Як накачати грудні м'язи дівчині і жінці

1. Як жінці накачати грудні м'язи і не заплутатися в міфах
2. Чому важливо опрацьовувати м'язи грудей
3. Три класичних вправи для грудних м'язів
4. Програма тренувань по накачиванию грудних м'язів № 1
5. Програма тренувань по накачиванию грудних м'язів № 2
6. Добавки для тренувань на грудні м'язи для дівчат

Накачати грудні м'язи дівчині так, щоб не втратити жіночних силуетів, можливо! Грамотно складена програма тренування, правильно підібрані вправи - і результат гарантовано!

Про що думає дівчина, прийшовши в тренажерний зал? як накачати прес , Підкачати попу, у свята - біцепс , Але зауважте, рідкісна відвідувачка фітнес-центру цікавиться, як накачати грудні м'язи дівчині за допомогою силових вправ.

Відкиньте ваші страхи з приводу накачування м'язів грудей і включіть в своє тренування вправи, які найкраще допоможуть накачати грудні м'язи жінці.

Вони поліпшать вашу серцево-судинну систему, допоможуть збільшити загальну силу верхньої частини тіла , І зададуть напрямок для вашої програми, щоб ви досягли приголомшливих результатів в побудові тіла своєї мрії.

Як жінці накачати грудні м'язи і не заплутатися в міфах

Багато жінок бояться виглядати мужніми, і тому уникають силових вправ на груди, вважаючи, вони шкодять жіночій фігурі. Повірте, це не так! Дівчата, які вибирають силові тренування , Часто мають більш апетитними округлими формами, ніж їх соратниці з групових класів аеробіки. У той же час вправи на опір зменшують жирові відкладення, нарощуючи натомість неї м'язи. Як тут бути, адже жіночі груди складається з жиру, а не з м'язів? Дійсно, коли зменшуються жирові відкладення, може зменшитися і розмір бюстгальтера, іноді навіть на 2-3 розміри. Однак для багатьох жінок це не проблема. Досягнення ідеального рівня фізичної підготовки зазвичай приносить більше переваг, наприклад енергійність, впевненість в собі і прекрасне самопочуття!

Чому важливо опрацьовувати м'язи грудей

Якщо ви хочете бути досить сильною, щоб самостійно розставити меблі в новій квартирі, розвинути спортивні навички для конкретного виду спорту, або створити тіло мрії - в графіку тренувань слід виділити час на тренування м'язів грудей.

Накачування грудних м'язів дарує дівчині такі чудові бонуси, як красиві, округлі плечі і накачані трицепси . Гармонійно розвинути всі ці частини тіла важливо - це дозволить підняти набагато більшу вагу, ніж працюючи ізольовано на трицепс або плече.

Крім того, ви спалюєте більше калорій, оскільки в області грудей розташована велика м'язова площа, і її тренування більш енергозатратна, ніж вправи на невеликі групи м'язів.

але крім розвитку сили і придбання красивих обрисів, тренінг грудних м'язів дозволить вам уникнути травм і збалансувати силу верхньої частини тіла.

Припустимо, ви вирішили повністю відмовитися від тренувань грудей, але продовжуєте працювати на спину, руки, ноги та інші частини тіла. Такі незбалансовані тренування можуть в кінцевому підсумку вилитися в м'язовий дисбаланс. Це призведе до поганій поставі, а груди буде виглядати кістлявою і жилавої. Ви навіть можете отримати серйозну травму, намагаючись зробити вправу, задіюється грудні м'язи, які навіть не витримують навантаження ваги власного тіла.

У тому, як накачати груди жінці немає секрету, але для досягнення результату важливо дотримуватися певні рекомендації. Зовсім не обов'язково виконувати жим лежачи з максимальною вагою кожен раз, коли ви приходите в тренажерний зал. Вибирайте тренування на груди, розроблені спеціально для жінок. В основному вони близькі до спільному тренуванні тіла або передбачають використання комбінованих рухів на груди, плечі і трицепси.

Три класичних вправи для грудних м'язів

Віджимання, розведення гантелей і жим лежачи - саме ці вправи спеціально створені, щоб накачати красиву груди жінці. Просто як раз, два, три - і також ефективно! Якщо звичайні віджимання даються вам занадто легко, є багато способів збільшити інтенсивність: робити похилі віджимання, віджиматися однією рукою або на тренувальному м'ячі.

Нижче представлені два способи комбінування вправ для швидкої та ефективної тренування грудних м'язів.

Програма тренувань по накачиванию грудних м'язів № 1

Жим гантелей лежачи

• 1 розминку підхід з меншою вагою 15 повторень, 3 робочих по 10-15 повторень
• Частина тіла: Груди Устаткування: Гантелі

віджимання

• 3 підходи по 10-15 повторень
• Частина тіла: Груди Устаткування: Немає

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Зверніть увагу на діапазон повторень: для жиму лежачи на горизонтальній, похилій або лаві зі зворотним нахилом, виконуйте 6-8 повторень. Перш ніж виконати підхід з обтяженням, зробіть розминку з 15 повторень.

Для розведення і жиму лежачи вузьким хватом, виконуйте підхід з 10 - 12 повторень. віджимайтеся до відмови , Тобто до тих пір, поки ви не зможете зробити ще одне повторення.

Програма тренувань по накачиванию грудних м'язів № 2

віджимання

• 1 розігріваючий підхід до відмови
• Частина тіла: Груди Устаткування: Немає

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Включити тренування для грудей в свою програму дуже просто. Досить тренувати груди 1-2 рази в тиждень. Якщо ви займаєтеся тричі на тиждень, не варто давати навантаження на груди більше 2 разів на сім днів. І якщо ви робите загальне тренування, немає необхідності в трьох вправах на груди. Виконайте 1-2 вправи в кінці тренування, а потім завершіть вправами на розтяжку .

Запам'ятайте: не уникайте вправ на груди, адже вони допоможуть вам запобігти травми і побудувати сильну і гармонійно розвинене тіло. Знання та вміння, як правильно накачати грудні м'язи - це одна з важливих частин фітнес-пазла для дівчини!

Здоров'я і загальний тонус організму вимагає дбайливого ставлення та постійної підтримки: активний спосіб життя, правильне харчування і прийом спеціальних добавок - вітамінно-мінеральних комплексів, омега-3, антиоксидантів і глютамина для суглобів і зв'язок. Ці препарати містять в собі елементи, необхідні для правильного функціонування вашого організму в період інтенсивних тренувань.

Добавки для тренувань на грудні м'язи для дівчат

MAXLER | Consecutive Protein 85?

По 1 порції.

Тут початківці і відбулися спортсмени можуть придбати MAXLER® Consecutive Protein 85 в якості дієтичного харчування, тим самим запобігти процесу катаболізму м'язів.

MAXLER | Black Kick?

• Енергетик приймаємо за 30 хвилин до початку тренування.
• Категорія:

Для отримання однієї порції необхідно змішати 30 г (2 столові ложки *) порошку
з 300 мл води.

Енергетичний кофеїн-гуарановий продукт спортивного харчування німецького виробника MAXLER & reg; Black Kick створений на основі збалансованого комбінованого складу вуглеводів.

MAXLER | L-Carnitine Comfortable Shape 2000 високоефективних?

По 1 порції.

1

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein?

• Першу порцію сироваткового протеїну приймаємо до сніданку, другу - між прийомами їжі перед тренуванням, третю, подвійну - після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Згідно потребам сучасних спортсменів, ми включили в свій асортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

Universal Nutrition | Shock Therapy?

• Вживають один раз в день за півгодини до тренування.
• Категорія:

В залежності від ваги і кондиції спортсмена з 200-250 мл холодної води
змішують 1 або 2 мірні ложки продукту.

Universal Nutrition Shock Therapy є спеціалізованим предтреніровочную комплексом, який призначений для екстремального пампинга і абсолютної мобілізації організму спортсмена.

Cytosport | Cytosport Fast Twitch?

Предтренировочний комплекс Cytosport Fast Twitch всебічно підтримує організм спортсмена під час проведення тренування, дозволяючи йому функціонувати в повну потужність протягом максимально тривалого часу.

Weider | Creatine Capsules?

Наступний місяць по 2 капсули в день. Перерва між циклами 2 тижні.

У кожній капсулі Weider Creatine міститься найчистіше креатин моногідрат. За допомогою цієї добавки можна з однаковою ефективністю підвищити витривалість, збільшити силу і наростити м'язові обсяги.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.