Що можна і не можна їсти на ніч?

Кожен з нас хоч раз в житті стояв перед холодильником вночі в темряві, борючись з бажанням перекусити. І як на зло, проти ночі зовсім не хочеться їсти нічого корисного, рука тягнеться за бутербродами, залишками вечері або торта. Чому ж нічний голод не дає нам заснути і що з цим робити?

Джерело: giphy.com/gifs/vintage-seinfeld-michael-richards-I

Причиною нічного походу до холодильника може бути занадто ранній вечерю або його відсутність.Звичка їсти на ніч, і відсутність культури харчування можуть згубно позначитися не тільки на вашій фігурі і здоров'я, а й на якості сну.

Наше тіло перед сном повинно переварити будь-яку потрапила в шлунок їжу, інакше вночі він буде працювати і витрачати енергію, замість того, щоб відпочивати. А, як відомо, відсутність здорового сну може мати величезний діапазон негативних наслідків, як фізичних, так і психологічних. Наприклад, це може привести до депресії, порушення уваги, хронічної втоми, старінню шкіри , Набору зайвої ваги та ін.

Джерело: www.bbc.com/news/magazine-35290671

Однак, якщо ми занадто голодні, то заснути все одно не вийде. Перекушувати на ніч можна, але тільки робити це треба з розумом. Є продукти, які змушують нас прокидатися посеред ночі і не дають нам спокійно спати. Перед сном варто уникати вживання жирних, пряних, солодких, що містять кофеїн, алкогольних продуктів і напоїв. Пряна їжа може викликати диспепсію і дискомфорт, жирним продуктам потрібно багато часу на перетравлення, солодкі продукти можуть спровокувати скачки цукру в крові, ну а продукти містять кофеїн, такі як кава, темний шоколад, чай та ін. Нададуть стимулюючу дію і просто не дозволять вам заснути. Багато хто вважає, що пропустивши на ніч чарку або келих чогось міцного, вони заснуть тихим мирним сном. Можливо, але це ж змусить організм прокинутися посеред ночі і не дасть довго заснути.
Так що ж можна їсти на ніч? Кращі закуски перед сном - це продукти багаті складними вуглеводами і білками. Складні вуглеводи при перетравленні виділяють серотонін, це допоможе вам заспокоїтися перед сном, а білкова їжа швидко дасть відчуття насичення, і ви будете спати спокійно до самого ранку.

Джерело: www.popsugar.com/food/Foods-Eat-While-Getting-Read

Якщо Вас мучить голод, спробуйте випити на ніч склянку молока або з'їсти шматочок сиру , Тост з цільнозернового хліба з авокадо , Банан, трохи горішків, йогурт з несолодкими пластівцями, кефір або сир.
Якщо Ви вирішили перекусити перед сном навіть найкориснішими продуктами, варто дотримуватися кількох правил:
- порція повинна бути маленькою;
- між перекусом і сном повинно пройти не менше півгодини;
- обов'язково почистіть зуби перед сном.