Йога для початківців: домашні відео уроки
Якщо вас цікавить йога для початківців, відео уроки - найдоступніший спосіб, що дозволяє осягнути ази. У них є описані і наочно показані кращі асани для новачків. Якщо людина прагне бути здоровим і енергійним, знайти гармонію між тілом і духом, йому допоможе в цьому йога. Також практику часто використовують для схуднення і підтримки м'язів в тонусі.
Це стародавнє учення, в основі якого лежать прості фізичні вправи і оздоровча дихальна гімнастика . Практикувати можна в групі або з персональним тренером. Але якщо часу на заняття йогою поза домом немає, можна освоїти техніку в домашніх умовах. Базові вправи і основні рухи можна вивчити за допомогою онлайн відео роликів.
Дуже важливо розуміти, що йога - це не марафон і не гонка, тут не треба прагнути швидко отримати результат, і досягти високого рівня майстерності за короткий термін. Необхідно навчитися розуміти себе та своє тіло, керувати внутрішньою енергією і впливати нею на сфери життя.
Основні правила
Щоб відкрити для себе всю красу і перспективи даної практики, важливо спочатку вникнути в вчення і вивчити правила виконання вправ. Для практики вам буде потрібно гімнастичний килимок або каремат. Як і в фітнесі, для заняття йогою треба правильно одягнутися. Віддавайте перевагу комфортній просторому одязі або спеціальної спортивній формі, взуття вам не буде потрібно.
Підберіть максимально комфортний комплекс для себе, орієнтуючись на власні здібності і рівень фізичної підготовки. Перший урок може складатися з 1-2 вправ і тривати всього 15 хвилин. Починайте з самого простого, приділяйте більше часу медитації і правильному диханню, нарощувати інтенсивність занять слід поступово, у міру того, як організм адаптується до навантаження.
На відміну від активних рухів фітнесу або аеробіки , Які треба виконувати під музику, йога вимагає тиші і спокою. Потрібно постаратися розслабитися, поринути в себе, сконцентруватися на тому, як ви дихаєте і рухаєтеся, відчути внутрішню енергію і силу. Виконувати вправи з 1 уроку треба в зручному темпі, найкраще на голодний шлунок.
Дуже важливо після виконання асан приділити час розминці. Розтяжка дозволяє закріпити отриманий ефект і об'єднати результат. також вправи на розтяжку покращують гнучкість і пластичність, позитивно впливають на м'язову тканину і суглоби, роботу внутрішніх органів, витривалість організму.
види практики
Існує багато видів і напрямків йоги - заняття для вагітних, для повних, літніх, для чоловіків, жінок і дітей, для двох і т. Д. Також йога буває ранкова і вечірня. Ще можна класифікувати її за тим, на яку ділянку тіла впливають вправи - для спини, для ніг, для грудей і ін.
Йога - це глобальне вчення, яке має безліч напрямків. Основними школами йоги прийнято вважати:
- Хатха. Це основа основ. Саме вона лежить в основі інших напрямків. На заняттях можна освоїти основні асани, дихальні практики і медитацію. Тільки після цього можна рухатися далі і практикувати інші види.
Дивитися онлайн відео з Катериною Буйда (Ютуб):
- Кундаліні. Динамічний напрям, в якому рухи поєднуються зі звуками. На заняттях потрібно буде співати мантри. Згідно з ученням, це сприяє підняттю енергетичного центру людини.
- Аштанга. Вона являє собою зв'язки вправ, які слід виконувати в швидкому темпі, дотримуючись основні принципи правильного дихання. Часто цей напрямок порівнюють з оздоровчої спортивною гімнастикою.
- Бикрам. Це вид йоги, при якому вправи виконуються в приміщенні, де температура повітря досягає 40 градусів Цельсія. Він завоював широку популярність серед американських знаменитостей. Бикрам складається з 26 асан, які треба виконувати в інтенсивному ритмі протягом 90 хвилин.
- Крійя. Часто сторонні люди називають цю практику кріо йогою, але це не так. Школа крийя навчає тому, як досягти фізичного і духовного здоров'я завдяки відкриттю чакр.
- Йога Б. К. С. Айенгара. Це індивідуальна методика, в основі якої лежить безпеку і плавність. Під час роботи допустимо використання допоміжних елементів - валиків, ременів і т. Д.
Неважливо скільки вам років 15, 23, 30 або 50, йога - духовна практика, доступна кожному, хто хоче розуміти своє тіло і зміцнити дух. Відгуки свідчать про те, що постійні заняття сприяють оздоровленню і омолодженню, що за допомогою практики можна кардинально змінити своє життя в кращу сторону.