Вправи для збільшення грудей: кращі методики

1. фізіологічна сторона
2. важливі моменти
3. ефективні вправи
4. Східний танець - ефективний тренажер для збільшення грудей
5. рекомендації

Кожна жінка незалежно від віку мріє про гарне тіло. Підтягнута фігура і відсутність зайвої ваги - це те, до чого прагнуть багато, адже саме гарне тіло так приваблює чоловічі погляди. Перше, на що звертають увагу чоловіки, - це, звичайно ж, жіночі груди, тому багато представниць прекрасної статі так хочуть зробити своє головне достоїнство більш привабливим. Це зовсім не означає, що потрібно робити операції по збільшенню грудей, що не тільки обійдеться зовсім не дешево, але і принесе багато проблем. Прості вправи для збільшення грудей в домашніх умовах допоможуть зробити її більш привабливою і підтягнутою.

фізіологічна сторона

Якщо мова не йде про операції, то багато жінок помилково вважають, що для збільшення грудей в обсязі її досить просто накачати віджиманнями, що можна зробити в спортзалі або удома. Це в корені невірно, тому як жіночі груди є поєднанням молочних залоз, сполучної і жирової тканин. Саме цим пояснюється таке явище: при схудненні будинку насамперед зменшуються груди.

Груди підтримують грудні м'язи, саме їм і потрібно приділити увагу, займаючись в домашніх умовах. Це забезпечить висоту і пружність бюста.

Вік накладає свій відбиток на жіночий бюст, в результаті чого він починає обвисати і купувати далеко не найпривабливіший вигляд. Але спеціально підібраний комплекс вправ, який легко виконувати вдома, допоможе грудей ще довгий час залишатися шикарною.

Важливо також пам'ятати про те, що сутулість також є неприйнятною, тому потрібно постійно пам'ятати про свою поставі.

важливі моменти

Перед тим як приступити до збільшення грудей без операції за допомогою комплексу вправ в домашніх умовах, потрібно визначити тонус мускулатура, а також ритм свого серця. Як же можна це зробити самостійно? Потрібно вибрати найпростіше вправу, наприклад, це можуть бути стрибки, біг на місці, присідання, і зробити їх стільки разів, скільки дозволять сили. Кількість разів потрібно порахувати, щоб потім збільшувати навантаження. Потім потрібно зробити розрахунок повторень кожної вправи, який буде залежати від бажаного результату і термінів його отримання.

Жінки, які страждають надмірною вагою, часто починають тренування вдома зі складних вправ для збільшення грудей і роблять їх до знемоги, вважаючи, що так вони швидше досягнуть бажаних результатів. Це абсолютно неправильно. У разі надмірної ваги потрібно починати з найпростіших вправ і з мінімальною кількістю повторень. Жінкам же, які, навпаки, прагнуть додати пару сантиметрів в обсязі, займаючись будинку, потрібно завантажити себе практично повністю. Для того щоб підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, потрібно виконувати трохи більше половини максимального навантаження. Наприклад, вибираємо вправу присідання. Робити потрібно стільки, поки не стане важко. Нехай це буде 15 присідань, що приймаємо за 100%, тобто максимальне навантаження. Для підтримки гарної фізичної форми потрібно мінімум 60%, тобто 9 присідань. Потрібно робити 3 підходи по 9 присідань. Також розраховується кількість повторень по кожної вправи.

Серцевий ритм можна визначити під час тренування. Пульс не повинен бути вище 170 ударів в хвилину за вирахуванням віку. Наприклад, при віці 34 років, пульс не повинен перевищувати 170-34 = 136 ударів / хвилину.

Щоб домогтися бажаних результатів без операції, тренувань потрібно приділяти не менше 3 разів на тиждень, але і занадто часто не варто цим займатися, тому що зростання м'язів відбувається тільки на наступний день.

Потрібно бути готовою до того, що від занять в домашніх умовах або в спортзалі будуть болю. Про те, що вправи ефективні, буде говорити печіння в м'язах.

ефективні вправи

1. З'єднуємо пальці на руках. Вправа виконується в положенні стоячи. Ноги поставити на ширині плечей. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень особи. Максимально сильно зчепити пальці рук між собою. Руки розвести в різні боки, але пальці не розмикати.
2. Почергове піднімання рук. Положення стоячи, ноги разом. Випрямлену праву руку підняти вгору і максимально відвести її за голову, не згинаючи. Відчути напругу м'язів. Опустити руку точно так само як і піднімали. Повторити точно так же з лівою рукою.
3. Удари. Положення стоячи, ноги разом. Випрямлені руки підняти вперед, розвести в сторони. Руки піднімати вгору, повернути долоні і над головою зробити бавовна. Опустити руки вниз.
4. Кругові обертання. Положення стоячи, ноги розставити на ширину плечей. Ступні повинні бути паралельно одна інший. Ліву руку покласти на стегно, при цьому м'язи розслабити. Правою рукою описати в повітрі коло. Зробити вправу максимально швидко. Зробити кілька повторень в одну сторону, а потім в іншу. Повторити з іншою рукою.
5. Закидання голови. Виконується в положенні лежачи на животі. Зігнуті в ліктях руки покласти на потилицю. Голову разом з руками піднімати назад. Повернутися в початкове положення, розслабитися. Полежати кілька секунд.
6. Жим від стіни. Стати обличчям до стіни на відстань витягнутої руки. Обома руками спертися в стіну. При згинанні рук в ліктях наближатися до стіни, при випрямленні - віддалятися. Ця вправа чимось схоже з віджиманням, але виконуватися у вертикальному положенні.
7. Плавний брас. Виконується в положенні стоячи, ноги повинні стояти разом. Руки підняти вгору і злегка нахилити вперед. Долоні вивернути назовні, напружуючи м'язи рук. Руки опустити на рівень плечей і розвести в сторони. Зігнути руки в ліктях і притиснути до тулуба. Повернутися до вихідного положення. Вправу потрібно виконувати максимально плавно.

Для виконання таких вправ будуть потрібні гантелі:

1. Вправа № 1. Виконується в положенні лежачи. У кожну руку взяти по маленькій гантелі (можна також використовувати будь-який предмет, тримати який буде зручно). Обидві руки одночасно підняти вгору, лікті повинні бути зігнутими. Руки звести до центру, щоб гантелі з'єдналися в області грудей. Повернення до вихідного положення.
2. Вправа №2. Положення стоячи, ноги поставити на ширину плечей. У кожну руку взяти по маленькій гантелі. Робити кругові рухи. Радіус повинен бути максимально маленьким. Потім зробити кругові рухи, збільшивши радіус.
3. Вправа №3. Лягти на спину на підлогу. У кожну руку взяти по невеликій гантелі. Руки підняти вгору, щоб вони були на рівні грудної клітини. Зігнути в ліктях, опускаючи гантелі до грудей. Потім руки розвести, щоб вони були на рівні плечей. Розігнути руки. Повернення до вихідного положення.

Східний танець - ефективний тренажер для збільшення грудей

Елементи східного танцю - це одне з найбільш ефективних вправ для щільною і пружною грудей. Східний танець має на увазі під собою не тільки танець живота. В процесі задіяні м'язи спини і грудей. М'язи грудей тренуються такими рухами: обертання грудьми в різні боки, вісімка, піднімання бюста, як при диханні. Головне, щоб виконуючи різні танцювальні елементи будинку, отримувати задоволення від процесу, тоді і результат не змусить себе чекати.

рекомендації

Щоб зробити свій бюст більше без операції, забезпечити обсяг і пружність, доведеться докласти чимало зусиль. Тренування в цій справі відведена важлива роль.

Забезпечити підтягнуту і пружну шкіру декольте допоможе контрастний душ.

Сутулитися при ходьбі неприпустимо. Потрібно високо піднімати голову, як би подаючи свій бюст вперед.

Загоряння топлес не піде на користь. Надмірна кількість ультрафіолету не кращим чином впливає на стан і зовнішній вигляд жіночого бюста.

Регулярно роблячи нескладні вправи в домашніх умовах, а також дотримуючись рекомендації, вже через деякий час можна буде помітити перші результати. І це буде помітно не тільки самої власниці спокусливих форм, а й оточуючим. І вага це буде без операції!

загрузка ...