Продукти, що містять естрогени

1. Область діяльності естрогенів
2. Гормони гормонів ворожнеча
3. Естрогени в продуктах
4. бобові
5. злакові
6. Овочі
7. фрукти
8. оливки
9. Естрогени в травах і напоях
10. Поради та попередження

Жінки знають про калорії, вітамінах та мікроелементах практично всі. Ще б пак, адже їх надлишок або недолік моментально позначається на організмі у вигляді хвороб або психологічних розладів. Значно менше уваги приділяється питанням гормонального фону. Прикре упущення пов'язано з помилковим розумінням цього терміна, одностороннім визначенням причин і симптомів гормонального збою. Так, з порушеннями гормонального фону, перш за все, пов'язують порушення в менструальному циклі. А ось поганий настрій або підвищену стомлюваність списують на надмірну завантаженість на роботі. У цьому полягає основна помилка багатьох жінок, які вважають, що гормони можуть бути цікаві виключно в трьох площинах: в період вагітності, після пологів, з початком менопаузи. Нічого подібного. За гормональним фоном треба стежити всім жінкам, починаючи з періоду статевого дозрівання і закінчуючи «глибокої дорослістю». З цього моменту докладніше.

Область діяльності естрогенів

Естроген - це гормони, які дозволяють жінці відчувати себе жінкою, сексуальною і привабливою. У перекладі з грецької термін позначає «жвавість», «яскравість», що повністю відображає напрямок дії гормонів. При достатній кількості естрогенів в організмі жінка пашить здоров'ям, молодістю, а також відрізняється:

• врівноваженістю без різких змін настрою і дратівливості;
• нормальною статурою і округлістю форм;
• міцними і сильними волоссям, яким не властива ламкість і випадання;
• хорошою працездатністю без хронічної втоми;
• нормальної або підвищеної (але не заниженою) самооцінкою;
• підвищеною увагою до своєї зовнішності;
• нормальним сексуальним потягом і чутливістю.

Гормони гормонів ворожнеча

Вважається, що штучні естрогени діють на організм жорстко і швидко, лікуючи його від видимих ​​симптомів. Але! Основною проблемою синтетичних препаратів є те, що вони дозволяють організму розслабитися і не виробляти власні естрогени. Уявімо ситуацію: був дефіцит природних гормонів, а тепер організм ще й лінується їх виробляти. Виходить замкнуте коло.

Альтернативою штучного продукту є естрогени рослинного і тваринного походження. При цьому останні особливою популярністю не користуються, якщо тільки мова не йде про поїданні яловичини або курки, вирощених на власній ділянці.

А ось на рослинні естрогени (фітоестрогени), мабуть, варто звернути увагу. Вони цілком здатні нормалізувати гормональний дисбаланс, діючи м'яко і без побічних ефектів. Фітоестрогени діють як замінник естрогену в організмі і зустрічаються в природі в деяких рослинах і травах. Можливість їх використання часто розглядається жінками при спробах полегшити ознаки низького рівня естрогену, або менопаузи. Основними різновидами рослинних гормонів - фітоестрогенів, є: ізофлавоноїди, лігнано і куместани.

Сьогодні діагностувати недолік естрогенів можна тільки одним способом - здати аналізи. Лікар призначить лікувальну гормонотерапію і поверне жінку до життя. Однак може не варто доводити організм до відчаю, а періодично балувати його жіночими фитогормонами?

Естрогени в продуктах

Насіння і насіння

Насіння льону містять найбільшу концентрацію жіночого гормону. Їх часто використовують в ліках, покликаних пом'якшувати неприємні прояви клімаксу. Продукт можна вживати в чистому висушеному та размолотом вигляді, додаючи в пюре, кашу або запиваючи склянкою води. Добова доза - 2 ст. ложки.

Трохи менше концентрація гормонів в сирих і підсушених насінні соняшнику, а також кунжуті. Щоб забезпечити організм добовою дозою необхідних йому вітамінів, мікроелементів і естрогенів досить з'їдати в день приблизно 40 г насіння.

бобові

Цінним джерелом рослинних естрогенів вважається сочевиця. Вона багата изофлавоноидами, що володіють антиоксидантними і протиракові властивості. Вважається, що вживання в їжу сочевиці, так само як і сої, квасолі, зеленого горошку знижує ризик виникнення у жінок раку грудей або матки.

злакові

Деякі зернові культури також містять гормони з естрогенним ефектом. Це пшениця, жито, овес, ячмінь і просо. З'їдена на сніданок каша (при мінімальній тепловій обробці) є для організму не тільки джерелом життєвої сили і енергії, але і своєрідним еліксиром молодості.

Овочі

Великий вміст фітогормонів спостерігається в брюссельській, кольоровій капусті і броколі. Трохи менше естрогенів знаходиться в білокачанної капусті. Серед інших овочів вміст жіночого гормону виявлено в гарбузі, спаржі, часнику і шпинаті. Кінець списку замикають баклажан, томати і морква.

фрукти

У цій категорії продуктів особливо цінуються свіжі абрикоси і курага. Вони вважаються хорошими джерелами фітогормону Лігнау. Журавлина, чорнослив, малина, персики, полуниця і червоний виноград, звичайно, поступаються абрикосів за змістом корисного естрогену, однак для збагачення щоденного раціону жінки вони точно не завадять.

оливки

Ці плоди також можуть похвалитися високою кількістю рослинних естрогенів. При порушеннях менструального циклу, ламкості нігтів і неприродного сухості волосся спробуйте з'їдати до 100 г оливок в день. Ситуація повинна змінитися в кращу сторону.

Естрогени в травах і напоях

Звичайно, вживання в їжу зернових і овочів, що містять естрогени, дуже корисно для організму. Але що робити, якщо під рукою тільки ті продукти, які не покривають добову потребу організму в цей гормон? Треба заварювати трави.

Щоб чаювання не відрізнялося одноманітністю, наводимо список декількох варіантів. Чергування представлених нижче зборів рослин дозволить насолодитися різними смаками і ароматами.

Фітоестрогени містяться в липі, ромашці, пастушої сумки, червоній конюшині, клопогона гроновидному, м'яти, материнки, шавлії, арніки, горобині, хмелі, коренях женьшеня і солодки.

Збори заварюють, як звичайний чай і випивають протягом доби. Чим свіже напій, тим більше шансів отримати очікуваний ефект. По закінченню зазначеного часу настої можуть принести шкоду.

Важливо! Чи не пиво округлює чоловічі форми, збільшує груди, відкладає жирок на стегнах і животі, а естрогени, що містяться в хмелі - одному з інгредієнтів цього напою. Заварюючи шишки хмелю у вигляді чаю, пам'ятайте, що рослина викликає звірячий апетит. А ви часом не на дієті?

Практично таким же ефектом володіє кави. Тільки мова йде не про апетит, а про здатність надавати зайву округлість в області стегон і живота. Жінкам, які борються із зайвою вагою, доведеться відмовитися від улюбленого напою. А якщо проблеми як такої немає, то кава - ще один спосіб підвищити рівень естрогену в організмі. Пийте на здоров'я. Достатньо всього 2 чашок в день.

Поради та попередження

Естроген - це біологічно активні речовини, які гинуть при тривалій тепловій обробці. При поїданні сирих і свіжих продуктів більше шансів поповнити запаси організму гормонами, ніж при їх з'їданні в вареному або смаженому вигляді. Віддайте перевагу капусті в салаті, ніж тушкованою з м'ясом.

Разове вживання продуктів, багатих естрогенами, результату не дасть. Для поліпшення стану здоров'я їх треба їсти хоча б протягом місяця.

Пам'ятайте! Вживання гормонів в продуктах рослинного походження, без сумніву, безпечніше вживання синтетичних аналогів. Однак для різкого і термінового підвищення їх рівня в організмі цих заходів недостатньо, тому при виражених симптомах гормонального збою обов'язково варто звернутися до лікаря.

Поділитися статтею