Гормон сну - популярні записи

Заселити кишечник корисними бактеріями і позбутися від паразитів - для хорошого сну

Сон підлітків і сонливість після їжі: вся справа в гормонах

... При заняттях спортом відбувається одночасне зниження жирової маси і концентрації жирних кислот в організмі, що робить позитивний вплив на секрецію гормону СТГ, який багато хто називає «гормоном молодості». Спіть не менше 6-8 годин на добу. Під час сну виробляється гормон мелатонін, який відповідає, зокрема, і за сильний імунітет. Якщо немає протипоказань з боку гастроентеролога, включіть в свій раціон прянощі і вживайте їх цілий рік. Включайте в раціон харчування білкові продукти, адже з них синтезуються клітини імунної системи і антитіла до вірусів. Займіться профілактикою стресу. Хронічний стрес - сильний удар по імунітету. Молодість ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дякую за різнобічні поради по такому важливому питанню, як збереження здоров'я і молодості. Особливо мені сподобалася думка про те, що правильне харчування - це не дієта, а спосіб життя. Всім бажаю бути здоровими і молодими!

Режим дня. Коли краще спати, а коли є - залежить від віку

Читати всі обговорення і залишити коментар

У мене і у мами 64 років не збігається ... Мені 33, а з цього розпорядку тягну на раннє 20 років .. А мама на 40)))

Чудова стаття, мій вік збігся. Не знаю, наскільки це все науково, але що потреби різні і явно повторюються періоди сну-неспання - точно.

... Цей найдавніший механізм успадкували і птиці, і ссавці. Правда, світлочутливих клітин в епіфізі у нас немає, але зате до нього йдуть відгалуження нервових волокон від сітківки наших звичайних парних очей, і рівень мелатоніну у нас теж коливається протягом року. І протягом кожної доби, зрозуміло. Мелатонін часто називають гормоном сну, тому що він виділяється вночі, в темряві, володіє снодійним ефектом і задіяний в цілій купі корисних процесів, що відбуваються уві сні з нашим тілом і мозком. Існують експерименти, що демонструють, що сон дуже важливий для процесів засвоєння інформації, і мабуть, мелатонін грає в цьому якусь роль. Мелатонін діє на серцево-судинну систему, знижуючи артеріальний тиск під час сну. При цьому відомо, що люди, які страждають від ішемічної ...

Гормони прогестерон і тестостерон у жінок: як підвищити
... Наше настрій і кількість енергії безпосередньо залежать від гормонів, причому важливі всі, в тому числі жіночий прогестерон і чоловічий тестостерон. Як зрозуміти, що у вас низький рівень цих гормонів, і що зробити (випити, з'їсти), щоб його підняти? Прогестерон Мені подобається думати, що прогестерон - це «гормон гарного настрою». Він змушує вас відчувати себе спокійно і мирно і сприяє сну. Він схожий на натуральний валіум, ...

Ліки, які допомагають заснути: історія створення та побічні ефекти

Читати всі обговорення і залишити коментар

Снодійне це завжди погано. Приймати їх варто тільки в крайніх. екстрених випадках. Ні в якому разі не можна робити постійною практикою прийом таблеток. Тим більше, що важливіше розібратися в причинах безсоння, ніж глушити їх хімією.

Я з побоюванням ставлюся до всіх засобів, що діють на центральну нервову систему. Зрозуміло, що людям з відповідними захворюваннями необхідний прийом таких ліків. Але самостійно купувати різні снодійні це занадто небезпечно. Для мене дуже страшно потрапити в залежність від якихось таблеток. Від безсоння добре гаряча ванна допомагає, а краще лазня.

Жарко? Холодно? Тривожно? перевірте гормони

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дитині просто необхідно висипатися, лягати раніше. А для цього потрібно правильно розподілити свій час, нехай це зроблять батьки для свого маленького учня. Обов'язково повинен бути відпочинок протягом дня, в перервах між кружками і школою. Бажано робити уроки не під ніч, а прийшовши з занять, при тому робоче місце, парта або стіл, повинні мати у своєму розпорядженні до цього, бути зручними, щоб постава НЕ викривлялася і дитина могла розслабитися за таким столом, хоч фізично. Непоганий варіант парта Moll Champion, стільниця якої підводиться під нахилом, а сама висота парти регулюється. При правильно обладнаній робочому місці, дитина не буде так сильно втомлюватися, а від цього і хотіти спати.

Звичайно сон дуже важливий, але списувати ожиріння тільки на недосип нерозумно. Он даєш дитині гроші на обід в школі, щоб суп поїв, котлету з'їв, а він іде і булки з газованою водою купує. Ось обіцяють ввести в школі єдину електронну карту, щоб в їдальні їжу оплачувати, а я зможу бачити коли і чого з'їв

... Цінуйте хороші дні - посидіти в кафе або пройтися по магазинах ви вдосталь зможете і взимку. Штучне світло. Сонячне світло в невеликій (але необхідної восени і взимку) мірою можна компенсувати і штучним освітленням. Гормон мелатонін перестає вироблятися протягом 15 секунд з моменту включення електричної лампи. Якщо ви прокидаєтеся, коли за вікном ще темно, відразу включіть світло - чим світліше, тим швидше ви прокинетеся і тим краще буде настрій. Правильне харчування. Якщо ви схильні до осінньої хандри, перш за все, виключіть зі свого раціону продукти, які самі по собі стимулюють депресивні стани. В першу чергу це консерви, ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Я частенько страждаю від осінньої депресії, спробую дотримуватися дані поради, може допоможе :)

Я просто навантажую себе надмірно роботою. Так і думати немає часу, про депресії.

... Цей гормон шишкоподібної залози (епіфіза) регулює біоритми, захищає від стресів, передчасного старіння і навіть продовжує життя. Нічний диригент Рівень мелатоніну в крові змінюється протягом доби приблизно однаково у всіх людей. Днем його концентрація мінімальна і поступово зростає в міру наближення часу нічного сну. Вночі цей показник більше в 8-10 разів у порівнянні з денним. Пік вироблення наблюда ...
... З роками активність епіфіза слабшає. Якщо вироблення мелатоніну в 25 років позначити як 100%, то після 60 років рівень гормону знижується природним шляхом до 20% від норми і навіть нижче. Ось тоді-то і починають проявлятися так звані "вікові" хвороби, не кажучи вже про елементарну безсонні. З розладами сну у людей похилого віку фахівцям все зрозуміло: добові біоритми, на які впливає мелатонін, з віком зазнають суттєвих змін. Ну а при чому тут вікове в'янення, запитаєте ви? Виявляється, один з факторів старіння - це відповідь організму на сигнали мелатоніну: якщо його виробляється менше, значить, пора сповільнювати "обороти". - Якщо епіфіз, який виробляє цей гормон, уподо ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Мелатонін підступна штука, може з'їхати щитовидка.
Поки намагаюся народними засобами обходитися. Купила в Криму подушечку, набиту заспокійливими травами. Засинаю легко з нею, але прокидаюся ось з працею

Раніше пила настоянку пустирника, але туди додають якусь речовину, яке заборонено в багатьох країнах, тому терміново довелося шукати альтернативу.
Зараз купую гербастресс нічний - там і екстракт шишок хмелю в складі, і корінь валеріани. Засинаю хвилин через 25 після прийому таблетки, прокидаюся досить легко.

... Тривалість життя щурів - "темножітелей", хворих на рак, була в 2 рази більше тривалої, ніж у щурів, яких утримували в умовах стандартного світлового режиму. До того ж, утримання тварин у темряві посилювало дію протиракових медикаментів. Таким чином, мелатонін перешкоджає старінню і виникненню раку. Він знижує вироблення гормонів, які сприяють цим процесам, і стимулює імунітет. Щось ви темните! Професор Володимир Анісімов дає поради, як підвищити вироблення мелатоніну в окремо взятому організмі. - Кожен день викроюйте час, щоб побути на сонці (на світлі). - Чи не засиджуйтеся за комп'ютером або перед телевізором за північ. Спати треба стільки, щоб вранці відчувати себе бадьорим і відпочив. -...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Ну, ось навіть подумати не могла, що гормони таку важливу роль в нашому житті відіграють. Багато не знала і багато цікавого і корисного для себе вичитала.

Раніше я теж любив працювати в нічну зміну, навіть намагався і знаходив таку роботу. Ніч це особливий час доби. Тихо, спокійно. ніхто не відволікає. Сидиш собі за ноутом або Пк і робиш свої справи поки всі сплять. А днем ​​коли все тільки прокидаються і починається рух ти мирно лягаєш спати і не бачиш цього всього. Але якийсь час назад запропонували хорошу роботу і тепер доводиться вставати рано, але іноді виходить посидіти вночі, для того що б надрукувати що то в блог або просто полазити в інтернеті. Знаю нічний спосіб життя погано позначається на здоров'ї, але ніяк не можу відмовити собі в задоволенні посидіти годинку інший перед сном після 12)
Стаття цікава, автору велике спасибі.

Мучуся все літо. зі змінним успіхом. максимум скільки мені вдалося поспати з 1 червня було 5-6 годин. в інші ночі годину два або взагалі анітрохи. навіть сходила до невролога. виписав мелаксен. купила меларену так як аптекар сказав складу той же тільки дешевше п'ю різні збори заспокійливі з аптеки травяно. що робити не знаю. чесно вже життя не рада. через 10 днів виходити на работу.вигляжу в 37 на 6 вже від недосипу. помогите советом.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Спробуйте курс хорошого масажу. Я масажист з досвідом і знаю, що сон поліпшується після курсу. Часто через защемлення судин, зменшується кровопостачання мозку, мозок грубо кажучи "наляканий" таким станом речей і не дає спати. Після курсу масажу ця проблема зникає. Крім того, паралельно вирішується ще безліч питань охорони здоров'я) та

Заняття спортом можуть допомогти. Якщо втомлюватися протягом дня, в сон буде хилити сильніше. Та й для здоров'я корисно. Допоможе зняти стрес, зміцните здоров'я. Є багато цікавого, наприклад, скандинавська ходьба, йога, плавання ... Це вже на Ваш смак.

Нам би всім хотілося б, щоб над нами було не владний час. І через багато років бути як і раніше прекрасними, привабливими і викликати захоплення у чоловіків. Чимало факторів, що впливають на швидкість старіння, вже розкрито наукою і всебічно вивчено, але ось пошуки кошти, яке допомогло б пом'якшити руйнівну дію часу, йдуть до цих пір. Дієти, здорова їжа, сон, відпочинок, здоровий спосіб життя - це все в комплексі принесе значні результати, в продовження молодості і ...

А от мені цікаво, якщо спиш по 4 максимум 5 годин, то це як то позначається на організмі? Точніше на здоров'я? Додам, що спиш мало не по своїй волі, а так ось виходить. *** Тема перенесена з конференції "СП: посиденьки"

Читати всі обговорення і залишити коментар

У мене чоловік - жайворонок, до 9-10 вечора він уже в Люле і хропе Якщо лягаю поруч, навіть книжку почитати або телик тихенько подивитися, то під його сопіння теж швидко в сон хилить))). Ось таке снодійне).

Я можу недосипати кілька ночей поспіль, ось так як ви пишете - по 4 години відпочивати. але на 5-6 день просто з ніг падаю - засинаю на добу, весь накопичений недосип компенсую))).

я стала засипати в театрах і на концертах. сідаю в крісло, гасне світло і я починаю вирубувати. проблем зі сном ні, висипаюся, що не переутруждать. ось і зараз сиджу в театрі, чекаю початку концерту і відчуваю вирубані :(

Читати всі обговорення і залишити коментар

треба ходити на те, на що дуже хочеться :))) тоді від одного тільки збудження не заснеш :)) - не тільки на виставі / концерті, але і всю ніч після нього :)))

Не виходьте, спите будинку))

Хто небудь приймав препарати мелатоніну? Що можете про це сказати? На лекції з лікарської терапії при аутизмі при проблемах зі сном і засипанням рекомендують препарати мелатоніну. Особисто я не знаю цих фірм, які в посиланнях, але може кому цікаво буде. Марина (Мілана) Вам німецькі назви препаратів треба або такі зійдуть? Якщо треба назви німецьких препаратів, то я дізнаюся. Про нас можу додати, що ми проблеми зі сном вирішили без препаратів.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Спаибо, Ірина, за поради, буду думати. Щодо Мелатоніна досить вітчизняних.

Пробували, добре допомагає спати, і на ранок голова не погана, звикання начебто теж немає

Кілька днів я піднімала тему про сон при світлі. У підсумку все ж вирішила проекспериментувати і вимкнути. Що ми тепер маємо: дитина спить до 8:30 ранку (проти 7 ранку, що були раніше) Здається й справді гормон сну краще виробляється :)))