Гімнастика для вагітних - 3 триместр

1. Чим зайнятися на пізніх термінах вагітності? Релаксуючи і плаваємо!
2. Які вправи може самостійно виконувати вагітна?

Яка з жінок не мріє про легкі пологи? Однак для цього потрібно протягом дев'яти місяців займатися активною підготовкою до майбутніх фізичних навантажень. Багато матусі запитають: а чи можна займатися вправами на «кінець» вагітності? Звичайно, гімнастика для вагітних 3 триместр складається переважно з розслаблюючих і дихальних вправ , А навантаження помітно менше в порівнянні з більш ранніми періодами.

Давайте розглянемо, як може зміцнювати своє «тіло і дух» майбутня матуся в 3 триместрі, а також вивчимо комплекс простих занять, цілком доступних при нормальному перебігу вагітності.

Чим зайнятися на пізніх термінах вагітності? Релаксуючи і плаваємо!

Зрозуміло, що великий семимісячний животик не розташовує до активних фізичних вправ.

У цей період краще всього вибрати більш спокійні заняття, що включають дихальні вправи.

До того ж на такому терміні далеко не кожна жінка зможе витримати спортивні навантаження, допустимі на більш ранніх місяцях вагітності.

Що можна робити вагітним на останніх термінах?

• Займатися пілатесом. Ці вправи призначені для підготовки тіла до майбутньої родової діяльності, а також сприяють швидкому відновленню організму після пологів.
• Йога - спосіб релаксації. Йога як гімнастика для вагітних в 3 триместрі включає в себе вечірню медитацію, практику асан, дихальну практику і релаксацію.
• Аквааеробіка. Вода надає тілу відчуття «легкості», якого так не вистачає вагітної на останніх термінах. Заняття аквааеробікою подарують майбутній матусі масу приємних відчуттів.

Зрозуміло, що всі перераховані вище зміцнюють методи можна застосовувати, лише порадившись із лікарем. Адже термін вагітності вже немаленький, тому так важливо відповідально поставитися до вибору відповідного виду гімнастики.

Які вправи може самостійно виконувати вагітна?

Якщо доктор при обстеженні не виявив ніяких протипоказань, майбутня матуся може виконувати наступні фізичні вправи.

Вид вправиОпис

Розтягуючі нахили (положення сидячи)

Для початку сідаємо на підлогу і схрещуємо ноги. Тримаємо пряму спину, а руки витягуємо в сторони. При цьому пальці повинні стосуватися підлоги.

Починаємо виконувати на вдиху: піднімаємо ліву руку, нахиливши при цьому корпус вправо. В цей час лікоть правої руки зігнутий, а долоню притискаємо до підлоги. Виконуючи вправу, стежимо, щоб стегна стикалися з підлогою. З'являється відчуття «розтягнутості» лівого боку корпусу.

Видихаємо і знову випрямляє спину. Потім слід повтор по кілька разів на одну і іншу сторону.

кола стопами

Ця вправа покращить кровообіг, а також призведе в тонус м'язи стоп і гомілок.

Лягаємо на спину і згинаємо коліна. Потім кладемо на праве коліно гомілку лівої ноги і намагаємося «намалювати коло» пальцями ноги. Якщо вправа виконується правильно, то можна відчути тепло в суглобі. Виконуємо 12 разів в праву сторону і стільки ж - в ліву.

нахили тазу

Сідаємо на килимок і випрямляє спину, широко розставивши ноги. Робимо вдих, напружуємо прес і максимально нахиляється вперед. Спину намагаємося тримати рівно. Чекаємо 30-60 секунд і розгинає тулуб. І знову робимо вправу.

Такі заняття відмінно тренують черевні м'язи.

Головне правило - гімнастика для вагітних 3 триместр повинна проводитися тільки після лікарської консультації. Неприпустимо самостійно підбирати собі комплекс вправ, керуючись лише порадами жіночих журналів або сайтів для вагітних. Інакше замість користі такі заняття поставлять під загрозу здоров'я майбутньої дитини.