Вправи на тренажері для схуднення стегон і сідниць
- Вправи на тренажері для схуднення стегон і сідниць
- Як правильно виконувати присідання з тренажером для схуднення стегон
Тренажери для схуднення стегон
зміст:
Вправи на тренажері для схуднення стегон і сідниць
Як правильно виконувати присідання з тренажером для схуднення стегон
Красиві форми сідниць і стегна традиційно вважаються однією з найбільш приваблюють уваги частин людського - і чоловічого, і жіночого. Не дивно, що піклуються про свій зовнішній вигляд люди, які прагнуть виглядати привабливо, приділяють значно увагу тренуванні стегон і сідниць. У заняттях фітнесом для досягнення цих цілей зазвичай застосовують вправи на тренажерах, на м'ячі, а також присідання - як зі штангою, так і без неї. Так-таки не варто забувати про таких іграх, як футбол. Результати Ви можете оцінити дивлячись футбол онлайн трансляціію.
Вправи на тренажері для схуднення стегон і сідниць
Вправи на тренажері для схуднення стегон і сідниць
Вправи на тренажерах ефективні тим, що дозволяють зосередитися на навантаженні безпосередньо на необхідних частинах тіла, так як в цьому випадку немає необхідності крім виконання руху стежити також за координацією рухів і утриманням рівноваги. Це зручно не тільки для новачків, але і для більш досвідчених займаються, так як таким чином можна збільшити навантаження.
Найбільш популярний тренажер для стегон і сідниць для їх підкачування - це тренажер Гаккеншмидта. З його допомогою можна виконувати ряд вправ.
1. Г акк-присідання, ефективно впливають на потрібні зони. Сідничні м'язи отримують оптимальне навантаження при жимі ногами під кутом 45 градусів і жимі ногами сидячи у вертикальному положенні.
2. Для гомілки ефективно вправу підйом на шкарпетки - як сидячи, так і стоячи. Для задніх м'язів стегна зазвичай рекомендується жим ногами під кутом 45 °, згинання ніг лежачи, сидячи, а також жим ногами сидячи вертикально. Для внутрішньої сторони стегон застосовують жим ногами під кутом 45 градусів.
Вправи на м'ячі
3. Вправи на м'ячі, або як його ще називають - фитболе, дуже ефективні для формування всієї фігури, в тому числі і м'язів стегон і сідниць. Такі заняття проходять в більш щадному режимі, ніж тренування з обтяженнями на тренажер для внутрішньої поверхні стегна , Однак вони також досить ефективні. Тому якщо з якихось причин у вас немає можливості працювати з обтяженнями, або є які-небудь медичні протипоказання, фітбол зможе результативно замінити їх.
Як правильно виконувати присідання з тренажером для схуднення стегон
Як правильно виконувати присідання
Присідання - це простий, але і основний елемент вправ для стегон і сідниць. Ефективні як прості присідання, так і присідання з обтяженнями - з гантелями або штангою.
Вправи зі штангою краще виконувати на силовому тренажері для схуднення стегон, що дозволить давати на м'язи стегон і сідничні м'язи концентровану навантаження, не відволікаючись на утримання рівноваги. Якщо ж все-таки ви працюєте у вільній вазі, стежте уважно за правильністю виконання вправ. У будь-якому випадку є певні рекомендації, яких необхідно дотримуватися для підвищення ефективності тренувань.
- Присідати потрібно якомога глибше, практично сідаючи на п'яти, при це стегна повинні стосуватися литок.
- Штангу необхідно брати хватом зверху.
- Фіксуйте положення спини під час присідань.
- Слідкуйте за диханням - вправи повинні виконуватися на "вдих-видих".
- Кількість повторень залежить від фізичної форми займається, проте стежте за тим, щоб не перевантажити м'язи - хворобливі відчуття не сприяють регулярності занять.
Як і у всіх заняттях спортом, заняття на корекцію м'язів стегон і сідничних м'язів будуть ефективні при дотриманні принципу регулярності і правильному збалансованому харчуванні. Дотримуючись цих правил, ви вже в короткий час зможете досягти залучають стороннє увагу результатів.