Вправи для збільшення бюста
- Вправи для збільшення бюста Красиві груди, безсумнівно, великий плюс у зовнішності будь-якої жінки...
- Вправи для пружності і підтяжки грудей
- Вправи для збільшення грудей
Вправи для збільшення бюста
Красиві груди, безсумнівно, великий плюс у зовнішності будь-якої жінки і мрія представників обох статей. Проблему збільшення обсягів грудей намагалися вирішувати навіть за старих часів. Наприклад, підростаючим дочкам раніше пропонувалося годинами розгортати в кухні тісто, причому незалежно від соціального стану. Може, тому раніше жінки і були такими пишногрудими?
Ми ж замість кухонної зарядки пропонуємо дієві вправи для бюста, здатні збільшити і зміцнити груди в будь-якому віці і теж незалежно від соціального статусу.
Можливо, комусь краще побачити, ніж прочитати, тому нижченаведені вправи для бюста (відео додається) саме для вас.
Вправи для збільшення грудей у жінок
Збільшити груди за допомогою вправ цілком реально, оскільки при виконанні продуманого комплексу вправ відбувається всебічне вплив на м'язи і шкіру грудей.
Даний комплекс вправ розрахований на 3 місяці. Кожну вправу слід виконувати протягом двох хвилин. Таким чином, на виконання всього комплексу необхідно 40 хвилин. При виконанні всіх вправ тримайте м'язи живота підтягнутими, дихайте рівномірно.
[Poll id = 5]
Ми рекомендуємо наступні вправи для грудних м'язів жінкам.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть звичайний тенісний м'яч, лікті тримайте перед собою. Тепер ритмічно і з силою стискайте м'яч. Не виключайте цієї вправи з щоденного комплексу, незважаючи на його простоту, воно не має рівних в розвитку грудної мускулатури.
- Візьміть нетяжкі гантелі , Пляшки з водою або дві однакових за вагою книги. Витягніть руки перед собою долонями вгору. Тепер не опускаючи рук, розводьте їх в сторони і назад. Розводите руки на максимум і намагайтеся виконувати вправу виключно за рахунок грудних м'язів.
- Робимо ножиці руками, з обтяженнями або без них. Ноги разом, руки перед собою долонями вниз і схрещуємо їх, чергуючи - то одна, то інша рука зверху.
- Ця вправа робиться сидячи на стільці. З'єднайте долоні над головою пальцями вгору, так, щоб руки утворювали подобу піраміди. Плечі відведіть назад, лікті тримаєте злегка зігнутими. Тепер поверніть голову в ліву сторону, а лівий лікоть відведіть назад. Повторіть все в іншу сторону.
- Вправа з м'ячем або подушкою. Візьміть середній за розміром м'яч (або пружну подушку), підійміть його на рівні грудей і з зусиллям стискайте протягом хвилини.
- Вправа «Кобра». Ляжте на живіт і зчепіть руки за головою. Тепер піднімайте голову, одночасно витягаючи лікті вперед. Ноги при цьому залишаються разом.
- Що б разом з бюстом не збільшився і зайву вагу, радимо Вам ознайомитися з рецептом селеровому супу , Який відмінно допомагає для схуднення.
- Для збільшення грудних м'язів, які без сумніву підкреслять Ваші форми, відмінно підходить така вправа як кросовер, як його виконувати читайте тут .
Вправи для пружності і підтяжки грудей
Часто жінкам не потрібно збільшення розміру грудей, але потрібні якісні вправи для зміцнення грудей, щоб відновити форму після періоду годування дитини або швидкого скидання ваги.
- Описування кіл плечима. Сядьте "по-турецьки», зігніть руки, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, тримаючи лопатки разом. Тепер підніміть плечі вгору і обертайте ними - спочатку назад, потім вперед.
- Описування кіл руками. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Покладіть одну руку на талію, інший опишіть великий круг (м'язи при цьому не напружуйте). Почніть руху руки вперед. Виконуйте вправу в швидкому темпі. Опишіть таким чином 5-6 кіл вперед, потім потрібно описувати кола назад. Потім поміняйте руку.
- Відведення ліктів якнайдалі назад. Встаньте прямо, зігнуті в ліктях руки підніміть так, щоб пальці з'єдналися на рівні ключиць долонями вниз. Тепер енергійно відводите лікті назад, роз'єднуючи долоні, але не опускаючи плечей. На наступний рахунок розведіть распрямленние руки в сторони і відведіть їх назад. Вправу виконуйте в живому, енергійному темпі, пам'ятаючи про рівномірне дихання.
- Почергове піднімання рук. Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть праву руку вперед і вгору і відведіть її якомога далі за голову. Те ж рух повторіть і з лівою рукою.
- Рухи руками як при плаванні стилем «брас». Енергійно розсікають руками повітря, ніби пливете. Плавання - це взагалі найкраща вправа для розвитку і зміцнення грудних м'язів.
Мабуть, форма грудей важливіше її розміру. І якщо найкращий засіб зберегти шкіру грудей пружною - це холодна вода, то щоб підтягнути бюст, потрібні вправи для зміцнення грудей. Виберіть із запропонованого списку найбільш прийнятні для вас і дійте.
Вправи для збільшення грудей
Переходимо до основної частини - силовим вправам для збільшення і підтяжки грудей.
- жим гантелей з положення лежачи. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна і упершись стопами в підлогу. Візьміть гантелі хватом зверху, розгорнувши долоні від себе. Підніміть гантелі вгору, потім наблизьте гантелі до грудей. Лікті розведені в сторони, грудні м'язи напружені.
- Коли мова заходить про те, якими вправами збільшити груди, віджимання займають лідируючі позиції, оскільки задіють комплексно всі групи грудних м'язів і є доступним силовим вправою, яке можна виконувати вдома без спеціального спортивного інвентарю. В основному, віджимання розвивають великий грудний м'яз і піднімають молочні залози.
Віджимання бувають від стільця, з колін і від статі. Ви самі вибираєте посильні для себе на даному етапі види віджимання, але бажано звернути увагу на основні моменти при виконанні вправ:
- упор на прямих руках трохи ширше плечей;
- руки повністю не распрямлять, щоб не знижувати робоче навантаження на м'язи;
- затримуватися в верхньому положенні;
- спину тримати прямий, м'язи живота напруженими.
Ми розповіли, як збільшити груди вправами, починаючи з найпростіших розминок, закінчуючи найбільш серйозними і силовими. Однак, важливо не тільки, якими вправами збільшувати груди, а й те, як забезпечити грудей правильний догляд.
Не забувайте, що шкіра грудей дуже делікатна і потребує особливого і постійного догляду. Для збільшення результативності комплексу вправ для бюста, рекомендується приймати душ з м'якими гелями і холодними обливаннями і обтираннями кубиком льоду з настою ромашки або шавлії. Регулярно наносите на шкіру грудей живильні і зволожуючі засоби, а також різноманітні масляні композиції з екстрактів зародків пшениці, абрикосових кісточок, жожоба і обліпихи.
Приділіть грудей трохи уваги - і ваші зусилля будуть в достатній мірі винагороджені.
Ну і традиційно пропонуємо вам відео інструкцію з виконання вправи для збільшення і зміцнення грудей