Як займатися фітнесом прямо в офісі

Спробуйте зайнятися офісним фітнесом

В русі, як відомо, життя. А значить приділяти увагу активності потрібно завжди: і на дозвіллі, і в робочі години. Про те, як займатися офісним фітнесом і бути завжди енергійною, читайте в нашій статті.

прес

Щоб накачати прес в робочій зупинці, обіпріться про ручки крісла, в якому сидите, підніміть підборіддя, вирівняйте спину і підніміть ноги, не відриваючи рук від підлокітників. Не згинаючи ноги, повертайте їх по 10 раз в різні боки, після чого стільки ж раз підтягніть коліна до грудей, поперемінно опускаючи їх до колишнього рівня.

Інший вид вправи на прес - вирівняти спину, розправити плечі, напружити сідниці і після глибокого вдиху щосили втягнути живіт на видиху. Виконати вправу потрібно не менше 50 разів. При цьому не забувайте рівномірно вдихати і видихати повітря - ні в якому разі не затримуйте дихання, пише feelgood.ua .

стегна

Сядьте на край стільця, спину вирівняйте, ноги тримайте вкупі, коліна стиснуті. По черзі випрямити ноги, потягуючи носок на себе. Виконайте вправу близько 20 разів або ж до того моменту, поки не відчуйте ефект в м'язах.

руки

Руки теж можна накачати в офісних умовах. Наприклад, за допомогою стопки документів або книги - одним словом, важкого предмета, який можна буде використовувати замість гантелей.

Ще один спосіб - витягніть руку збоку так, щоб вона була паралельно підлозі, стисніть долоню в кулак і крутите його, намагаючись не рухати постнатальної частиною руки. Повторіть рух в обидва боки близько 20 разів. Потім повторіть на іншу руку.

Наостанок, не забувайте про найпростіші способи розминки: покрутіть головою в різні боки, чи не засиджуйтеся по багато годин перед комп'ютером, постарайтеся підніматися і спускатися в офіс не на ліфті, а за допомогою старих-добрих сходинок. Одним словом, рухайтеся.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram