How to Green | Ознаки підвищеного рівня гормону стресу і як з цим боротися

1. Ознаки того, що ваш організм в стресі:
2. Способи зниження Абнормальние високого рівня кортизолу в організмі

Дивно, але на фізіологічному рівні наші реакції на догану боса, часті інтенсивні тренування і несподівану зустріч з диким звіром дуже схожі. У всіх випадках організм в надлишку виробляє основний гормон стресу - кортизол. Це в свою чергу блокує нормальну роботу багатьох його систем. Причина тому проста і зрозуміла ... Ну навіщо організму здорове травлення і сон, коли мова йде про порятунок від «кровожерного тигра»? В результаті імунна система втрачає здатність боротися з інфекціями, прискорюються процеси старіння, виникають тривожні і панічні стани. Ну а якщо стрес затягується - чекай справжніх проблем. Сьогодні ми в How to Green розповімо про те, як визначити, що у вас підвищений рівень кортизолу, і дамо рекомендації для його зниження.

Ознаки того, що ваш організм в стресі:

• ваш сон перестав бути міцним;
• ви легко набираєте вагу (особливо в зоні талії);
• у вас часті застуди;
• робота вашого шлунково-кишкового тракту залишає бажати кращого - у вас нерідко бувають печія, діарея, запори;
• вас частіше звичайного турбують головні болі і болі в спині;
• вам постійно хочеться солодкого;
• у вас нерегулярний менструальний період;
• ви напружені і знервовані;
• ви відчуваєте хронічну втому і апатію.

Способи зниження Абнормальние високого рівня кортизолу в організмі

1. Протизапальна дієта

Раціон, що знижує рівень гормону стресу, включає продукти, які живлять і захищають наш мозок. Серед них: якісний протеїн, жирна риба, горіхи, насіння, цитрусові, ягоди, банани, темна листова зелень (шпинат, Кейл), часник, цибуля, оливкова олія, куркума, зелений і ромашковий чай. Також актуальні натуральні ферментовані продукти, такі як квашена капуста, чайний гриб, місо, комбуча і інші. Якщо ви працюєте над зниженням рівня стресу в організмі, намагайтеся не вживати каву і цукор і обов'язково введіть в раціон якісну морську або рожеву Гімалайську сіль.

2. Регулярні фізичні навантаження

Півгодинні тренування помірної інтенсивності 3-5 разів на тиждень здорово знижують надлишок кортизолу. Відбувається це за рахунок природного викиду гормонів щастя, ендорфінів і дофаміну, легко борються з тривожними і депресивними станами. Дуже добре підходять легкі аеробні навантаження, пробіжки або велосипедні прогулянки. І пам'ятайте: принципово важливо, щоб активності не були виснажливими. Якщо організм в стресі, то напівмарафон або серія інтенсивних тренувань формату Кроссфіт тільки погіршить ситуацію.

3. Використання адаптогенів

До даної групи належать натуральні трави і Суперфуд, здатні підвищувати стійкість організму до стресу, серед них:

• гриби рейши і кордицепс,
• какао,
• Ашваганда,
• женьшень,
• корінь солодки,
• Тулса (базилік священний),
• родіола.

Трави в чистому вигляді і біоактивні добавки на основі адаптогенів відбудовують гормональний фон, є сильними антиоксидантами, мають антивірусні, антибактеріальні і антидепресивні властивості, допомагають в регулюванні кров'яного тиску і рівня цукру в крові.

4. Медитація

Сила медитації в зниженні стресу, поліпшення концентрації, пам'яті і навіть зміцненні імунної системи підтверджена науково . Щоб знизити рівень кортизолу, медитувати потрібно не менше 15-30 хвилин в день. Якщо вам поки не пощастило вивчити основи цієї цілющої практики, рекомендуємо почати з ознайомчого матеріалу , А також завантажити спеціальне додаток на смартфон для додаткових інструкцій і мотивації.

5. Йога, тай-чи, цигун

Ці практики поєднують в собі два згадані вище методу - помірні фізичні навантаження і медитацію. Але є ще й третій аспект - глибоке дихання, яке так само знижує рівень кортизолу і стимулює роботу парасимпатичної нервової системи, приводячи організм в стан спокою. Всі три практики (йога, тай-чи, цигун) працюють через глибоке внутрішнє розслаблення, в тому числі ментальне, а також активують гормони і спеціальні внутрішні механізми, що зціляють від розладів і хвороб.

6. Акупунктура

Голкотерапія застосовується в Китаї ось уже тисячі років. Під впливом найтонших голок відбувається активація внутрішніх ресурсів організму, що дозволяє прибирати м'язові спазми, головні болі, лікувати алергії, безсоння, знижувати запалення і рівень стресу в організмі. Техніка ця щодо безболісна і особливо в комплексі з ЗСЖ демонструє вражаючі результати.

7. Стабільні біоритми і якісний сон

Зазвичай до вечора і на ніч рівень кортизолу в організмі сильно знижується, що дозволяє заснути, а вранці після пробудження знову підвищується до необхідної норми, даючи бадьорість для денних активностей. У тих же, чиї біоритми порушені або у кого організм знаходиться в стресі, відбувається зворотне - до вечора кортизол зростає, порушуючи нервову систему і не даючи заснути, а вранці та вдень, навпаки, падає, що викликає втому. Щоб розслабитися і приготуватися до сну, користуйтеся будь-якими працюють для вас здоровими методами - застосовуйте заспокійливі трави та чаї, ефірні масла, медитуйте, слухайте спеціальну музику або звуки природи.

8. Перебування на свіжому повітрі

Багато напевно помічали, що прогулянки заспокоюють, дарують ясність розуму і більш міцний сон. ці спостереження підтверджені дослідженнями - коли ми проводимо час на природі, рівень стресу знижується на фізіологічному рівні. У літню пору ефект від прогулянок можна посилити, застосовуючи техніку так званого «заземлення». Це по суті гуляння босоніж. Вважається, що стикання з поверхнею Землі допомагає в боротьбі з внутрішніми запаленнями і шкідливими вільними радикалами.

9. Творчість і веселощі

І останнє: танці, гра на музичних інструментах, будь-які творчі заняття і звичайний сміх від душі теж ефективно борються зі стресом. Для цього зовсім не обов'язково організовувати собі грандіозний дозвілля (хоча якщо є можливість, то упускати її, звичайно, не варто). Рівень кортизолу знизиться навіть після перегляду епізоду комедійного серіалу, а таке влаштувати можна практично в будь-який день.

На завершення ще раз підкреслимо, що не тільки страх і тривоги слід розцінювати як стрес. Вироблення кортизолу відбувається при хронічному недосип, нестачі нутрієнтів, запальних процесах, тривалому використанні сильних препаратів, застосуванні контрацептивів і перетренованості. Все це тягне зміна гормонального фону і, як наслідок, негативно впливає на роботу організму. У більшості випадків практики, наведені вище, відмінно справляються зі стабілізацією рівня кортизолу. Якщо ж ви хочете дізнатися більше і перевірити свій рівень гормону стресу, завжди можна звернутися до лікаря-натуропат або холістичному доктору. За аналізом крові він точно визначить ваш стан і при необхідності порекомендує відновний курс.