Вправа мертва тяга

2 грудня 2014 року, 10:39

Станова тяга з гантелями на прямих ногах

Станова тяга з гантелями на прямих ногах, є одним з кращих для розвитку задньої групи м'язів стегон. Іноді цю вправу називають мертва тяга. За умови безпечного виконання, станова тяга на прямих ногах є відмінним вправою для спини, сідниць і біцепсів стегон. Але погана техніка, зайва амплітуда руху, зловживання підходами з низького числа повторень, перетренированность або спроби підняти занадто велику вагу в цій вправі приведуть до того, що Ви лише отримаєте травму. Спочатку навчіться робити станову на прямих правильно, і лише ...

Читати повністю... Женя

16 грудня 2013 03:00

Мої попние вправи

.Девулькі, довго збиралася написати, і ось таки знайшла час) На прохання трудящих викладаю свої вправи, які привели мою попу в відносний порядок. Відразу скажу, що НІЧОГО НОВОГО НЕ СКАЖУ, Америку не відкрию)) треба орати й орати зі старими добрими вправами! Ласкаво просимо до OLD SCHOOL))) якщо ви сподіваєтеся що під катом буде інформація про те що можна 1 раз в тиждень присісти 2 рази-не сподівайтеся ... Отже, щоб приготувати смачну попу потрібно:

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

13 березня 2012, 10:17

8 день тренувань & quot; Кардіо тренування для ніг і преса & quot;

Склад тренування: Час: 24 хв Тип тренування: інтервальний тренінг Кількість вправ: 4 Стрибки ноги разом / ноги нарізно зі скакалкою - максимальна кількість повторень Мертва тяга на одній нозі -ліва нога - максимальна кількість повторень Мертва тяга на одній нозі - права нога - максимальне кількість повторень Випади зі стрибком - максимальна кількість повторень

Читати повністю...

ТРЕНІНГ при варикозі

Варикоз, всупереч поширеній помилці, зовсім не привід забути про тренування раз і назавжди. Швидше навпаки: це вагома причина піти у фітнес-клуб. Головне - вибрати відповідне навантаження і пам'ятати про всі нюанси захворювання.

Читати повністю...

насущне

Чим більше дивлюся відео фітнес бікіні, тим впевненіше в тому що без міцної дупи робити там не фіг. Залишився місяць. Всього то. Уфффф. Конкурс для мене не мета. Принаймні поки що. Він для мене стимул. Ось до чого прагну:

Читати повністю... Діна

25 лютого 2014 року, 19:41

Спорт входить в моє життя!

Всім привіт! Давно читаю це співтовариство. А все почалося з кулінарних постів Марини-Мандарини. Потім послідували її спортивно-похудательной-кулінари пости, в яких вона детально описувала, як харчуватися, щоб схуднути. Ну і звичайно ж самі спортивні пости. Залпом перечитувала всі, намагалася готувати правильну їжу. І все! Я остаточно стала марити спортом, спортзалом. Винесла весь мозок своєму чоловікові про спорт, спортивне харчування та про своє бажання займатися. У грудні 2013 року чоловік мені подарував на день народження абонемент в спортзал. І собі купив. Тепер ...

Читати повністю...

Приклад тренувань на тиждень в тренажерному залі

Я займалася так до вагітності. Іноді додавала якісь вправи, міняла місцями. Перед змаганнями додавала кардіо 20 хв після основної треніровкі.День 11. Прес тренажер 3 * 402. Гіперекстензія. 3 * 153. Відведення гантелей назад, лежачи грудьми на лаві (задній пучок дельти) 2 * 15; 2 * 12.4. Жим гантелей сидячи 2 * 15; 2 * 12; 2 * 10.5. Махи гантелей в сторони 5 * 10.6. Тяга верхнього блоку за голову 2 * 15; 3 * 10.7. Тяга верхнього блоку до поясу в подсед 2 * 30; 3 * 20.8. Біцепс - гантелі сидячи 3 * 10.9. Пулл-овер 3 * 20.

Читати повністю...

Моя тренування для ніг і сідниць. База.

На численні прохання привожу тут базові вправи на нижню частину тіла - то що я роблю постійно, коли мою голову ноги. Нижню частину я роблю 2 рази в тиждень. Те ... без чого важко домогтися ефекту :)) Ось сьогодні вранці вся ця історія була у мене :))) Сподіваюсь, для Вас стане відправною точкою. Дівчата, я не тренер і не спец, поради давати особисто кожної не буду ... і ваги встановлювати теж. Самі розберетеся. Читайте більше в інеті інфу - там все докладно і в деталях. Повторювати сенсу ...

Читати повністю...

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і животі

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і жівотеМультяшное «пінгвін на тонких ніжках», плодоовочеву «яблучко» ... Як тільки не називають цей тип фігури. Випирає животик, значна жировий прошарок на спині плюс тонкі ноги і руки - ось основні риси «яблук» .Коли фігури цього типу набирають вагу, зайвий жир відкладається перш за все на животі, боках, спині. Може збільшитися груди і з'явитися друге підборіддя, а ось сідниці так і залишаться плоскими, а ноги тонкими. Якщо жиру трохи - власниці такої фігури ...

Читати повністю... Гюзель

30 березня 2015 року, 19:17

Про серце ...

Тренування серця і розвиток витривалості Найголовніша м'яз нашого тіла, це не біцепс, і навіть не грудні. Найголовніша для людини м'яз - це серце. Від його тренованості і розміру залежить не просто ваш зовнішній вигляд. Від цього на пряму залежить, де ви будите лежати після 60 років - на пляжі або під землею. У більшості людей і тренерів, як виявилося, в голові повний бардак з приводу правильної тренування серця. Тому, добрий хлопчик Денис Борисов, в моїй особі, сьогодні буде ...

Читати повністю... Марія

20 листопада 2015 року, 10:38

Огляд книги Водовозової Е.Н. «Розумовий і моральне виховання дітей від першого прояву созна

Дуже сподобався огляд книги і основні її принципи. Хочу її почитати тепер http://mamazanuda.ru/obzor-knigi-vodovozovoy-umstvennoe-nravstvennoe-vospitanie/ В одному з минулих постів я приводила фрагменти відеодоповіді, в яких М.М. Безруких (професор, академік, психолог, доктор біологічних наук, голова Інституту вікової фізіології Російської Академії Освіти) піднімає проблеми раннього розвитку. Зокрема, вона пояснює з наукової точки зору шкоди раннього читання, письма, рахунку і вивчення іноземних мов. На питання про правильні підходи до розвитку дошкільників Безруких рекомендує вивчити книгу «Розумовий і моральне виховання дітей від першого прояву ...

Читати повністю... Оксана

3 грудня 2014 року, 9:39

Місія випоніма?

Всім привіт! Прийшла за стусаном і якісним радою за планом тренувань, а щось тупцюю на одному місці 3ий місяць Відразу про головне - немає можливості займатися в залі (і це не відмовки! Чоловік працює до 9 вечора, вдома малюк з нянею, яка може сидіти максимум до 6 вечора, я сама працюю з 8 ранку, а виїжджаю на роботу в 7. При цьому я встаю в 5-20, щоб поснідати і позайматися спортом! на нього виділено 50 хвилин кожен будній день! у вихідні ...

Читати повністю... Дар'я

1 вересня 2016, 18:11

Огляд книги Водовозової Е.Н. «Розумовий та моральне виховання дітей ..."

Огляд книги Водовозової Е.Н. «Розумовий і моральне виховання дітей від першого прояву свідомості до восьмирічного віку» В одному з минулих постів я приводила фрагменти відеодоповіді, в яких М.М. Безруких (професор, академік, психолог, доктор біологічних наук, голова Інституту вікової фізіології Російської Академії Освіти) піднімає проблеми раннього розвитку. Зокрема, вона пояснює з наукової точки зору шкоди раннього читання, письма, рахунку і вивчення іноземних мов. На питання про правильні підходи до розвитку дошкільників Безруких рекомендує вивчити книгу «Розумовий та моральне виховання дітей ...

Читати повністю... katy

24 квітня 2013, 14:50

Чи можна наростити дівчині величезні м'язи?))))

Звичайно, немає.))) Це міф і ще раз міф .. (ну немає у нас таого кількості тестостерону, якщо звичайно не вводити його додатково, але це вже інша історія) а тут моя ... Почну з того що в зал я прийшла десь в 2006р. повністю розчарувавшись в групових вправах (і отримавши на них травму коліна) і почала займатися з тренером, який поставив мені техніку і писав мені всі плани тренувань наступні 4 роки до вагітності. Почала я звичайно з бази і малих ваг і ...

Читати повністю...

Моя тренування для ніг і сідниць. База.

На численні прохання привожу тут базові вправи на нижню частину тіла - то що я роблю постійно, коли мою голову ноги. Нижню частину я роблю 2 рази в тиждень. Те ... без чого важко домогтися ефекту :)) Ось сьогодні вранці вся ця історія була у мене :))) Сподіваюсь, для Вас стане відправною точкою. Дівчата, я не тренер і не спец, поради давати особисто кожної не буду ... і ваги встановлювати теж. Самі розберетеся. Читайте більше в інеті інфу - там все докладно і в деталях. Повторювати сенсу ...

Читати повністю...

Якщо тип фігури "Яблуко" ... Як схуднути?

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і жівотеМультяшное «пінгвін на тонких ніжках», плодоовочеву «яблучко» ... Як тільки не називають цей тип фігури. Випирає животик, значна жировий прошарок на спині плюс тонкі ноги і руки - ось основні риси «яблук» .Коли фігури цього типу набирають вагу, зайвий жир відкладається перш за все на животі, боках, спині. Може збільшитися груди і з'явитися друге підборіддя, а ось сідниці так і залишаться плоскими, а ноги тонкими. Якщо жиру трохи - власниці такої фігури ...

Читати повністю... Stasya

28 листопада 2014 року, 16:00

Коли тренування не в радість

Через 3 місяці після пологів почала займатися вдома з Шоном Ті. До році сина скинула все зайве. Але вирішила, що стала сильно худою. Захотілося апетитно - і я вирішила набирати масу. Ну, наскільки це можливо при домашніх заняттях з дитиною. Збільшила калорії, розписала силові тренування (три на тиждень). І почала займатися з вересня. І вересень-жовтень отзанімалась з величезним задоволенням. І ось суть питання. Зараз задоволення перестала отримувати. Роблю через силу. Є улюблені вправи - їх роблю добре (присед глибокий, мертву ...

Читати повністю... Stasya

28 листопада 2014 року, 16:02

Що робити, коли тренування не в радість?

Через 3 місяці після пологів почала займатися вдома з Шоном Ті. До році сина скинула все зайве. Але вирішила, що стала сильно худою. Захотілося апетитно - і я вирішила набирати масу. Ну, наскільки це можливо при домашніх заняттях з дитиною. Збільшила калорії, розписала силові тренування (три на тиждень). І почала займатися з вересня. І вересень-жовтень отзанімалась з величезним задоволенням. І ось суть питання. Зараз задоволення перестала отримувати. Роблю через силу. Є улюблені вправи - їх роблю добре (присед глибокий, мертву ...

Читати повністю... Stasya

28 листопада 2014 року, 16:02

Що робити, коли тренування не в радість?

Через 3 місяці після пологів почала займатися вдома з Шоном Ті. До році сина скинула все зайве. Але вирішила, що стала сильно худою. Захотілося апетитно - і я вирішила набирати масу. Ну, наскільки це можливо при домашніх заняттях з дитиною. Збільшила калорії, розписала силові тренування (три на тиждень). І почала займатися з вересня. І вересень-жовтень отзанімалась з величезним задоволенням. І ось суть питання. Зараз задоволення перестала отримувати. Роблю через силу. Є улюблені вправи - їх роблю добре (присед глибокий, мертву ...

Читати повністю... Яна

30 квітня 2014 року, 10:05

Ах ці ноги ...

Девчоночки, хто займається в тренажерному залі, підкажіть вправи на ноги, а саме на ляхи що б вони менше стали, хочу що б коли разом ноги ставиш щілину була (ну ви мене зрозуміли).

Читати повністю... Таня ♕

13 січня 2015 року, 21:20

Хороший сайт для новачків і не тільки!

Вже майже 4 місяці, як я почала ходити в зал. Весь цей час займалася за стандартною програмою, яку наш тренер видає всім новачкам. Програма непогана, але аж надто приїлася, та й м'язи звикли. Довго і безуспішно я намагалася знайти "свою" тренування (бажано без вправ зі штангою, ну не дружу я з нею, що поробиш). І ось сьогодні, перелопативши купу сайтів, натрапила на цей. Раджу всім, особливо новачкам (і це не реклама!). Що мені сподобалося - є багато різноцільових тренувань для ...

Читати повністю... Діана

26 серпня 2014, 08:12

Тяга штанги до підборіддя

У будь-якому варіанті тяги штанги до рівня підборіддя в роботу включаються «трапеції», бічні головки дельт і - в меншій мірі - передні дельтоиди і біцепси. Бічні дельтоіди трудяться найбільше у всіх трьох варіантах - тяги штанги до підборіддя вузьким хватом (трохи вже плечей), широким (трохи ширше плечей) і тязі блоку однією рукою. Остання вправа можна виконувати в тренажері Сміта, або на блоці. При розведеннях рук стоячи максимальної накачування середніх пучків дельт домогтися неможливо. Можна, звичайно, робити супермережу - жими ...

Читати повністю...

4 тиждень домашніх тренувань

Добрий ранок! Не дивлячись на свята, тренування за розкладом. У мене в руках 5 кг млинці, якщо у вас немає, то можна без обважнення. Всього 4 кола: 1.Випади в сторони з присіданням 40 раз (по 20 в кожну сторону) 2.Кросс-випади на місці 20 на кожну ногу 3.Мертвая тяга на одній нозі 20 разів на день кожну ногу 4. Махи назад стоячи 20 раз на кожну ногу 5. Віджимання з колін 30 разів 6. Суперсет на прес з 3 вправ, кожне по ...

Читати повністю... ssavicheva

27 березня 2013, 14:25

Тренування на ноги

Ось програма, але відразу застережу дівчаток, які раніше не займалися (до вагітності чи то пак) - це не ваш варіант, краще не ризикуйте. 1) Розминка. Присідання без обтяження 20-30 разів - 2 повтору. 2) Присідання на одній нозі без обтяження. 15 * 4. 3) Мертва тяга на одній нозі, руки на опорі. Обтяження 5 кг в одній руці. 10 * 3. 4) Мертва тяга на двох ногах. Ноги на узвишші. Обтяження 10 кг (дві гантелі по 5 кг) 10 * 3. 5) Супер-сет (тобто дві вправи робляться без зупинки). Присідання на ...

Читати повністю... To be Fit

26 жовтня 2014 року, 14:49

Як тренуватися з власною вагою

Тренінг з власною вагою є дуже популярним. Але чи ефективний він для сушіння або збільшення сили? Або ж ви просто витрачаєте свій час, отримуючи в результаті лише крихти? Дана стаття допоможе вам отримати відповіді на ці питання, розповівши про те, як використовувати тренінг з власною вагою в програмі для досягнення підсмажити і підвищення спортивної результативності ...

Читати повністю...

Сідниці.

По скільки чоловік у мене тренер, спортсмен і сама я з дитинства зі спортом на ти, буду надалі ділитися з вами цікавими вправами з мережі і особистими програмами, завдяки яким, завжди тримала себе в формі для роботи моделлю і просто для свого комфортного "самовідчуття "))))

Читати повністю... Маргарита

4 грудня 2013, 17:59

Тренажерний зал будинку

Часто зустрічаю тут такй питання: "Як вдома підкачатися?". А ще частіше відмазки: "Не можу ходити в тренажерку- грошей немає, часу немає, дитя ні з ким залишити" Відразу скажу, що сама ходжу в тренажерку, але тому що у мене теж двоє МАЛЕНЬКИХ діток і часто з бюджету викроїти на трену складно, про запас у мене є добірка вправ з гантелями. Причому в залі буває частіше займаєшся саме такими вправами, а не на тренажерах. Адже вправи зі штангою можна виконувати і з гантелями. Може ...

Читати повністю...

Переходжу на вільні ваги :)

Три місяці на тренажерах позаду .... пора переходити на щось серйозніше:) Як і три місяці тому оплатила п'ять тренувань, щоб освоїти техніку правильного виконання з інструктором. Ах, да .... зал покажу: Вчора був перший день "Попа-Ноги" :) (докладніше під катом)

Читати повністю... Марго

7 вересня 2015 року, 14:36

Тренування. Ноги.

Розгинання ніг в тренажері Присед (штанга) Випади (штанга або гантелі) Згинання ніг в тренажері Мертва тяга Гомілка (підйом на шкарпетки) складочки + ножиці (суперсет на прес) Дівчата, ось в чому питання .... Чи достатня кількість вправ у мене в день ногопопа? Чи потрібно якісь замінити або все ок? Так, забула, все виконується в 4 підходи по 12/15 повторень.

Читати повністю...

Ще один день попи.

Сьогодні тренування відрізнялася від минулого набором вправ. Ось попередня. Наступного тижня буду вже робити самостійно і доведеться з цих двох придумати одну так щоб не померти від навантаження))))), але і щоб опрацювати основні групи м'язів ... ще треба гиперєкстензии кудись впихнути ... в день спини або в день ніг))) Під катом програма сьогоднішнього дня:

Читати повністю... Юлія

17 грудня 2013, 16:27

Сьогодні в залі

продовжую писати свої враження від треніровок.Сегодня вночі мені снилася тертя. Саме що не пам'ятаю, але точно пам'ятаю що справа була саме в моїй тренажерке.С ранку побігла займатися. Детё - в сад, а я на тертя. Треба сказати, що я сьогодні займалася в своїх старих спортивних штанях, бо одні ще не висохли після вчорашньої прання, а інші жесть які брудні. Так що я не стрибала і не бігала. Тренувала руки. Сьогодні прямо-таки маса уваги. Пухка тітка тренувала все, відразу і на ...

Читати повністю...

розберіть програму тренувань мою

дівчинки, спортсменки, оцініть і внесіть корективи, якщо потрібно! отже, працюю на жиросжигание. залишилося близько 4-5 кг скинути. харчуюся на 1300 калорій в середньому. БЖУ-100/50/100 (це в середньому). тренувань 4 на тиждень. кардіо в окремі дні не роблю, займаюся вдома. 1 день. кругова тренування (3-4 кола) -в кінці кожного кола і як розминка-7 хвилин степпер 1. жим штанги лежачи - 15 2. підйом штанги на біцепс стоячи - 15-20 3. підйом гантелей перед собою - 15-20 4. розводка гантелей в торони стоячи ...

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю... РексАннА

14 серпня 2014 року, 10:26

Силові тренування!!

ЯК ПІДВИЩИТИ ЕФЕКТИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ ВТРИЧІ? Силовий тренінг є найпотужнішим тренувальним інструментом для перетворення фігури. Однак при цьому не можна прийти з вулиці в спортзал, відразу почати працювати з обтяженнями і отримувати від цього трансформацію. Тренінг вимагає наявності складних рухових навичок. Якщо ви подібні більшості тренуються, то вас чекають деякі поширені помилки, здатні уповільнити прогрес і звести зусилля нанівець. В даній статті представлено 10 рекомендацій для підвищення ефективності тренувань втричі. Почнемо ми з найпростіших моментів і поступово дійдемо до ...