Пілатес при вагітності: плюси і протипоказання пілатесу для вагітних

1. Заняття пілатесом по триместрах
2. Користь пілатесу при вагітності
3. Яким майбутнім мамам заняття пілатесом не рекомендуються?

Основна думка пілатесу - повернути правильну позицію тілесному корсету. Цей щадний вид спорту м'яко зміцнює м'язи тазу, попереку, преса і підтримує хребет. Тобто все, що приносить користь майбутній матусі, правильно? Давай розбиратися, чи хороший пілатес для вагітних.

Читай також: Чи можна під час вагітності продовжувати займатися бігом? Спорт під час вагітності

Заняття пілатесом по триместрах

Ти вже займалася за цією методикою до двох смужок на тесті? Доктора рекомендують продовжувати тренування, але вже в спеціальній групі для майбутніх мам. Справа в тому, що багато вправи на прес з основного комплексу можна виконувати в особливому становищі, також потрібно скорегувати дихання разом з інструктором (дихати ребрами, а не пресом). У першому триместрі, незважаючи на те, що животик ще не видно, навантаження може бути тільки щадна! Якщо ти ніколи не захоплювалася спортом, вправи пілатесу під час вагітності можна розглянути як відмінний варіант фізичного навантаження . Тільки знайди маленьку групу, де інструктор зможе працювати з кожною ученицею окремо.

Другий триместр вважається лікарями ідеальним для фізичного навантаження, тому при відсутності протипоказань сміливо роби упор на руки і коліна: така позиція незамінна для спини і тазу. У третьому триместрі інтенсивність вправ потрібно поступово знижувати, руху виконувати все більш плавно, без ривків. Але займатися можна аж до пологів! Головне, щоб дав добро твій акушер.

Важливо!

Запам'ятай, що вагітній не можна затримувати дихання, лягати на живіт і балансувати на одній нозі! Ще виключай напруга преса і максимальне згинання або розгинання ніг.

Користь пілатесу при вагітності

Як і будь-який спорт в очікуванні малюка , Цей вид зміцнення тіла запобіжить набряки, мінімізує застійні явища в області таза і збільшить рухливість хребта. Але його користь не тільки в цьому: завдяки правильному диханню ти заспокоїшся і розслабишся, а значить, вечорами будеш засипати швидше. Доктора також відзначають прискорення метаболізму і нормалізацію координації майбутньої матусі в якості плюсів пілатесу при вагітності.

Читай також: Вагітність і спорт: розвінчуємо міфи

Яким майбутнім мамам заняття пілатесом не рекомендуються?

Жоден лікар не буде заперечувати, що рух потрібно кожній жінці в цікавому положенні. Однак доктора призводять і список протипоказань до пілатесу при вагітності:

• загроза передчасних пологів
• набряки і занадто швидкий набір ваги
• гострий період токсикозу
• хвороби, пов'язані з дихальною або судинною системою
• проблеми з хребтом

В такому випадку медики радять не приступати до занять без дозволу акушера-гінеколога, який може порекомендувати полегшений комплекс вправ пілатесу вагітної.

Фото: depositphotos