Вправи при діабеті. Тренування з цукровим діабетом

1. Вправи при цукровому діабеті: можна, але не можна
2. Рекомендовані вправи при цукровому діабеті: аеробне навантаження
3. Силові заняття при цукровому діабеті
4. Комплекс вправ Жерлигіна: Прощай, діабет!

Три наріжні камені стають основними в житті діабетика: продукти харчування, ліки і фізична активність пацієнта. Цукровий діабет і вправи йдуть рука об руку, особливо коли мова йде про управління власним станом і контролем рівня глюкози. При діабеті чітко визначені фізичні вправи можуть допомогти поліпшити ці показники, підвищити загальну фізичну підготовку та значно знизити виникнення серцево-судинних захворювань, які є вірними супутниками більшості діабетиків.

Фізична активність включає в себе все, що дозволяє більше рухатися. Це ходьба в парку і танці, фізична робота у дворі і регулярні заняття зі скакалкою, комплекс ранкової зарядки і повернення пішки з роботи. Для хворих на цукровий діабет фізична активність повинна стати систематичної інакше ні про яке нормальне самопочуття можна навіть не думати.

>

Вправи при цукровому діабеті: можна, але не можна

Перш ніж змінити своє життя, наповнивши її цікавими вправами, варто поговорити з лікарем і отримати його суворі настанови і грамотну консультацію. Виявляється, не всі заняття в тренажерному залі або на доріжці корисні, деякі окрім зайвого навантаження і нападу коми нічого не принесуть. Зовсім нерозумно було б почати заняття з марафонської дистанції, яка спалює величезну кількість зайвих калорій. Чи не підійде і багаторазове підтягування на турніку або віджимання. Вправи повинні приносити задоволення і відчуття невеликої втоми, тільки тоді буде відчутна їх користь.

Які вправи підійдуть при цукровому діабеті, визначає лікар для кожного конкретного хворого. Необхідно враховувати не тільки це захворювання і все його показання, а й супутні хвороби. Фізична активність повинна дати свої результати:

1. Знизити рівень глюкози в крові і кров'яний тиск

2. Знизити кількість шкідливого холестерину і підвищити хороший

3. Поліпшити можливості організму більш раціонально використовувати інсулін

4. Допомогти схуднути і зменшити жирові відкладення

5. Дати більше енергії для активного життя

6. Прибрати стреси з життя діабетика

Особливо відчутна роль фізичних вправ при діабеті 2-го типу (дізнайтеся більше про видах діабету по цим посиланням ). Зниження ваги за допомогою всіляких вправ на 5 - 7% продовжить життя будь-якого і діабетикові в тому числі. Якщо вправами почати займатися на початку розвитку нездужання, то і зовсім можна уникнути діабету.

Склавши комплекс вправ, необхідно поступово привчати до нього організм. Він у діабетика має свої особливості. Обов'язково слід виміряти рівень цукру до початку першого заняття і після їх закінчення. Перевтома може привести до різкого зниження глюкози в крові, що небезпечно комою. Поряд з фізичною активністю, не варто забувати і про правильне харчування. Не можна починати тренування вранці, поки не прийнятий сніданок. Чашечка чаю або морс з журавлини зі стевією теж будуть корисним доповненням цього оздоровчого комплексу.

Лікар повинен сказати, яким повинен бути рівень цукру до і після тренування. Якщо він перед початком занять високий, не варто ризикувати і надягати спортивну форму. Краще почекати, поки стан покращиться, а потім отримати задоволення від вправ. Не можна приступати до занять при діабеті 1-го типу, якщо в сечі виявлено багато кетонів.

Рекомендовані вправи при цукровому діабеті: аеробне навантаження

Більшість лікарів рекомендують при захворюванні на цукровий діабет аеробні вправи. Вони змушують хворого глибоко дихати і не впливають негативно при правильному дозуванні на роботу серця. Аеробна активність лише незначно збільшує частоту скорочень серця, викликає потовиділення, сприяє поступовому зниженню ваги. Сюди належить:

1. Ходьба в швидкому темпі

2. Легкі пробіжки на середні дистанції

3. Їзда на велосипеді

4. Гребля

5. Водна аеробіка

6. Танцювальні вправи

7. Верхова їзда

Гіпоглікемія під час аеробних занять зустрічається вкрай рідко. Роблячи ці вправи по півгодини в день хоча б 5 разів на тиждень, діабетик отримує достатню кількість переваг. Якщо займатися відразу 30 хвилин дуже важко, можна розділити даний відрізок на 2 або 3 рівні частини і зробити між ними значні перерви. Корисно робити, наприклад, 10-ти хвилинні прогулянки відразу після прийняття їжі. Бажано кожну тижня не попрощатися від свого графіка і давати тілу не менше 150 хвилин активних занять. Згодом цей час можна трохи збільшити.

Категорично забороняються прогулянки і пробіжки тим, хто має діабетичну стопу. При таких станах часто німіють ноги, тоді лікар повинен рекомендувати плавання замість пробіжок.

Силові заняття при цукровому діабеті

Виконання вправ з гантелями або набивними м'ячами не менше трьох разів на тиждень будуть формувати красиві м'язи. Це ті місця, де теж спостерігаються надлишки жиру, які діабетикові дуже важко прибрати. Піднімаючи гантелі, можна спалити більше калорій, ніж на звичайних тренуваннях. Попутно поліпшується координація рухів і міцність кісток. Не рекомендуються силові вправи тим, хто має ускладнення від діабету на очі. Підняття тягарів може значно погіршити зір або викликати запалення сітківки.

Комплекс вправ Жерлигіна: Прощай, діабет!

Здається, дивним, що цукровий діабет досі ніяк не можуть вилікувати. Може бути, це великий дохід для фармацевтів, тому і невигідно втрачати величезну армію хворих? Краще тримати їх на інсуліні і ампутувати ноги, ніж втратити колосальний прибуток. З цими твердженнями ніяк не захотів змиритися Борис Жерлигін, коли в його родині теж з'явився діабет. Спортивний фізіолог почав лікування мами за допомогою вправ, не маючи медичної освіти. Його методика роботи зі спортсменами допомогла хворій жінці, якій було вже 75 років. Скоро він став допомагати абсолютно незнайомим людям, заснувавши клуб Жерлигіна «Прощай, діабет!» Кожен хворий отримував тут індивідуальну консультацію, а потім починав тренування. Деякі в клуб не приходили, а приповзають, так у них боліли ноги. Але Жерлигін і його дітище «Прощай, діабет!» Повернули багатьох до активного життя, змусивши їх працювати над собою без шкоди для здоров'я, якого, в принципі, і не було. На жаль, лікар не знайшов компромісу з місцевою медициною і поїхав працювати на Кіпр. Там у нього своя клініка, куди раніше поспішають хворі з надією, а повертаються з одужанням. Тільки варто воно вже тепер по-європейськи мірками. Може, для когось і не дорого, але близько 3 000 євро доведеться віддати за комплекс вправ Жерлигіна «Прощай, діабет!» На сонячній кіпрської землі.

Поки готується стаття про правильніше харчування для діабетиків , Поділіться в коментарях своїми знахідками з даної теми. Може бути, ви вже стаж маєте багаторічний по використанню свого комплексу вправ, з яким сміливо крокує по життю, приборкуючи діабет.