3 кроки, щоб підвищити тестостерон, або будь мужиком.

1. Крок перший. Харчування.
2. Крок другий. Геть шкідливі звички і зайву вагу.
3. Крок третій. Даєш фізнагрузкі!

Подивимося правді в очі: бути і відчувати себе чоловіком, мабуть, круто і здорово. Але є одне але: ситуація така, що у багатьох тестостерон знаходиться на низькому рівні. Здебільшого це пов'язано з неправильним способом життя, зловживанням шкідливими звичками, такими як куріння і розпивання спиртного, незбалансованим харчуванням, недостатністю сну, або мінімальною фізичною активністю. Звідси і проблеми зі здоров'ям. Сьогодні розкриємо секрет, як підвищити рівень тестостерону в чоловічому організмі.

Навіщо все це потрібно, запитаєте ви. Низький рівень чоловічих гормонів, м'яко кажучи, негативно позначається на організмі сильної половини людства. А саме несе собою:

• зниження статевого потягу
• зменшення м'язової маси і сили
• зменшення тонусу і життєвої енергії
• втому і дратівливість
• постійні депресії
• зниження розумових здібностей, пам'яті, концентрації уваги
• а також уповільнений метаболізм

Якщо і були сумніви, підвищувати чи не підвищувати, найімовірніше, після цих доводів у багатьох вони розсіялися.

Отже, тепер від передмов до дій!

Для того, щоб підсилити вироблення чоловічих гормонів, необхідний комплексний підхід.

Крок перший. Харчування.

І почати, мабуть, краще за все з харчування.

Для того щоб запустити вироблення гормонів, потрібно забезпечити організм необхідними речовинами. Тому в раціон потрібно включити речовини, необхідні для синтезу тестостерону.

Додаємо в меню:

• Мінерали. Головним будівельним матеріалом для молекули тестостерону є цинк, тому в першу чергу слід подбати про достатню кількість цинку в організмі чоловіка. Мінералом багаті морепродукти, горіхи. Також необхідні чоловікам кальцій, магній і селен.
• Вітаміни. Особливу роль в синтезі тестостерону грають вітаміни С, Е, F і групи В. Вони містяться в цитрусових плодах, шипшині, чорній смородині, риб'ячому жирі, авокадо, горіхах.
• Білки, жири, вуглеводи - основа харчування і життя. Тому чоловікам обов'язково необхідно включати м'ясо в свій харчовий раціон.
• Вода. Залежно від маси вашого тіла ви повинні випивати не менше 2-х літрів звичайної очищеної води.

Отже, чоловікам потрібні: морепродукти, горіхи, яловичина, яйця, фрукти та овочі.

Крок другий. Геть шкідливі звички і зайву вагу.

Пам'ятайте, алкоголь - це ворог, він завдає істотної шкоди всьому організму і до того ж перетворює молекули тестостерону в естроген. Виняток, може становити натуральне вино, пару келихів на тиждень якого не внесуть руйнівну лепту в ваше здоров'я. Тепер про вагу:

чоловіки з надмірною масою тіла мають менший рівень статевого гормону.

В жировій тканині також відбувається перетворення чоловічих статевих гормонів в жіночі естрогени, а чим більше естрогену, тим менше тестостерону.

Крок третій. Даєш фізнагрузкі!

Помірні, але грамотно побудовані заняття з обтяженням сприяють підвищенню тестостерону. Але головне не перестаратися, так як можна отримати прямо протилежний результат. Запам'ятайте правила:

1. Тривалість тренування не більше години. Розминка близько 10-15 хвилин, 45-50 хвилин тренування з обтяженням.
2. Кількість тренувань не більше 2-3 разів на тиждень.
3. Включайте в тренувальну програму базові силові : Присідання, жим штанги лежачи та стоячи, станова тяга та інші.
4. Робіть 8-10 повторень, а останнє повинно викликати максимальне зусилля.

Ці досить нескладні 3 кроки допоможуть вам тримати гормони в нормі.

Також рекомендуємо почитати:

Як змусити себе тренуватися. Кращі поради

Три помилки при наборі м'язової маси

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.