Вплив фізичних вправ на організм людини
Користь від фізичних вправ:
- Фізичні вправи роблять людей більш бадьорими. Помічається гарний настрій, підвищуються інтереси до різних аспектів життя. На відміну від будь-яких стимуляторів нервової системи, після заняття спортом людина не потрапляє в депресію і не відчуває занепад сил. Також під час фізичного навантаження, в організмі виробляються «гормони щастя», які не тільки покращують настрій, а й зміцнюють імунітет ;
- Вони покращують роботу серця, що не менш важливо в нинішньому суспільстві, де дуже багато людей страждають хворобами серцево-судинної системи;
- Надають позитивний ефект на зниження кровоносної тиску і числа серцевих скорочень в стані спокою, зменшуючи навантаження на кровоносні судини і на серце;
- Знижують в крові концентрацію поганого для здоров'я холестерину (Ліпопротеїни низької щільності), а також збільшують фракцію корисного для здоров'я холестерину (ліпопротеїни високої щільності). Таким чином, зменшується ризик серцево-судинних хвороб;
- Регулярний спорт сприяє зміцненню кісток, покращуючи фіксацію кальцію і інших мінеральних речовин в кістковій тканині. Особливо важко доводиться людям переходили за 50 років у зв'язку з великими втратами кальцію і кісткової тканини в організмі через малорухливого способу життя;
- З депресією можна легше впоратися, якщо регулярно робити прогулянки, фізичні вправи, працювати на свіжому повітрі;
- Допомагають усувати симптоми дратівливості, занепокоєння, нервового напруження і стресу. Спорт - це один з найкращих методів для боротьби з наслідками сучасного способу життя;
- Завдяки їм, підвищується працездатність, незалежно від сфери діяльності;
- Фізичні вправи - один з перевірених способів зниження ваги, а також вони сприяють його підтриманню на тому ж рівні. Вони також розвивають м'язову тканину і зменшують кількість жирів в організмі, шляхом їх спалювання. Навіть помірні фізичні заняття сприяють зниженню апетиту через тимчасове збільшення рівня цукру в крові;
- Поліпшується циркуляція крові, що прискорює процеси загоєння хворих ділянок. Люди займають спортом мають ясним мисленням і рідше страждають безсонням.
Що цікаво, всі вищезгадані плюси можна отримати від звичайної ходьби. Зауважте! Ходьба - це найбезпечніше і недороге фізична вправа. Вона не вимагає особливих умов, ви можете змінювати швидкість як захочете і навіть робити зупинки, коли вам це знадобиться. Згодом ви зможете збільшувати швидкість і тривалість заняття.
Якщо у вас немає часу для заняття спортом, то хоча б частину вашого шляху на роботу або з роботи додому проходите пішки. Під час ходьби по магазинах для покупки певних речей, приймайте задоволення від простої ходьби. Поєднуйте корисне з приємним!
У разі більшого вільного часу, то можете спробувати і інші дуже хороші фізичні вправи: їзда на велосипеді, плавання. Також можете зайнятися роботою в городі або на дачі. А якщо у вас дуже хороша фізична підготовка, можете приступати до підкорення гір (альпінізм) або кататися на лижах. Якщо вам набридла проста ходьба, то можете пострибати зі скакалкою або підніматися по сходах пішки. Дуже хорошим фізичним працею є вибивання килимів.
Погана погода іноді може перешкодити бажанням займатися спортом, але не впадайте у відчай! Можна побігати на місці або випрати свій одяг руками без використання пральної машинки.
Для того щоб зайнятися спортом в енергетичному темпі вам буде досить 15 - 20 хвилин. Дуже хорошого ефекту можна отримати, роблячи фізичні вправи по 2 рази на добу, щоб загальне тривалість занять досягала 40 хвилин. Якщо у вас проблеми з вагою , То можете збільшити загальну тривалість вправ до 60 хвилин в день (необов'язково займатися 1 годину поспіль спортом, можна розділити цей час на більш підходящі проміжки).