Розведення гантелей лежачи - Спорт портал, сайт для бодібілдерів, тренування з бодібілдингу, фітнес, здоров'я, Юрій Власов
При виконанні розведень гантелей лежачи навантаження сфокусована на середині і внутрішньому краї великого грудного м'яза. 
Вправа застосовується для дефініції (чітка форма і поділ м'язів між собою) і сепарації ( «смугастість», «прояв» м'язових волокон) м'язів грудей.
Не використовуйте надмірно важкі гантелі. Вони змусять вас згинати руки в ліктьовому суглобі і опускати лікті значно нижче рівня плечей. Чим сильніше ви згинаєте руки в ліктях, тим більше розведення стають схожими на жим. Більш того, опускаючи лікті набагато нижче рівня плечей, ви небезпечно переносите фокус навантаження на плечовий суглоб.
Затримуючи дихання, ви не дозволяєте розслаблятися м'язам-стабілізаторам, які тримають торс в стійкому положенні. А значить, тим самим зміцнюєте фундамент, на який спираються м'язи, що піднімають навантаження.
Подолавши найскладніша ділянка руху в фазі відомості гантелей, обов'язково зробіть сильний видих. Він зніме надлишковий тиск в грудній клітці.
Розведення гантелей лежачи - одне з найкращих вправ для розвитку середньої частини грудних, додання грудей «крутий», випуклої форми, а також для «оформлення» виразного поділу між лівою і правою великими грудними м'язами.
Слідкуйте, щоб на протязі всього руху кут в ліктьовому суглобі залишався незмінним, а зведення та розведення рук відбувалося виключно в вертикальній площині, що проходить через плечі.
Ні в якому разі не відривайте ступні від підлоги до кінця сету і не ставте їх на лаву в спробі знизити тиск на поперек. Такі «прийоми» різко знижують стійкість тіла і підвищують ризик заробити травму.
Додати коментар
Попередні матеріали:
Наступні матеріали: