Розгинання однієї руки з гантеллю в нахилі

1. Техніка виконання розгинання руки з гантеллю в нахилі:
2. Особливості разгибаний рук з гантеллю в нахилі:

Ця вправа відмінно опрацьовує і збільшує сепарацію трьох головок трицепса. Також в роботу задіяні задня дельта і найширший м'яз спини. Завдяки тому, що розгинання рук виконується по черзі (кожна рука окремо), можна досягти однакового обсягу трицепсів, обох рук.

Розгинання руки з гантеллю в нахилі можна виконувати, як спираючись на лаву, так і просто стоячи на трохи зігнутих ногах. Але розглянемо ми варіант виконання, спираючись на лаву. У такому положенні легше утримувати рівновагу, а відповідно можна більше сконцентруватися на роботі трицепса.

Техніка виконання розгинання руки з гантеллю в нахилі:

1. Візьміть гантель і покладіть біля горизонтальної лави.
2. Упріть ліве коліно і ліву долоню в лаву. Права нога твердо стоїть на підлозі.
3. Візьміть гантель в праву руку. Підніміть ваш лікоть до горизонталі плеча з підлогою. Погляд спрямований вперед.
4. Зробіть вдих, і на видиху повністю розігніть руку в лікті. На мить затримайте руку в такому положенні, утримуючи вагу гантелі трицепсом.
5. Повільно опустіть гантель, приблизно до того моменту, як ваше передпліччя буде перпендикулярно підлозі. У цьому положенні також зробіть паузу, і потім повторіть розгинання, в потрібному вам кількості повторень.
6. Закінчивши підхід правою рукою, перейдіть на інший бік лавочки і повторіть розгинання лівою рукою.

М'язи, що беруть участь у вправі

Особливості разгибаний рук з гантеллю в нахилі:

• Чи не качайте гантель. Рука повинна рухатися плавно, без ривків і обов'язково виконуючи паузи у верхній і нижній точці. Верхньої, це пікова точка навантаження на трицепс, а нижній потрібно робити паузу, щоб не розхитувати рукою як маятником.
• Чи не відводите лікоть в сторону. Рука знаходиться біля тулуба.
• Корпус і плече і без листя. Працює тільки ліктьовий суглоб, відповідно рухається тільки ваше передпліччя з гантеллю.
• Не беріть гантелі надмірно - великої ваги. Тоді, ви не зможете робити пауз у верхній точці.

Багато хто не роблять розгинання рук з гантеллю в нахилі, тому що сприймають його як вправу для слабаків. Причина в невеликій вазі гантелі, з якої можна виконувати розгинання. Викрасти за вагою, втрачається техніка, і все вправа нанівець. Не робіть цих помилок, і після першого підходу ви відчуєте, наскільки це хороше вправу.

Розгинання рук з гантеллю в нахилі, можна робити як завершальне вправу після основних, таких як жим штанги вузьким хватом і французький жим .

ПУБЛІКУЙТЕ У НАС СВІЙ ПРИКЛАД ВИКОНАННЯ ВПРАВИ В КОМЕНТАРЯХ!