Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? робочі схеми

1. Фактори, що впливають на збільшення вироблення головного чоловічого гормону - тестостерону
2. 2. Висипайтеся як слід
3. 3. Не порушуйте біологічний ритм, створений для людини природою
4. 4. Виключіть естроген зі свого харчування
5. 5. Забудьте про куріння і розпивання алкоголю
6. 6. Налаштуйте себе на перемогу, будьте кращим з кращих
7. 7. Вітаміни, які збільшують рівень тестостерону
8. 8. Приділяйте більше уваги жінкам
9. висновок

Тестостероном називається гормон, багато в чому відповідає за успішний результат тренувань культуриста. Крім прямого впливу на силу і обсяг м'язів, він здатний впливати на імунітет чоловіки, настрій, психіку і статевий потяг.

У зв'язку з цим, атлетам важливо підтримувати кількість тестостерону на належному рівні.

Інакше можна потрапити в психологічну «яму» і завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю.

Фактори, що впливають на збільшення вироблення головного чоловічого гормону - тестостерону

1. Усередині тренуйтеся і відпочивайте належним чином

Правильно підібрана спортсменом програма вправ і оптимальне навантаження сприяють виробленню достатньої кількості тестостерону. Цей факт був доведений науковим шляхом.

Його вироблення стимулює тренування з великими вагами. Якщо ви можете виконати тільки 3-5 повторів в одному підході, то будьте впевнені - це ідеальна навантаження для збільшення кількості тестостерону в тілі.

Однак, важливо пам'ятати і про відпочинок. Не можна допускати перевтоми організму - після тренування потрібно 1-2 дні відпочити, щоб організм відновився. У такі розвантажувальні дні можливе проведення лише недовгих аеробних занять.

2. Висипайтеся як слід

Багаторазові дослідження медиків і фізіологів підтверджують величезну важливість сну для здоров'я і щасливого життя чоловіка. В результаті недостатнього часу, відведеного на сон, організм слабшає. Збільшується ризик захворювання спортсмена, настрій починає погіршуватися швидкими темпами, в результаті чого з'являються сварки з близькими людьми і психологічні проблеми.

Крім відновлення енергії, під час нічного забуття в людині виробляються такі корисні гормони, як мелатонін, соматотропін, і, звичайно ж, тестостерон. Про секреції останнього можна судити по ранковій ерекції, яка завдяки законам природи, з'являється у більшості чоловіків під час пробудження.

3. Не порушуйте біологічний ритм, створений для людини природою

Цей фактор також стосується сну безпосередньо. Але тут мова йде про те, що кожному живому організму визначено понад свого часу для неспання і відпочинку. Тобто, наприклад, сова пристосована вести нічний спосіб життя завдяки гострому зору і прекрасного орієнтування в темряві.

Час активної діяльності людини ж, навпаки, має припадати на денні години. Пояснюється це механізмом сприйняття сонячного світла. При отриманні достатньої його кількості чоловічий організм здатний виробляти нормальні дози тестостерону, а при нестачі сонячної енергії репродуктивна функція порушується швидкими темпами.

4. Виключіть естроген зі свого харчування

Естроген - жіночий гормон, завдяки якому представник сильної статі набуває повну фігуру і значно слабшає. Для боротьби з цим молекулярним ворогом необхідно частіше вживати деякі сирі овочі: кольорова або білокачанна капуста , Брокколі. Ці продукти сприяють виведенню естрогену з організму. Схожими властивостями володіють: ріпа, зелень, редис і брюссельська капуста.

5. Забудьте про куріння і розпивання алкоголю

Спиртні напої роблять сильний негативний вплив на печінку. Це веде до гормональних сплесків і зривів, що знижує рівень тестостерону. Куріння, крім заподіяння серйозної шкоди здоров'ю легких, тягне за собою ще й масу інших неприємностей.

Наукою доведено, що у завзятого курця погіршується кровообіг в судинах кистей рук і пальців, в результаті цього посилено мерзнуть і слабшають руки. Крім цього, сигарети можуть привести до втрати потенції, появі ракових пухлин і утворенню тромбів в судинах.

Все це в кінцевому рахунку збільшує ймовірність летального результату, не кажучи вже про втрату сил і ослабленні імунної системи. Такі жахливі наслідки не варті помилкового задоволення і розслаблення, одержуваних від куріння.

6. Налаштуйте себе на перемогу, будьте кращим з кращих

Постановка мети і її досягнення впливають на викид певної кількості тестостерону. Тому намагайтеся ніколи не сумувати, а навпаки, шукайте для себе нові інтереси, шляхи розвитку, реалізуйте всі можливості стати краще і сильніше.

В іншому випадку можна опинитися в кайданах смутку і зневіри, а це спричинить вироблення в організмі кортизолу, який блокує секрецію головного чоловічого гормону.

Пам'ятайте, ваше життя в ваших руках і ніхто не в силах її змінити, крім вас.

7. Вітаміни, які збільшують рівень тестостерону

Синтез тестостерону часто пов'язаний з надходженням в організм вітамінів і мінералів, з яких цинк є найнеобхіднішим. Він здатний перешкодити перетворенню дорогоцінного гормону чоловічої сили в естрагон. Цинк сам по собі також бере участь в організації виробництва тестостерону.

Цим мінералом багаті різні насіння і горіхи, парне молоко, зелені овочі, що складаються з листя. Ще він міститься в крупах, яловичині, буром рисі і сочевиці.

Крім цього, варто додати в свій раціон продукти, що містять вітаміни С і Е. Вітаміну С найбільше знаходиться в ягодах, цитрусових фруктах і квашеній капусті.

Вітамін Е в оптимальній кількості містять також фрукти і овочі, а ще й різні види злаків, круп. Дефіцит цих необхідних організму речовин викличе різке зниження кількості тестостерону в організмі чоловіка. Хорошу підтримку чоловічого гормону забезпечить і вітамін F (омега-3 і омега-6 кислоти). Риб'ячий жир є відмінним способом доставки в організм цього вітаміну.

Важливим підмогою в секреції тестостерону є жири і білки. Основна їхня заслуга полягає в тому, що саме з холестерину, що міститься в них, синтезуються різні стероїдні гормони. Тому наявність цих основних поживних речовин в раціоні культуриста є важливою умовою стабільного росту м'язів.

Негативний вплив на рівень головного чоловічого природного анаболика надають борошняні вироби і різні кондитерські вироби. Їх бажано їсти якомога менше.

8. Приділяйте більше уваги жінкам

Позитивний вплив на гормональний статус кожного атлета надає регулярне сексуальне життя. Відсутність нормального статевого життя призводить до застійних процесів в організмі чоловіків, дестабілізує їх психологічний стан.

Найнеприємніше наслідок утримання - імпотенція. Під час сексу організм чоловіка виробляє тестостерон в великих дозах, тому для чоловіка буде корисно приділяти якомога більше уваги коханій жінці.

висновок

Суворе дотримання основних принципів, які забезпечують належний рівень природного стероїдного гормону, є складним завданням. Однак, якщо пам'ятати про кожного з них і приділяти їм увагу, то результатом стануть не тільки прекрасна фігура і великі м'язи, але і щаслива здорове життя, наповнена радістю і хорошим настроєм.

Шестірні Олександр Юрійович

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить спільні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти і лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування в спорті; відновленні спортсмена.