Вправи на TRX допомагають поліпшити фігуру без тренажерів, гантелей і штанги. Відео

1. Матеріали по темі

Мінімум рухів, максимум навантаження

З боку заняття на підвісних ременях TRX здаються незвичними і дуже легкими. Базові вправи для м'язів рук, ніг, преса і спини спортсмени виконують з опорою на спеціальні стрічки. На вигляд це навіть простіше, ніж без нічого, - хоч якась підтримка! «Десь і схалявіть можна, ніхто не помітить», - хитро думала я, прямуючи до зали зі звисаючими зі стелі пристосуваннями. До речі, зручність цієї спортивної новинки в тому, що, крім надійного гака в стелі, інших обов'язкових умов не потрібно. Причому іноді можна обійтися і без нього, закріпивши стрічки будинку за шведську стінку або надійний дверний косяк, а на вулиці - за турнік або гілку дерева.

Тренування розпочалося так, ніби попереду нас не очікували атлетичні подвиги в підвішеному стані. Ми акуратно розім'ялися, зробивши чергові обертання кистями, махи ногами і повороти корпусом. Вперше взятися за ручки дивовижних пристосувань довелося для улюбленого вправи фітоняшек - глибоких приседов. На подив, пружні ремені зовсім не спростили його виконання. Підніматися, тримаючись за пристосування, дійсно стало легше. А ось опускатися, борючись з опором, виявилося набагато складніше. Але і результатів від таких навантажень також слід чекати немаленьких. Дівчат, які мріють про красиві формах, це в TRX привертає в першу чергу.

Собі на противагу

У першому комплексі вправ ми гарненько підкачали ноги. Тримаючись за рукоятки ременів TRX, по 45 секунд робили випади назад, в сторони і приседи зі стрибками з двох положень. Виявилося, для гарної додаткового навантаження на м'язи не так вже потрібні гантелі. Робота з власною вагою також вимагає чималих зусиль і в той же час покращує координацію, зміцнюючи глибокий м'язовий корсет.

500

грамів важить комплект обладнання TRX

Завершило комплекс горизонтальне вправу. Полежати на м'якому прохолодному килимку після таких скачок хотілося найбільше. Ось тільки розслабитися не вдалося. Просунувши ноги в петлі, потрібно було підняти таз і з цього положення виконувати згинання та розгинання ніг. Перші кілька разів далися легко, але потім ноги забилися так, що рухати ними було вже проблематично.

З двома жінками-новачками ми виконали три кола цих вправ. Досвідчені спортсмени продовжили далі, а ми почали вдосконалювати руки, спину і прес. Не скажу, що віджимання від підлоги колись були моїм коником. Але зробити три гідних підходи по десять, а то й п'ятнадцять разів завжди виходило. У похилому упорі на ремені TRX склалося враження, ніби віджимаюся вперше в житті. Спіймати рівновагу виявилося дуже складно. Руки зрадницьки роз'їжджалися в сторони, відмовляючись тримати навіть мій скромний вагу в 48 кілограмів! Уявляю, як довелося більшим жінкам і чоловікам.

Планка в тумані

Підтягування далося набагато легше. А ось відхилення і повернення в початкове положення розводкою в сторони прямих рук стало справжнім м'язовим випробуванням.

- Лопатки працюють, відчуваєте ?! - підбадьорює своїх підопічних тренер Віталій Кирпа. - Не поспішайте, робіть все в своєму темпі.

У чому дійсно перевага TRX - тут не потрібно встигати за іншими. Кожен спортсмен виконує вправи зі зручною йому швидкістю. Головне - укладатися у відведений наставником час.

Коли інструктор оголосив завершальним вправою планку, я мало не заплескала в долоні від радості. У тренажерке вистояти в такому положенні я спокійно могла до двадцяти секунд. Але і тут підвісні пристосування продиктували свої правила гри. З горем навпіл, лежачи, я вставила ноги в петлі і як каракатиця перекинулася зі спини на живіт. Вийшло навіть встати на руки, а все інше, як в тумані! Поперек не округляється, сідниці не напружує і навіть прес відмовився втягуватися. Зусиллям волі я привела всі частини тіла в потрібному положенні, але простояти в такій позиції не вийшло і десяти секунд. На тремтячих руках довелося достроково ганебно опуститися на килимок. Решта три підходи вийшли ще гірше першого. Сили з кожним разом вичерпувалися, а м'язи наливалися свинцем.

TRX розбудить м'язи

Коли справа дійшла до заключної розтяжки, тіло вже нило в усіх місцях, як у схибленого на залозі культуриста. Плакали навіть ті м'язи, про існування яких я й не підозрювала. Особливо здивували передпліччя, ніколи раніше не хворіли на у мене після тренувань. Тепер до них навіть пальцем не можна було доторкнутися.

Такий ефект занять на ременях TRX легко пояснити, запевняють фахівці. Вправи з власною вагою на цих пристроях можна постійно варіювати, виконуючи одні і ті ж дії в різних положеннях, під різними кутами нахилу. Тим самим людина зміцнює глибинні м'язи, що не опрацьовуються статичними вправами в тренажерному залі.

- Якщо глибинні м'язи погано розвинені, опорно-руховий апарат може бути схильний до механічних збоїв в повсякденному житті: є ризик неправильно нахилитися, надірвати поперек, - попереджає тренер групових занять TRX клубу Platinum Fitness Віталій Кирпа. - Лікарі радять зміцнювати хребет і суглоби, висячі положення і вправи в планці на TRX сприяють оздоровленню опорно-рухового апарату.

На TRX за здоров'ям!

- Люди вже втомилися від залізяк, їм нудно і нецікаво монотонно тягати гантелі і піднімати штангу в тренажерке, - зазначив тренер клубу Platinum Fitness Віталій Кирпа. - Сюди вони приходять за новими відчуттями і, головне, за здоров'ям.

На заняттях TRX НЕ накачати «банок», що не спалити рекордна кількість калорій, що не розвинути грацію і жіночність. На цей вид тренінгу люди приходять за здоров'ям. Робота з власною вагою підтримає тіло в тонусі і зміцнить м'язи, які відповідають за баланс і рівновага організму.

Якщо на перших тренуваннях рівновагу дається вам важко, тіло починає хитатися з боку сторону, не відмовляйтеся від занять! Це означає, що ваші стабілізаційні м'язи дуже слабкі і подібний тренінг організму просто необхідний. З TRX ви не будете стояти на місці, кожне тренування стане відкриттям нових можливостей і сил.

Тренінг від морпіхів

Система тренінгу TRX була розроблена в середині дев'яностих років американським морпіхів Ренді Хетріком. Військовий намагався тренуватися навіть під час далеких відряджень, коли під рукою не було спеціальних спортивних снарядів. Він придумав дієві фізичні вправи, які виконував за допомогою парашутних строп. Згодом новий вид тренінгу перетворився на хороший тренажерний варіант і для цивільних. Популярність TRX-методика завоювала лише 10 років тому, після проведення першої рекламної кампанії.

Незважаючи на те що спочатку цю систему взяли на озброєння спецназівці, військові, поліцейські і пожежні, спробувати себе в спортивній новинці може кожна людина. Для людей з різними ускладненнями здоров'я складаються особливі програми вправ, спрямовані на зміцнення і оздоровлення.

Наша рубрика виходить за підтримки фітнес-клубу «Платинум Фітнес».

Матеріали по темі

Жінки Тинди влаштували фестиваль фітнесу та авторалі 10.03.2019, 12:43

Байкер і лікар-кардіолог Олег Шульга: «Я схуд на 6 розмірів, але пройшов через повну жесть!» 30.01.2019, 12:15

показати ще