Як підвищити тестостерон. 9 секретів справжнього чоловіка

Екологія здоров'я: Через особливості будови чоловічого організму, після 30 років рівень тестостерону в крові починає поступово знижуватися, проте лікарі спостерігають різке його зниження через вплив таких причин: неповноцінний сон, незбалансовані перекушування «на ходу», надмірне вживання алкоголю, тютюнопаління , малорухливий спосіб життя і багато іншого.

Мені вже не раз задають таке запитання чоловіки, у яких при лікарсько огляді лікарі констатували низький рівень цього головного чоловічого гормону. Причому вік запитувачів останнім часом коливається в діапазоні від 30 до 35 років.

Причинами такої негативної тенденції є неповноцінний сон, незбалансовані перекушування «на ходу», надмірне вживання алкоголю, тютюнопаління, малорухливий спосіб життя і багато іншого.

Через особливості будови чоловічого організму, після 30 років рівень статевого гормону в крові починає поступово знижуватися, проте лікарі спостерігають різке його зниження через вплив перерахованих вище факторів.

Існує два основних способи підвищення рівня тестостерону в крові:

1. Медикаментозний. Сильно загострювати увагу на ньому я не буду, так як такий спосіб, по-перше, передбачає лікування гормональними препаратами, а по-друге, - здійснюється ТІЛЬКИ з ініціативи дипломованих лікарів і ТІЛЬКИ під їх невсипущим наглядом.

2. Підвищення тестостерону в домашніх умовах. Перш ніж бігти до лікаря з проханням виписати Вам гормональні препарати, спробуйте підвищити рівень гормону природним шляхом, використовуючи тільки те, що Вас оточує. Ось про це ми і поговоримо нижче.

Пам'ятка для тих, хто досі не розуміє, навіщо підвищувати рівень тестостерону

Різке зниження рівня тестостерону в крові тягне за собою такі наслідки:

• зниження потенції, так і всього, що з нею пов'язано;

• зменшення загальної кількості м'язової маси (крім різкого зниження сили, це може спричинити за собою більш фатальні наслідки. Наприклад, зі зменшенням м'язової маси різко зростає ризик ушкоджень внутрішніх органів при травмах);

• зниження рівня життєвої енергії та загального тонусу організму;

• як наслідок попереднього - поява втоми, дратівливості і часте виникнення депресії;

• зниження уваги, погіршення пам'яті і розумових здібностей;

• зміна метаболізму (так як м'язова маса знижується, а енергії перестало вистачати, організм намагається компенсувати все це підвищеною швидкістю росту жирових відкладень).

Іншими словами, різке зниження рівня тестостерону в крові може привести до того, що ви незабаром перетворитеся з нормального чоловіка перетворитеся на товсту старезну руїну, яка страждає на склероз і неуважністю. Щоб цього уникнути, потрібно всього лише слідувати хоча б кількох із дев'яти простих правил, які і є тими самими секретами справжнього мужика, про які я говорив в заголовку.

Правило перше: правильно харчуйтеся

Давайте проаналізуємо денний раціон середньостатистичного сучасного молодого чоловіка. Візьмемо ту категорію молодих хлопців, які працюють в офісах.

Ранок: чашка кави і максимум - пара бутербродів. Природно, на такому «паливі» організм довго функціонувати не може, тому нове відчуття голоду його господар буде відчувати годині о 10-11 ранку. Так як більшість з даної категорії чоловіків уже на роботі, то і раціон буде відповідний: кава з автомата або своїх запасів і «що під руку попалося». А трапляється зазвичай що-небудь фастфудної, багате консервантами, ГМО та іншими «радощами сучасного харчування, або - солодке (що теж не комільфо).

Обід: тут ситуація трохи кращі. 20% чоловіків шарудять «ссобойку», дістаючи укладені дбайливою дружиною (при наявності) або мамою (якщо живе з батьками) смакоту. Ще 30% - біжать в найближчу їдальню або кафешку, де замовляють собі повноцінний обід. Решта ж 50% потрапляють або в «Макдональдс» та інші подібні заклади, або знову ж перекушують тим же самим «що під руку підвернулася».

Вечір: ось тут криється найбільша небезпека. В середньому, робочий день чоловіки закінчується о 17:00. Поки він добереться до будинку, поки переодягнеться і т.д., буде вже приблизно сьома година. І тут сюжет роздвоюється.

При наявності на цій же житлоплощі турботливою дружини або матері, чоловіка чекає повноцінний вечерю. Тільки ось організму їжа в таких кількостях вже не потрібна. По-перше, він вже готується до відпочинку, по-друге, фізичної активності (та й мозкової теж) вже не передбачається.

Отримана їжа залишається в шлунку на ніч, де повільно перетравлюється. А так як організму нікуди дівати отриману енергію, то він запасає її про запас у вигляді жирових відкладень.

Друга гілка розвитку сюжету, але з таким же закінченням - це прихід чоловіка з роботи і - привіт телевізор (комп'ютер) чіпси, пиво та інші шкідливі «надходження». Природно, при такому розкладі про синтез тестостерону в організмі можна забути.

Що ж насправді необхідно нашому організму для того, щоб нормально і повноцінно синтезувати тестостерон?

1. Мінерали. Як відомо, найголовнішим елементом, необхідним для синтезу тестостерону є цинк. Тому, першою відповіддю на питання «як підвищити тестостерон?» Буде: «збільшіть рівень цинку в організмі».

Продукти, що містять цей елемент: анчоуси, кальмари, лосось, сайра, форель, волоський горіх, фісташки, насіння гарбуза і соняшника. Крім цинку, для синтезу тестостерону (хот і в менших кількостях), організм потребує селен, кальцій і магній.

2. Вітаміни. Саме для синтезу тестостерону організм потребує наступних вітамінах: F (омега-3 і омега-6), C, E і В. Вітамін E не дозволяє молекулі гормону розпадатися, а решта - беруть участь безпосередньо в її синтезі.

Для «поставки» в організм потрібної кількості зазначених вітамінів Вам знадобляться: цитрусові, чорна смородина, риб'ячий жир, авокадо і горіхи.

3. Білки, жири і вуглеводи. Взагалі-то ці елементи потрібні для забезпечення життєдіяльності організму в цілому. Для нашого ж питання вони так само важливі Наприклад, жири - джерело холестерину, який бере участь в процесі синтезу тестостерону.

Однак не забувайте, що надлишок жирів в організмі - не дуже гарна ідея. Надлишок холестерину погано впливає на кровоносну систему людини, тому, чоловікові, що має проблеми з рівнем тестостерону просто необхідно включати в свій раціон м'ясо. Єдина умова: м'ясо повинно бути нежирним. Наприклад, кролятина або яловичина.

4. Вода. Залежно від комплекції, Ваш організм потребує день приблизно в 2 літрах води. При цьому. якщо чоловік (або жінка) займаються спортом. то кількість випивається води повинно бути підвищено.

При цьому, організм не сприймає як воду: газовану воду, солодкі напої, магазинні соки та інше «з тієї ж опери».

Тепер поговоримо про те, що ж потрібно виключити з раціону чоловіка, для того, щоб підвищити тестостерон.

1. Продукти, що містять «швидкі вуглеводи». такі як: випічка, цукерки та інші кондитерські вироби.

2. Жирна їжа. Надлишок жиру в надходять їжі змушує організм відкладати його «на чорний день», що спричинить за собою швидкий набір зайвої ваги (про це ми поговоримо нижче).

3. Газована вода і інші «шипучки». Містять багато цукру і пригнічують синтез тестостерону.

Правило друге: ніякого надмірної ваги

Доведений факт: якщо чоловік має надлишкову вагу, то рівень його статевого гормону дуже низький. Вся справа в тому, що під впливом речовин, що містяться в жировій тканині, тестостерон перетворюється в естроген (жіночий гормон).

Чим вище надмірна вага чоловіки, тим нижче рівень його тестостерону, тому, чоловічий статевий гормон сприяє нарощуванню м'язової маси і формування красивого м'язистого тіла, жіночі ж гормони, навпаки, примушують організм відкладати «запаси».

Останнє відбувається тому, що жінці в період вагітності потрібно годувати не тільки себе, але і маленького чоловічка, який би всередині неї. Ось організм і старається.

Гормонів байдуже, в якому тілі вони знаходяться. Вони просто виконують закладену в них програму. Так що, чоловіки, якщо хочете підвищити тестостерон, то приступайте до виконання правила №3.

Інформація до роздумів: якщо чоловіча талія більше ніж 104 сантиметри, то рівень тестостерону у нього гарантовано нижче норми (приблизно 12-30 нм / літр).

Правило третє: хочеш підвищити рівень тестостерону - займися спортом

Найкращим виходом з ситуації, що склалася будуть заняття в тренажерному залі. Неабияка фізична сила завжди була пріоритетом чоловіки. Тому, займаючись в залі, Ви підвищите рівень свого статевого гормону і від зайвої ваги позбудетеся. Головне - не перестаратися, інакше, можна домогтися зовсім іншого ефекту.

Отже, перш ніж бігти щодуху в «качалку», запам'ятайте чотири простих рекомендації:

1. Одне заняття не повинно перевищувати 60 хвилин. При цьому, на розминку найкраще приділити 15-20 хвилин.

2. Щоб організму було коли відновлюватися після інтенсивного навантаження, робіть між тренуваннями хоча б одноденний перерву. Оптимальною навантаженням буде 2-3 заняття в тиждень.

3. Займаючись в тренажерному залі, приділяйте увагу не тільки спині, ногах і грудях. Для підвищення тестостерону в організмі слід не забувати про присідання, жим штанги лежачи й станову тягу.

4. Навантаження на м'язи повинна бути така, щоб Ви могли зробити 8-10 повторень. При цьому останнє з них має викликати максимальне зусилля.

Я не вигадував ці прості правила. Вони підтверджені сотнями досліджень. Так, наприклад, якщо фізичне навантаження триває більше 45-50 хвилин, то замість тестостерону починає вироблятися кортизол (який відомий в широких масах як гормон стресу).

Як приклад тренувань, що підвищують рівень тестостерону можу привести два блоку занять в тренажерному залі:

Блок перший:

• тяга за голову верхнього блоку з положення сидячи;

• жим штанги або гантелей з положення лежачи;

• тяга Т-штанги;

• зведення рук з допомогою тренажера «метелик»;

• французький жим штанги з положення лежачи.

Блок другий:

• присідання;

• випрямлення ніг за допомогою тренажера;

• армійський жим штанги (стоячи);

• підйом гантелей на біцепс;

• жим гантелей сидячи на лаві.

Правило четверте: забудьте про шкідливі звички

Алкоголь, потрапляючи в організм, сприяє перетворенню молекул тестостерону в естроген (жіночий гормон). Крім того, завдаючи комплексний шкоду всьому організму, алкоголь пригнічує вироблення всіх гормонів, необхідних людині.

При цьому, градус алкогольної продукції, прийнятої всередину, абсолютно не має значення. Те ж пиво, мало того, що перетворює тестостерон в естроген, так ще і приносить «з собою» величезна кількість жіночих гормонів. Винятком в даному питанні є натуральне червоне вино, 1-2 келихи якого в тиждень не сильно вплине на Ваш організм.

Я розумію, що на зовсім непитущих людей в нашій країні дивляться косо, тому якщо зовсім відмовитися від алкоголю не виходить, то спробуйте хоча б обмежити його споживання.

Те ж стосується і тютюнових виробів, то кількість шкідливих сполук, яке потрапляє до нас в організм з тютюновим димом, накопичуючись в організмі, руйнує судини і молекули тестостерону з невідворотністю насувається поїзда.

Правило п'яте: хороший сон

Як доведено вченими, більшість творчих процесів в нашому організмі відбувається під час сну. Точніше, - в його глибокій фазі. Не виняток і синтез тестостерону.

Якщо не дотримуватися цього правила і постійно спати так, як доведеться, то вся ефективність вищевказаних дій буде зведена до нуля.

Пара рад:

1. Намагайтеся лягати спати в 9 - 10 годині вечора. Всі процеси, пов'язані з виробленням гормонів протікають в організмі приблизно до 23:00.

2. По можливості постарайтеся використовувати беруші, так як найкраще тестостерон виробляється саме в повній тиші і темряві.

3. Намагайтеся спати не менше 8 годин. саме стільки організму потрібно для повного відновлення своїх ресурсів Постійне недосипання негативно позначається на загальному гормональному фоні.

4. Намагайтеся спати без трусів. Оптимальна температура для чоловічих яєчок (для вироблення тестостерону) - на три градуси нижче решті температури тіла.

Правило шосте: поменше стресів

Поганий настрій - сприятливе середовище для вироблення кортизолу, який активно пригнічує рівень тестостерону в крові. Гарне ж настрій тягне за собою загальне підвищення рівня не тільки тестостерону, але і інших необхідних чоловічому організму гормонів.

Я розумію, що робота чоловіка - це нескінченна низка стресів. Та й не тільки робота. Щоб цього уникнути, потрібно хоча б трохи часу приділяти прогулянкам у парку (знайдіть найкрасивіше місце і гуляйте там), присвячувати час своєму хобі.

А найголовніше - адекватно реагувати на свідомо стресові ситуації. Іншими словами, менше себе «накручуйте» і все буде добре.

Правило сьоме: регулярний секс

При проведенні заходів по підвищенню рівня тестостерону в крові, постарайтеся регулярно займатися сексом. Помірна кількість занять сексом стимулює вироблення тестостерону краще, ніж більшість гормональних препаратів. Головне при цьому - не «переборщити», так як будь-які надмірності гарантовано призводять до негативних наслідків.

Якщо ж Ваш рівень тестостерону настільки низький, що сексуальні контакти для вас - це велика проблема, то зовсім не страшно, якщо Ви скористаєтеся препаратами для підвищення потенції. Вони не зроблять ніякого негативного ефекту на гормональний фон.

І ще: якщо з сексом зовсім вже «край», то досить буде просто поспілкуватися з однією-двома сподобалися дівчатами. Таке спілкування в теплій і дружній обстановці тільки підніме рівень гормону в крові.

Правило восьмий: Спостереження у лікаря

Постарайтеся хоча б раз в три місяці здавати аналізи і стежити за своїм гормональним фоном. Якщо рівень естрогенів і кортизолу в Вашому організмі підвищився, то, значить, Ви щось робите не так.

Знаходження цих гормонів у Вашому організмі істотно знижують вироблення тестостерону, так як є його антагоністами. Якщо таке, раптом трапиться, то проконсультуйтеся з фахівцем, у усуньте причину підвищення їх рівня.

Правило дев'ятий: частіше перемагайте

Чоловік по своїй натурі переможець. Регулярні перемоги підвищують рівень тестостерону. Спочатку, це відбувається лише на деякий час. Однак, якщо перемоги будуть регулярними, то рівень статевого гормону підвищиться назавжди.

Рада з практики: перш ніж підвищувати рівень тестостерону, слід повністю позбутися від факторів, що знижують його рівень. Після того, як негативні чинники будуть усунені, підвищити тестостерон стане не в приклад легше.

опубліковано econet.ru Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet