Вправи на грудні м'язи в тренажерному залі

Стретчинг в домашніх умовах

Тим, хто має намір привести себе в гарну форму, постійно відвідує тренажерний зал або ж виконує вправи вдома під музику, не обійтися без стретчинга. По-нашому, розтяжки. Вона підсилює позитивний ефект від будь-яких фізичних навантажень, покращує стан здоров'я і зовнішній вигляд. Також розтяжка сприятливо діє на спину, формуючи царську поставу, омолоджує тіло і допомагає позбутися від помітних ознак целюліту. Якщо ви зібралися розтягуватися будинку, вам варто знати, що розтяжку можна робити правильно і неправильно. Правильна розтяжка: всі вправи виконуються повільно, самі ви ...

13 листопада 2014 року, 22:16

метелик

Цей тренажер один з найдешевших і простих для тренування, які ви можете придбати для домашніх занять і вправ. Еспандер метелик працює на стиск і дозволяє опрацювати практично всі групи м'язів, які працюють на скорочення, включаючи грудні м'язи, біцепс стегна, плечі, руки, прес і навіть трицепс і верхню частину спини. Нижче я покажу вам вправи з еспандером метелик, який ви можете виконувати у себе вдома або в тренажерному залі. В ідеалі таке тренування повинна тривати, принаймні, 20-30 хвилин ...

Читати повністю... РексАннА

24 листопада 2014 року, 14:18

Вправи для грудей.

Підтягнута, красива, висока груди дається природою не кожній жінці, і прямо скажемо не зрозуміло за які заслуги. Однак, у будь-якої дами є можливість посперечатися з природою, і навіть укласти її на лопатки. Груди можна підняти і надати їй кращу форму регулярними заняттями в тренажерному залі. Згідно з анатомічною будовою з самої молочною залозою зробити нічого не можна, якщо звичайно ви не хірург зі скальпелем в лівій і имплантантом в правій руці. Але можна підкачати грудний м'яз, на якій ця залоза спочивати. В ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

.. взято звідси http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701хороший пост, але так як автор не прибрав під кат, і при репоста цього теж не можна зробити, а рвати стрічку друзів не хочу.мой коммент - я б не сказала, що планка прямо-прямо дивовижне (про нього я знала ще в школі, а я вже майже мамонт) - це дуже хороша вправа, і я б сказала, що базове. У Маринки-Мандаринки про нього теж багато і розумно написано: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639?srcid=133592235http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057739? srcid = 133592235 ----------------------------------------------- ------------------

Читати повністю...

планка

Дуже часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю...

Ролик для преса

Ролик для преса: 5 кращих занять для максимального ефекту Існує маса різних вправ для преса. Всі їх умовно можна розділити на дві групи: ті, які максимально задіюють нижній прес, і ті, які спрямовані на роботу окремих груп м'язів. Ролик для преса - досить простий снаряд з досить великим потенціалом. Своєю трудомісткістю і ефективністю він не тільки не поступається серйозним тренажерів, але і приносить набагато більше користі, якщо ви знаєте, як ним користуватися ...

Читати повністю...

Приведення грудей в допологовий стан

Як прийти у форму після народження дитини - питання, актуальне для багатьох молодих мам. Якщо ваші груди втратила колишню форму, не варто впадати у відчай - поступово ви зможете відновити її пружність. Для цього потрібно прийняти ряд мер.Решіть питання радикально, сівши на жорстку дієту, не вийде. Звичайно, вага ви скинете, але грудей користі не принесете. Адже форму їй надає в значній мірі жировий прошарок, тому коли жінка худне, то ж відбувається і з її грудьми. А швидка втрата ваги, як відомо, залишає ...

Читати повністю...

планка

http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701Очень часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю... Любаша

18 січня 2014 року, 17:21

Красиві груди без операцій.

Реклама лукавить, коли заявляє, що тільки однієї частини жіночого тіла необхідний додатковий обсяг. Що там вії! Охочих перетворитися в власниць прекрасного бюста набагато більше. Ми розповімо, чого можна домогтися за допомогою упражненій.Немного теоріі.Женская груди - це аж ніяк не звичайна м'яз і «накачати» її що в домашніх умовах, що в найкращому тренажерному залі практично неможливо. Груди - це молочна залоза, сполучна і жирова тканини, кількість останньої почне зменшуватися, якщо ви будете худнути. Груди підтримують тільки шкіра і сполучна тканина, опорою ...

Читати повністю... Ірина

2 жовтня 2014 року, 8:02

спортивна програма для дівчат

Багато жінок, вибравши план тренувань, не досягають видимих ​​результатів. Цьому є пояснення! Справа в тому, що програма для дівчат значно відрізняється. Так, програма тренувань для дівчат відрізняється від чоловічої за низкою причин. Не дарма багато жінок, вибравши істинно чоловічий план, не досягають видимих ​​результатів. Різниця в анатомічних особливостях будови організму не дозволяє їм досягти такого ж ефекту. Чому так відбувається, і як бути в цьому випадку? Тренувальні програми для чоловіків і жінок відрізняються, і це правильно. Причина - особливості організму ...

Читати повністю... Ольга

20 березня 2016, 19:58

12 вправ, щоб привести себе в форму

Це те, що потрібно після новорічних свят. Немає необхідності знову платити за абонемент в тренажерний зал. Краще вивчіть ці 12 вправ, які ви можете виконувати практично в будь-якому місці. Для їх виконання ви будете використовувати тільки вага власного тіла, ніяке додаткове обладнання не буде потрібно. Дані вправи включені в багато високоінтенсивні кругові тренування (HICT), які тривають не більше 30 хвилин. Це означає, що ви можете прийти в форму, не витрачаючи багато часу. Все, що вам потрібно знати, - це правильні рухи ...

Читати повністю... РексАннА

8 лютого 2016, 20:13

12 вправ, щоб привести себе в форму

Це те, що потрібно після новорічних свят. Немає необхідності знову платити за абонемент в тренажерний зал. Краще вивчіть ці 12 вправ, які ви можете виконувати практично в будь-якому місці. Для їх виконання ви будете використовувати тільки вага власного тіла, ніяке додаткове обладнання не буде потрібно. Дані вправи включені в багато високоінтенсивні кругові тренування (HICT), які тривають не більше 30 хвилин. Це означає, що ви можете прийти в форму, не витрачаючи багато часу. Все, що вам потрібно знати, - це правильні рухи ...

Читати повністю...

12 вправ, щоб привести себе в форму

Це те, що потрібно після новорічних свят. Немає необхідності знову платити за абонемент в тренажерний зал. Краще вивчіть ці 12 вправ, які ви можете виконувати практично в будь-якому місці. Для їх виконання ви будете використовувати тільки вага власного тіла, ніяке додаткове обладнання не буде потрібно. Дані вправи включені в багато високоінтенсивні кругові тренування (HICT), які тривають не більше 30 хвилин. Це означає, що ви можете прийти в форму, не витрачаючи багато часу. Все, що вам потрібно знати, - це правильні рухи ...

Читати повністю...

програма тренувань в залі

Ефективна програма тренувань в тренажерному залі для чоловіків і жінок Ця стаття повідає Вам про те, як грамотно складається програма силових тренувань для атлета будь-якого рівня - будь то жінка або чоловік, підготовлений культурист або зелений новачок ... Що потрібно знати? На що звертати особливу увагу? Як розумно скомбінувати вправи? Як правильно їх поєднувати і в якому обсязі? Загалом, всі нюанси і особливості тактичного планування середньостатистичної тренування спортсмена ... Отже, поїхали ... Розминка Правило №1: будь-яка програма тренувань в залі і поза ...

Читати повністю... Марго

28 квітня 2014 року, 19:30

Сьогодні, після спортзалу ...

ТОП 10 жіночих помилок в тренажерному залі (скопіювала звідси) Прийшов час донести до дівчат, які відвідують спортзал, деякі моменти. У кожному тренажерному залі я помічаю багато помилок, повторюваних знову і знову, і майже до крові прикушує свою мову. Отже, настав час скинути вантаж зі своєї душі в надії допомогти деяким з вас в процесі тренувань. Я збираюся розкрити найбільш часті помилки, які жінки роблять знову і знову займаючись з обтяженнями. Задумайтесь, чи знайомі вам деякі з цих промахов.№10: Щоденні повторення однієї і тієї ж треніровкіЕслі ...

Читати повністю... Юлія

21 листопада 2013, 11:34

Суперсет допомагає спалювати жир і нарощувати м'язи!

Джерело - журнал Геркулес №4 Одноманітність тренувань в культуризмі - річ хороша, але не дуже. Одні і ті ж вправи викликають звикання м'язів і падіння інтересу до занять. Проблема? Нітрохи, адже на цей випадок є завжди кілька корисних винаходів, як там не є справжніх ноу - хау. Одне з них - так званий суперсет.

Читати повністю...

вправи

Немає необхідності знову платити за абонемент в тренажерний зал. Краще вивчіть ці 12 вправ, які ви можете виконувати практично в будь-якому місці. Для їх виконання ви будете використовувати тільки вага власного тіла, ніяке додаткове устаткування не потребуется.Данние вправи включені в багато високоінтенсивні кругові тренування (HICT), які тривають не більше 30 хвилин. Це означає, що ви можете прийти в форму, не витрачаючи багато часу. Все, що вам потрібно знати, - це правильні двіженія.После того як ви освоїте кожен з пунктів, об'єднайте ...

Читати повністю...

Що може дати для жінки бодібілдинг. Або як виліпити ідеальне тіло.

Все більше жінок займаються в тренажерних залах використовуючи обтяження. Це зірки кіно, музики та інші знаменитості. Але ще велика кількість жінок все ще думають, що заняття з залізом обов'язково дадуть їм фігуру Арнольда Шварценеггера. Багатьох це відлякує від походу в спортзал. Але це абсолютно не так. Для жінки бодібілдинг не спосіб перетворитися в чоловікоподібне створення з горою м'язів, а шлях до красивого тіла, яке зведе з розуму багатьох чоловіків.

Читати повністю...

Перевіряємо баланс м'язів)

Я пропоную вам побічно перевірити вашу поставу, програму тренування і в разі не вдалого виконання тесту, внести в неї корективи (ви будете розуміти чому вам не рекомендується робити певні вправи, а чому дійсно необхідно приділити увагу) Відразу попереджу, опис тесту не адаптовано для ББ (хоча дівчинки відвідують тренажерний зал і займаються зі штангою зрозуміють)) і багатьом буде реально складно прочитати, але якщо зважитеся, то прочитайте уважно кілька разів. Хто зважиться виконати тест і буде незадоволений результатом - пишіть, буду пояснювати ...

Читати повністю...

Вправи для м'язів грудей: підтримаємо наше багатство!

Вправи для м'язів грудей: варіації віджимань 1. Класика Ваша вага повинен рівномірно розподілятися на ступні і долоні (позиція А). Ваша спина повинна бути випрямлена. Напружте прес, щоб уникнути провисання в області стегон. Згинаючи руки в ліктях, повільно опуститеся якнайнижче до підлоги (позиція В). Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть в одному підході 8-10 повторень. 2. Вправа для м'язів грудей і всього плечового пояса Прийміть вихідну позицію для віджимань. Напружте м'язи преса, випряміть руки. Поміняйте положення лівої руки - поставте її поряд з ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю... Юля

20 березня 2015 року, 8:03

Як поліпшити голос і перетворити його в ефективний бізнес-інструмент

Олена Вос, Бізнес-консультант по діловому, міжнародному і загальногромадянської етикету і протоколу Success, Неймеген (Нідерланди) На які питання Ви знайдете відповіді в цій статті Як улучішіть голос, щоб люди були готові слухати довгий час тренування голосу: чи можна змінити свій голос і зробити мова більш милозвучно Як під час публічного виступу залучити голосом увагу аудиторії Як змінюється голос людини в стресових ситуаціях

Читати повністю...

Фігура Груша. Ефективні дієти, процедури і вправи.

«Якщо ти хочеш мати струнку фігуру і привабливе тіло, потрібно кожен день працювати над собою і відмовляти собі в деяких продуктах. Так, це жорстоко, але в житті не можна нічого досягти без маленьких жертв », - дуже вірні слова відомої і надзвичайно талановиту виконавиці Шакіри, володарки жіночої фігури на кшталт груша, про яку сьогодні і піде мова ...

Читати повністю... вікторія

12 ноября 2012, 20:05

Ідеальна фігура після пологів

Отже, про яке ж такому секреті піде мова, щоб фігура після пологів придбала прекрасну форму? Після пологів моя фігура була далека від ідеалу, але це було не найсумніше. Найбільше мене засмучувало стан моєї шкіри, яка начебто втратила свою еластичність, стала горбиста, на стегнах целюліт. Я почала займатися вдома, але на довго мене не вистачило, то часу немає, то втомилася. Але що я помітила. Я гуляла з сином по 5-6 годин, при тому, що син у мене дуже допитливий ...

Читати повністю...

Молочні феї пишуть про поєднання фізкультури і грудного вигодовування.

Період вагітності і годування груддю неминуче вносить зміни в ритм життя жінки, і часто у годуючих мам виникає питання - чи можуть вони відновити заняття спортом, щоб швидше повернутися до своєї «добеременное» формі? І якщо так, то якого виду спортивних занять варто віддати перевагу? І як скоро після пологів можна почати регулярні тренування? На ці питання ми постараємося дати відповіді в даній статті. Найчастіше годують мами хвилюються з приводу того, що не завдадуть фізичні навантаження шкоди лактації, проте фізичні вправи ...

Читати повністю... Юлія

23 жовтня 2012 23:10

Ідеальна фігура після пологів.

Отже, про яке ж такому секреті піде мова, щоб фігура після пологів придбала прекрасну форму? Після пологів моя фігура була далека від ідеалу, але це було не найсумніше. Найбільше мене засмучувало стан моєї шкіри, яка начебто втратила свою еластичність, стала горбиста, на стегнах целюліт. Я почала займатися вдома, але на довго мене не вистачило, то часу немає, то втомилася. Але що я помітила. Я гуляла з сином по 5-6 годин, при тому, що син у мене дуже допитливий ...

Читати повністю... Гюзель

30 березня 2015 року, 19:17

Про серце ...

Тренування серця і розвиток витривалості Найголовніша м'яз нашого тіла, це не біцепс, і навіть не грудні. Найголовніша для людини м'яз - це серце. Від його тренованості і розміру залежить не просто ваш зовнішній вигляд. Від цього на пряму залежить, де ви будите лежати після 60 років - на пляжі або під землею. У більшості людей і тренерів, як виявилося, в голові повний бардак з приводу правильної тренування серця. Тому, добрий хлопчик Денис Борисов, в моїй особі, сьогодні буде ...

Читати повністю...

Крим, Алушта, PORTO MARE 4 * Супер готель для діток в Криму!

Поспішаємо бронювати по акции !!! Замовляйте тур на 3 і більше діб - отримуйте знижку, яка дорівнює кількості ночей, проведених в готелі! При замовленні 3-ох діб -3%, 4-ох діб -4% і т.д. Більше днів - більше знижка. Максимально -15%! Акція діє на відпочинок в період з 15 вересня по 15 жовтня.

Читати повністю...

вправи для постави

Сутулість зазвичай виникає через непропорційного розвитку грудних м'язів і верхніх м'язів спини. Якщо грудні м'язи більш розвинені, ніж верх спини, а це дуже часте явище навіть для тих, хто не відвідує тренажерний зал, то вони будуть відтягувати плечі вперед, тому що не зустрічають опору з боку м'язів, що притискують лопатки до тіла. Виправити це становище можна, регулярно виконуючи вправи проти сутулості. Напевно ви вже стикалися з подібними вправами, але з тих чи інших причин не приділяли їм належної уваги. Я не...

Читати повністю... Ірина Сампара

5 січня 2017, 20:53

Вирішено! Весняні канікули ми проведемо в Порто Маре !!!

Ну що, всі хто чекав квітневих і літніх цін, вперед! Ціни вище, ніж в минулому році і халявних акцій немає і не очікується, але цей готель полетить! Тим більше, що тепер в ньому справжній дитячий садок (з денним сном) + купа програм. Чи не таких як у минулому році, дорогі, хороші! Особисто я беру "Сенсорний занурення" для Соньки, докладний опис тут Ну і природно після всіх наших бронхо-ангін, хочеться продихатися, попити кисневих коктейлів, вдіяти інгаляції і пропарити в лазнях. Я ...

Читати повністю... Ірина Сампара

13 жовтня 2015 року, 18:17

Крим, Алушта Porto Mare 4 * шикарний оздоровчий готель для діточок! VIP!

І так, перевірено особисто мною, Евішной і Софіко! За кожну букву і за кожну картинку в цьому пості зуб даю відповідаю своїм Сампарскім досвідом :) Даний готель, нагадав мені, своїм сервісом і територією, всім відому, чудову турецьку, люксовую Gloria Golf resort 5 *. Де то, навіть краще (номерний фонд і мед.сервіс з процедурами). Так, можливо ви тикнете мені глорівскімі: безкоштовним алкоголем, піщаним пляжем і перекусити протягом дня, але я відповім .... PORTO MARE 4 * це КУРОРТНО - САНАТОРНИЙ, а ...

Читати повністю... lanasukhova

7 листопада 2015 року, 16:40

31 крок системи "Мама в стилі Fly"

Пропонуємо Вашій увазі 31 Крок системи «Мама в стилі Fly» - всесвітньо відома система ведення домашнього господарства Fly-lady в адаптації для молодих мам. Виконуйте по одному кроку щодня і вже через місяць Ви відчуєте, що Ваше життя змінилася. Пам'ятайте про головне правило Fly-мами: Рухайтеся до мети маленькими кроками! Геть перфекціонізм! Вам все по плечу, просто зробіть перший Крок ... Крок №1. Сьогодні ввечері вас чекає найпростіше, і разом з тим, саме важливе завдання з усіх. Вам потрібно відмити до ...