння білка витратиться аж 20-30% калорій від спожитого кількості білка. Для засвоєння вуглеводів потрібно істотно менше, близько 5-6% калорій. Найменшим TEF мають жири, всього 2-3%.

З цього можна зробити висновок, що перетравлювання білка самий енерговитратний для організму процес. Цим можна скористатися і частіше вживати в їжу білкові продукти, такі як м'ясо, курятина, риба, сир, яйця. Звичайно, харчуватися одними білками категорично не варто, важливо вживати в їжу все макронутрієнти - білки, жири і вуглеводи, але частку білка в раціоні можна збільшити. Харчуватися слід невеликими порціями, але часто, 5-6 разів на день.

• Споживайте більше рідини

Для ефективного протікання обміну речовин і виведення продуктів розпаду вкрай важливо дотримуватися адекватний питний режим. Цікавий факт - чим менше п'є людина, тим більше рідини затримується в його організмі. Нам же потрібно протилежний ефект.

Віддайте перевагу звичайній чистій воді, соки і компоти теж підійдуть, а ось споживання кави, чаю та інших напоїв краще скоротити до мінімуму. Вживайте, принаймні, 2л рідини в день.

• спіть достатньо

Під час сну тіло людини відновлюється і перезаряджається, як акумулятор телефону. Численні дослідження показали, що недолік сну здорово впливає на гормональний фон людини, який в свою чергу, впливає на метаболізм. Якщо людина спить мало, то організм починає виробляти більше греліну - гормону голоду, отже, людина може протягом дня з'їсти більше, ніж належить. Крім цього сон відіграє важливу роль у виробленні інших гормонів, які впливають на метаболізм. Тому намагайтеся завжди висипатися, що не засиджуйтеся перед екранами допізна.

• Вживайте омега-3 та інші добавки

Крім позитивного впливу на серцево-судинну систему, жирні кислоти омега-3 ще й сприяють жиросжиганию і прискоренню метаболізму. У добу потрібно вживати, принаймні, близько одного грама омега-3 кислот в перерахунку на EPA / DHA.

Крім омега-3 кислот на метаболізм можуть впливати такі речовини, як кофеїн, L-карнітин, коензим Q10, CLA, екстракт зеленого чаю і багато речовин, що входять до складу жиросжигателей, наприклад, в Thermopure Boost . Незайвим буде прийом вітамінно-мінерального комплексу.

Кофеїн володіє тимчасовим ефектом підвищення швидкості метаболізму, найдоцільніше його приймати за півгодини-годину до тренування, так вона пройде ефективніше. Дозування підбирається експериментальним шляхом, можна почати з 100мг таблетки.

L-карнітин , По суті, це вітаміноподібні речовини, і він теж впливає на метаболізм. Рекомендується вживати його в дозуванні 1-2 г в день.

Настійно рекомендую щодня приймати вітамінно-мінеральний комплекс на постійній основі. При нестачі вітамінів і мінералів швидкість і якість протікання обмінних процесів падає, а це нам категорично не підходить. Хороший склад мають такі продукти як Alpha Men і Active Woman .

висновок

У цій статті ми дізналися від чого залежить швидкість метаболізму і які умови потрібно дотримуватися, щоб його розігнати. Основними змінними в цій справі виступають фізичні навантаження і харчова поведінка людини, а прийом додаткових добавок трохи допоможе прискорити процес. Добре спите, тренуйтеся, частіше харчуйтеся і ви зможете розігнати свій метаболізм.