Живіт після пологів: як знайти колишню форму
- Харчування для живота після пологів
- Вправи для живота після пологів
- Догляд за шкірою живота і тіла після пологів
«Я рік тому народила, живіт жахливий. Як повернути живіт в колишню, допологову, форму, і чи можна?
Заранее спасибо, Ольга. »
Почнемо з кінця питання. В принципі, повернути животу форму після пологів можна, але доведеться постаратися. Чим більше часу проходить, тим буде важче це зробити. Готуйтеся, битва піде не на життя, а на живіт 🙂
Отже, спочатку треба налаштувати себе на боротьбу. Зазвичай на шляху до стрункості буває багато перешкод: і погода не та, і настрій не те, а тортик смачненький, і взагалі ...
Вмовляємо себе, що тортик нікуди не дінеться, погода у нас в принципі така, а бути стрункою і красивою очччччень хочеться. Так що - налаштовуємося на успіх, і в бій.
Умовно розділимо весь процес відновлення форми живота на 3 етапи: харчування, спорт і догляд за шкірою.
Харчування для живота після пологів
По-перше, треба змінити раціон. Включайте в нього більше клітковини (щоб менше хотілося їсти), білка (щоб побудувати м'язи) і корисних вуглеводів (щоб були сили для тренування і для заняття з дітьми).
Ось деякі підказки по організації правильного харчування:
- Можна порадити такі продукти, як нежирний сир, біле куряче (індиче) м'ясо, кролик, вівсянка, гречка, кефір, овочі, зелень, фрукти. Можна - трохи горіхів і сухофруктів, один раз в тиждень яйця.
- Наприклад, під час силових тренувань дозволяється їсти трохи арахісу, щоб підтримати організм в тонусі, а в куразі міститься калій, який дуже корисний для серця.
- Банани і виноград треба буде обмежити.
- Не їсти після 6 або робити перерву між вечерею і сніданком - 12 годин.
- В один прийом не з'їдати все відразу: перше, друге, третє і компот. Наприклад, якщо їмо суп, то не їмо друге.
- Більше пийте води. Виведення рідини з організму дає тимчасовий ефект. Цей метод хороший, коли потрібно швидко скинути вагу до якогось заходу.
Можна сісти на дієту або рахувати калорії - що ближче по духу. Особисто я вважаю калорії - не люблю жорстких обмежень.
Рано чи пізно ви знайдете для себе відповідний режим харчування і визначитеся з продуктами, які допомагають вам худнути.
Запам'ятайте, навіть якщо ви худнете, харчування має бути різноманітним, щоб організм отримував якомога більше корисних речовин, вітамінів і мінералів (щоб сил вистачало не тільки на тренування)!
І останнє щодо харчування: раз на місяць балуйте себе, щоб не зірватися. Шматочок піци, шматочок торта, пиво - раз на місяць можна те, що вам до душі!
Вправи для живота після пологів
Для того, щоб ефективніше спалювати жирок на животі і приводити м'язи в тонус, необхідно включати в програму тренування кардиоупражнения (біг, катання на велосипеді, стрибки зі скакалкою, лижі, ковзани, танці).
Завантаження ...
Для швидкого відновлення живота після пологів раджу два-три рази на тиждень робити великий комплекс вправ на прес (подібний матеріал можна знайти і на нашому сайті - https://www.sympaty.net/tag/press/ ). Тренувати м'язи живота кожен день не рекомендується, інакше вони звикнуть до навантажень, і 300 повторів не даватимуть результатів.
В якості додаткової навантаження можна порадити силову йогу, танці живота, аеробіку, а також дуже приємні навантаження - заняття сексом 🙂
Хоча маленький цікавий дитина відмінно замінює цілий тренажерний зал!
Догляд за шкірою живота і тіла після пологів
Якщо хочете швидко відновити живіт після пологів - без догляду за тілом не обійтися!
Якщо не любите, то доведеться полюбити баню (якщо немає протипоказань). Для шкіри дуже корисно. Поки будете худнути, щоб шкіра не ставала в'ялої і не звисала, варто при відвідуванні лазні мазати медом, скрабом і іншими чудовими речами. Можна скраби і лосьйони готувати самим, можна купувати готові. Благо, є з чого вибрати.
Крім лазні, можу порадити обгортання на основі глини. Для цих цілей краще використовувати чорну глину. Розводите її до консистенції густої сметани, наносите на проблемні ділянки, обертаєтеся харчовою плівкою і утеплюють. Можна в глину додати пару крапель ефірних масел, таких, як розмарин і грейпфрут.
Ця процедура виводить токсини, покращує зовнішній вигляд шкіри.
Варто згадати креми і всілякі пластирі, які покликані допомогти відновити форму. На рахунок схуднути не знаю, але всі вони благотворно впливають на загальний стан шкіри, допомагають відновити її еластичність, так як за час вагітності вона знижується.
Практично у всіх виробників в лінійці продукції є крем для відновлення форми живота або форми тіла. На цю тему можна написати цілу дисертацію, так що обмежуся наступною інформацією: найкраще, якщо до складу крему для тіла будуть входити масла ши і какао (вони розщеплюють жири), колаген і коензим (вони підвищують пружність шкіри).
Існують ще й розігрівають креми: їх ефективність заснована на припливі крові до проблемних ділянок, що сприяє розщепленню жирових клітин. Все визначають ваші уподобання і можливості!
І не забуваємо про масаж. Можна робити його самій, можна походити до фахівця.
У масажі живота немає нічого складного: погладжуємо, поплескувати, пощипувати ... Можна використовувати для масажу живота будь-які масла, емульсії, креми - в тому числі ті, про які говорилося вище. Результатом масажу стане збільшення припливу крові до проблемних ділянок, що покращує зовнішній вигляд шкіри і розщеплює жирок.
Наостанок хочу сказати, що не будьте до себе занадто суворі, робіть все поступово, і у вас все вийде, і хочу побажати вам удачі 🙂
-
Автор - Sweety, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.