Аеробіка для схуднення - відео для початківців будинку
Якщо ви давно безуспішно намагаєтеся схуднути, вас замучили всілякі дієти , Ви перепробували сумнівні таблетки для схуднення , А результату все немає і немає? Прийшов час перестати виснажувати свій організм і вибрати інший спосіб в досягненні бажаних форм. В цьому випадку аеробіка може стати для вас тим самим довгоочікуваним рятувальним кругом, адже вона не тільки безпечна для вашого здоров'я, але має швидкої ефективністю і довгограючим впливом.
Аеробіка для схуднення
Немає на сьогоднішній день жодного фітнес-клубу, який би не мав в своїй програмі тренувань з аеробіки. Такий різновид фітнесу для схуднення придбала свою популярність в середині 80-х років, але не поспішає зменшувати свої обороти, допомагаючи людям по всьому світу боротися із зайвою вагою і по сьогоднішній день.
Головним незаперечним досягненням нашого століття є те, що зайнятися аеробікою можна не виходячи з дому, адже різних навчальних відеоуроків в достатку в інтернеті - сміливо вибирай на свій смак і колір!
Вчені не могли залишитися осторонь і в своїх дослідженнях з'ясували, що під час регулярних заняттях аеробікою:
- кисень надходить в наші легені швидше і в більшій кількості, це підвищує витривалість до фізичних навантажень в цілому;
- збільшується об'єм легенів, а в кров надходить більше кисню, так необхідного для нормальної життєдіяльності клітин організму;
- сприяють зниженню ваги за короткий термін;
- в процесі занять відбувається вироблення організмом кальцію, який в свою чергу є основним структурним елементом наших кісток;
- зміцнюється імунітет, і ви менше піддаєтеся різних захворювань;
- вам не страшні, стануть гіподинамія, атеросклероз та інші захворювання серцево-судинної системи;
- знижуються наслідки стресу;
- активна життєва позиція продовжить молодість і красу.
Якщо ви зробили свій вибір на користь аеробіки та бажаєте зайнятися нею вдома, то варто скористатися кількома нехитрими правилами:
- підберіть зручне місце для заняття (воно повинно бути світлим і вільним від зайвої меблів);
- виберіть відповідний одяг і взуття (вона повинна бути вільною, що не сковує рухів);
- підберіть відповідний для занять каремат або килимок;
- якщо ви хочете мотивувати себе і стежити за своєю трансформацією, то можна проводити заняття перед дзеркалом;
- визначитися з вибором уроку і підібрати музику.
Для досягнення максимально швидкого результату необхідно:
- поєднувати заняття аеробікою з дотриманням дієти;
- заняття повинні носити регулярний характер, виконуватися через день, тривалість їх має бути не менше, ніж 40-50 хвилин;
- для підтримки ефекту, необхідно щоб аеробіка стала невід'ємною частиною вашого життя.
Тільки комплексне виконання всіх правил допоможуть вам досягти успіху.
Якщо ви вже підготувалися до занять і налаштувалися на «аеробний» лад, саме час ознайомитися з видами цього фітнесу.
Отже, які ж різновиди аеробіки допоможуть схуднути саме вам:
- Танцювальна - дозволяє легко схуднути в нижній частині тіла, надати пружність м'язам ніг і сідниць. Завдяки заняттям ви станете більш гнучкими і пластичними, а також навчитеся правильно тримати поставу.
- Степ-аеробіка - при її виконанні використовується спеціальна платформа - степ. Схуднення відбувається за рахунок спалювання підшкірного жиру в процесі інтенсивної кардіо-тренування. Також є хорошою профілактичним заходом проти артриту і остеопорозу. Іноді використовується, як реабілітаційний прийом у людей з травмами суглобів.
- Водна або аквааеробіка - заняття проходять в басейні, допомагає схуднути в найпроблемніших жіночих зонах - прибрати живіт, відновити талію, а також придбати пружні сідниці. Особливо актуальна для вагітних жінок.
- Слайд-аеробіка - це базовий комплекс, готовий допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів в області ніг, талії.
Ми підготували для вас кілька відеороликів з уроками з аеробіки для схуднення, а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Валентина Стоянова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків фітнесу.
Відео уроки аеробіки для схуднення для початківців
В даному відеоуроці представлена інтенсивне аеробне тренування для спалювання жиру. Відео рясніє простими базовими елементами - кроки, махи, нахили - виконуються в доступному темпі для новачків. В кінці наведено приклад розтяжки.
[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Инструктор.jpg»] Не дивлячись на простоту показаних вправ, невпинне їх виконання протягом 30-40 хв, обіцяють вам бадьорість і підтягнуте тіло. Нешвидкий темп допоможе виконувати руху паралельно з інструктором нікуди не поспішаючи і нічого не забуваючи. Цей урок можна виконувати кожен день. [/ Su_testimonial]
Гарне тренування для тих, хто тільки недавно зайнявся аеробікою. Урок починається з розминки, потім проходить знайомство з основними кроками аеробіки. Тренер поетапно пояснює виконувані вправи. Завершується тренування стретчингом.
[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Инструктор.jpg»] Інструктор дає слушні поради і коментарі до виконуваних рухів. Вправи з відео можна комбінувати і поєднувати так, як вам більше сподобатися. Темп доступний для сприйняття, а зв'язки танцювальних рухів поступово модернізуються і ускладнюються. Тренування хороша для зміцнення серцевого м'яза, м'язів черевного преса. Елементи розтяжки представлені виразно і в декількох варіаціях, які ви можете взяти на озброєння. [/ Su_testimonial]
В даному уроці представлений приклад підготовчого етапу перед основним тренуванням. Підібрані руху для головної частини уроку - різні варіанти стрибків, кроків, вправи на прес.
[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Инструктор.jpg»] Відео добре тим, що послідовно вивчивши всі основні рухи, ви зможете самостійно провести своє тренування, вже ознайомившись з базою. Вибравши музику, яка вас надихає, проведіть заняття, використовуючи елементи з відео по 5-6 раз в декілька підходів. Так ви добре потреніруете м'язи і зв'язки, зміцните прес, станете більш гнучкою, приведете поставу в норму. [/ Su_testimonial]
Варіант відео уроку з використанням степ-аеробіки. Наочно представлені основні елементи цього виду аеробіки. Як бонус розповідається про особливості степ-платформ.
[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Инструктор.jpg»] Навчання відбувається в інтенсивному темпі, тому не варто засмучуватися, якщо спочатку ви не будете встигати. Головне уважно прислухатися до коментарів інструктора і стежити за диханням. Вивчивши основні рухи, можна поєднувати кроки з класичної аеробіки і вправи з використанням степ-платформи. Насичена тренування протягом 40-50 хвилин дозволить вам гарненько спітніти, зміцнити серцево-судинну систему і скинути зайву вагу. [/ Su_testimonial]
Ще один варіант степ-тренування. Навчання проводить американський фітнес-інструктор. З'являються нові, більш складні елементи і зв'язки.
[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Инструктор.jpg»] Якщо ви не любите зупинятися на досягнутому і засвоїли елементи з попереднього відео, можна ускладнити завдання і завчити нові елементи. У виграші залишаться ваші ніжки і сідниці - вони придбають підтягнуті і стрункі форми. [/ Su_testimonial]
підводимо підсумки
Як будь-який вид фізичної діяльності аеробіка вимагає від вас:
- серйозності і відповідальність при підході до занять;
- підтримки здорового харчування;
- відмови від шкідливих звичок;
- неухильне виконання правил здорового способу життя на протязі не тільки часу занять, а й в житті;
- позитивного настрою і віри в свої сили.
Як же ви здивуєтеся отриманого результату, якщо заняття аеробікою стануть для вас доброю звичкою, яка допоможе не тільки втратити зайві кілограми граючи, але і зробить вас щасливою!
А чи подобається вам худнути за допомогою аеробіки? І чи є у вас є свій улюблений урок з аеробіки? Діліться відео і своїм досвідом в коментарях! Можливо вони допоможуть стати стрункішою кому-небудь ще.
А чи подобається вам худнути за допомогою аеробіки?І чи є у вас є свій улюблений урок з аеробіки?