Спорт при діабеті: чи можна займатися?

1. Цілі занять фізкультурою при діабеті
2. Фізичні навантаження при діабеті 1 типу
3. Фізичні навантаження, як заміна інсуліну при діабеті 2 типу
4. Найкорисніші фізичні вправи при діабеті
5. Спорт знижує інсулінові дозування
6. Контроль концентрації цукру в крові у інсулінозалежних людей
7. Обмеження на заняття фізкультурою при ускладненнях діабету

Зміст статті:

У комплексному лікуванні цукрового діабету 2 типу, є другий важливий пункт після дотримання низкоуглеводной дієти - це систематичні заняття спортом.

Фізкультура, спорт, необхідні, як і низкоуглеводная дієта, якщо хворий хоче підвищити чутливість клітин до інсуліну або скинути вагу.

Діабет 1 типу вимагає до себе обережності, оскільки у хворих внаслідок заняття спортом може ускладнитися контроль за цукром в крові. Але навіть в цьому випадку користь, яку приносить спорт, набагато більше, ніж незручності.

Перш ніж почати займатися фізичним навантаженням, слід це обговорити з лікарем. Необхідно усвідомлення того, що при цукровому діабеті 1 і 2 типу є досить значний перелік протипоказань для різних фізичний вправ, і спорт не завжди зможе бути повноцінним.

Однак консультація з лікарем з приводу фізичних вправ все ж відбувається досить рідко.

Цілі занять фізкультурою при діабеті

Перш ніж надавати рекомендації по фізичним вправам при цукровому діабеті 1 або 2 типу, слід розібратися, чому це так важливо знати.

Якщо розуміти, які вигоди приносить тренований організм, то виникне набагато більша мотивація привнести спорт в своє життя.

Є факти того, що люди, що підтримує стабільну фізичну активність, з часом молодіють, і спорт в цьому процесі відіграє велике значення.

Звичайно, не в прямому сенсі, просто їх шкіра старіє повільніше, ніж у ровесників. Всього через кілька місяців систематичних занять, людина при цукровому діабеті буде краще виглядати.

Плюси, які набуває пацієнт від регулярних занять спортом важко переоцінити. Вже незабаром людина відчує їх сам, що неодмінно змусить його і далі продовжувати стежити за своїм здоров'ям і займатися фізичними вправами.

Бувають випадки, що люди починають намагатися вести активний спосіб життя, тому що «треба». З таких спроб, як правило, нічого не виходить, і заняття швидко сходять нанівець.

Часто апетит приходить під час їжі, тобто людині починає все більше подобатися його фізична активність і спорт в цілому. Щоб було саме так, слід вирішити:

1. яким видом активності займатися, що саме приносить задоволення
2. як ввести заняття фізкультурою в свій повсякденний графік

Люди, що займаються спортом не професійно, а «для себе», - мають від цього незаперечну користь. Регулярні фізичні вправи роблять бадьоріше, здоровіше, і навіть молодше.

Фізично активні люди вкрай рідко стикаються з «віковими» проблемами зі здоров'ям, такими як:

• гіпертонія
• серцеві напади
• остеопороз.

Фізично активні люди навіть в літньому віці мають менше проблем з пам'яттю і велику витривалість. Навіть в цьому віці у них є енергія, щоб справлятися зі своїми обов'язками в соціумі.

Займатися фізичними вправами аналогічно вкладенню коштів на банківський депозит. Кожні півгодини, які витрачаються сьогодні, щоб підтримувати своє здоров'я і форму, у багато разів окупляться через час.

Ще вчора людина задихався, піднімаючись по невеликій сходах, а сьогодні він буде спокійно проходити теж відстань без задишки і больових відчуттів.

Займаючись спортом, людина виглядає і почувається молодшою. Більш того, фізичні вправи доставляють масу позитивних емоцій і сприяють нормалізації роботи нервової системи.

Фізичні навантаження при діабеті 1 типу

Люди з діабетом 1 типу і великим стажем захворювання до початку виконання цієї програми лікування багато років страждають від стрибків цукру в крові. Перепади тягнуть за собою депресію і хронічну втому. У цій ситуації, звичайно, не до занять спортом, а адже малорухливий спосіб життя тільки погіршує становище.

При діабеті 1 типу фізичні вправи неоднозначно впливають на цукор в крові. При деяких факторах фізкультура може підвищувати концентрацію цукру. Щоб цього не відбувалося, необхідно відповідально контролювати цукор, відповідно до правил.

Але поза всякими сумнівами, позитивних моментів від занять фізкультурою набагато більше, ніж клопоту від неї. Для підтримки загального самопочуття діабетика 1 типу необхідно займатися фізичними вправами.

При енергійних і регулярних заняттях, здоров'я діабетика може бути навіть кращому, ніж у звичайних людей. Заняття спортом на аматорському рівні зроблять людини енергійніше, у нього з'являться сили для роботи і виконання своїх обов'язків вдома. Додасться ентузіазм, сили і бажання контролювати перебіг діабету і боротися з ним.

Діабетики 1 типу, які регулярно займаються спортом, в переважній більшості випадків, більш ретельно стежать за своєю дієтою, і не пропускають вимірювання цукру в крові.

Заняття спортом підвищують мотивацію і стимулюють до відповідального ставлення до свого здоров'я, що доведено багатьма дослідженнями.

Фізичні навантаження, як заміна інсуліну при діабеті 2 типу

Фізичні вправи дуже важливі для людей з цукровим діабетом 2 типу. У хворого підвищується чутливість клітин до інсуліну, а значить, знижується інсулінорезистентність. Вчені вже довели, що набір м'язової маси внаслідок силових тренувань знижує інсулінорезистентність.

М'язова маса не росте при кардиотренировках і заняттях оздоровчим бігом, але залежність від інсуліну все одно стає менше.

Також можна вживати таблетки Глюкофараж або Сиофор, що підвищують чутливість клітин до інсуліну, однак, навіть найпростіші спортивні вправи, виконувані регулярно, впораються з цим завданням набагато краще, ніж таблетки для зниження цукру в крові .

Інсулінорезистентність безпосередньо пов'язана зі співвідношенням м'язової маси і жиром навколо талії і на животі. Таким чином, чим більше жиру і менше м'язів у людини, тим слабкіше чутливість його клітин до інсуліну.

З підвищенням тренованості організму, будуть потрібні менші дози ін'єкційного інсуліну.

Чим менше інсуліну в крові, тим менше жиру буде відкладатися в організмі. Інсулін це основний гормон, який заважає схуднути і бере участь у відкладенні жиру.

Якщо постійно тренуватися, то через кілька місяців чутливість клітин до інсуліну помітно підвищиться. Зміни полегшать схуднення і зроблять простіше процес підтримки нормального рівня цукру в крові.

Більш того, залишилися бета-клітини будуть функціонувати. Згодом деякі діабетики навіть приймають рішення припинити уколи інсуліну.

У 90% випадків колоти інсулінові уколи хворим з діабетом 2 типу припадає тільки тоді, коли вони лінуються дотримувати режим фізичних вправ і не дотримуються низкоуглеводной дієти.

Відійти від уколів інсуліну діабетикові цілком можливо, але слід бути відповідальним, тобто дотримуватися здорового раціону і систематично займатися спортом.

Найкорисніші фізичні вправи при діабеті

Фізичні вправи, які підходять діабетикам можна розділити на:

• Силові - підняття важких предметів, бодібілдинг
• Кардіо - присідання і віджимання.

Кардиотренировки приводять у норму артеріальний тиск, запобігають інфаркту і зміцнюють серцево-судинну систему. Сюди можна віднести:

1. велоспорт,
2. плавання,
3. оздоровчий біг,
4. греблю лижі і т.п.

Найдоступніший з перерахованих різновидів кардиотренировок, звичайно ж, оздоровчий біг.

Повноцінна програма заняття фізкультурою для хворих при цукровому діабеті повинна відповідати декільком важливим умовам:

1. Важливо розуміти обмеження, що з'явилися внаслідок ускладнень діабету, і дотримуватися їх;
2. Покупки дуже дорогий спортивного взуття, одягу, обладнання, абонемента в басейн або зал - невиправдані;
3. Місце для занять фізкультурою повинно бути доступним, розташовуватися в звичній місцевості;
4. Фізичними вправами потрібно займатися, як мінімум, через день. Якщо хворий вже на пенсії, тренування можуть бути щоденними, 6 разів на тиждень по 30-50 хвилин.
5. Вправи повинні бути підібрані таким чином, щоб нарощувався м'язова маса і підвищувалася витривалість;
6. Програма на початку передбачає невеликі навантаження, з часом їх складність підвищується;
7. На одну і ту ж групу м'язів анаеробні вправи не виконуються два дні поспіль;
8. Немає потреби гнатися за рекордами, займатися потрібно в своє задоволення. Отримувати задоволення від занять спортом - неодмінна умова того, що заняття триватимуть і будуть результативними.

При фізичних вправах у людини виробляються ендорфіни - «гормони щастя». Важливо навчитися відчувати цей процес вироблення.

Після виявлення моменту, коли приходить задоволення і радість від занять, з'являється впевненість, що тренування будуть регулярними.

В цілому, люди, що займаються фізкультурою, роблять це для свого задоволення. А схуднення, поліпшення здоров'я, захоплені погляди протилежної статі - все це тільки супутні явища, «побічні» ефекти.

Спорт знижує інсулінові дозування

При регулярних заняттях фізичними вправами, через пару місяців стане помітно, що інсулін ефективніше знижує концентрацію цукру в крові. Саме тому, дозування ін'єкційного інсуліну можна серйозно знизити. Це відноситься і до людей при цукровому діабеті 1 і 2 типу.

При припинення регулярних фізичних занять, нормальна концентрація цукру в крові буде спостерігатися ще приблизно два тижні. Це потрібно знати тим хворим, які роблять ін'єкції інсуліну для того, щоб вдало їх планувати.

Якщо людина їде на тиждень і не буде можливості виконувати фізичні вправи, то чутливість до інсуліну за цей проміжок часу практично не погіршиться.

Якщо хворий на діабет їде на два тижні і більше, то слід подбати про те, щоб взяти з собою великі дози інсуліну.

Контроль концентрації цукру в крові у інсулінозалежних людей

Спорт прямо впливає на рівень цукру в крові. При деяких факторах фізкультура може підвищувати цукор. Це може зробити контроль діабету інсулінозалежних людей - складніше.

Але, тим не менш, користь від фізкультури при діабеті 1 і 2 типу набагато більше, ніж потенційні мінуси. Людина з діабетом, який відмовляється від фізичного навантаження, добровільно прирікає себе на долю інваліда.

Активні заняття спортом можуть створювати проблеми для хворих, які приймають таблетки, що стимулюють вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Настійно рекомендується не вживати такі ліки, їх можна замінити іншими способами лікування захворювання.

Фізичні вправи і спорт сприяють зниженню цукру в крові, але іноді, це призводить до його підвищення.

Симптоми зниження цукру в крові з'являються під впливом фізичних навантажень відбувається внаслідок збільшення в клітинах білків, які є транспортерами глюкози.

Для того, щоб цукор знижувався, необхідно дотримуватися кількох умов одночасно:

1. фізичні навантаження повинні проводитися достатню кількість часу;
2. в крові потрібно постійно підтримувати достатній рівень інсуліну;
3. початкова концентрація цукру в крові не повинна бути занадто високою.

Прогулянки і розслаблений біг, які рекомендуються багатьма фахівцями для хворих на діабет, майже не підвищують цукор в крові. Але є інші види фізичної активності, які можуть це робити.

Обмеження на заняття фізкультурою при ускладненнях діабету

Маса переваг фізичних занять для хворих на діабет 1 або 2 типу давно визнана і відома. Незважаючи на це, є певні обмеження, про які потрібно знати.

Якщо ставиться до цього легковажно, це загрожує важкими наслідками, аж до сліпоти або інфаркту.

Хворий на діабет при бажанні легко може вибрати вид фізичної активності, який йому максимально підходить. Навіть якщо з усіх різновидів вправ, діабетик не вибрав нічого для себе, завжди можна просто прогулюватися на свіжому повітрі!

Перед тим, як починати займатися спортом, потрібно порадитися з лікарем. Дуже важливо відвідати свого фахівця, а також пройти додаткове обстеження і поговорити з кардіологом.

Останньому слід оцінити ризик інфаркту та стан серцево-судинної системи людини. Якщо все перераховане знаходиться в межах норми - можна сміливо займатися спортом!