Вправи Кегеля для чоловічої потенції

1. Чим корисні вправи Кегеля для чоловіків?
2. З чого почати?
3. вправи Кегеля

В середині двадцятого століття професор акушерства і гінекології Арнольд Кегель працював над проблемою не операбельного лікування нетримання сечі у жінок. Він розробив систему вправ, які допомагали тренувати м'яз, відповідальну за сечовипускання. Пізніше, у цих вправ виявився цікавий побічний ефект, який і приніс світову славу доктору Кегелю, нехай і через 50 років. І хоча вони більше відомі жінкам, все ж досить ефективні і для чоловіків.

Чим корисні вправи Кегеля для чоловіків?

Регулярне виконання вправ:

• Підвищує кровообіг в області промежини, і тим самим знижує ризик виникнення простатиту і геморою.
• Підсилює відчуття від оргазму. Тренування м'язів тазового дна підвищує їх еластичність і сприяє більш інтенсивному скороченню під час еякуляції .
• допомагає поліпшити ерекцію . Вправи Кегеля не тільки тренують м'язи, але і сприяють тренуванні кровоносних судин в області промежини. Поліпшується приплив крові до статевого члена, а значить ерекція настане швидше і буде якісніше.
• Відновлює кут нахилу статевого члена в стані ерекції щодо живота. У юнацькому віці він найменший, але з роками починає все більше збільшуватися. Виявляється, вправи Кегеля допомагають вирішити і цю проблему. Однак виконання тільки цих вправ мало. Їх потрібно виконувати спільно з вправами для зміцнення черевного преса.
• Підвищує контроль сім'явиверження. Так, розвиток лобково-куприкової м'язи дозволить самостійно регулювати тривалість статевого акту.

З чого почати?

Для того що б почати тренування певної м'язи потрібно спершу дізнатися де вона перебуватиме. А з м'язом Кегеля або лобково-куприкової м'язом не все так просто. Її не можна побачити, але цілком можна відчути. Для цього існує два способи.

Спосіб 1.
Під час сечовипускання на кілька секунд затримайте сам процес. М'яз, якій ви це зробите, і буде шукана, лобково-куприкова. Вона ж використовується, коли ви намагаєтеся «розлучитися» з останніми крапельками сечі.

Спосіб 2.
Під час ерекції спробуйте за допомогою м'язів змусити пеніс підстрибувати. Це можна зробити тільки за допомогою лобково-куприкової м'язи, яку ми будемо тренувати.

Думаю, що потрібну м'яз ми благополучно знайшли, і тепер настав час переходити безпосередньо до вправ.

вправи Кегеля

Вправа 1.
Давайте навчимося керувати м'язом. Для цього будемо її скорочувати і напружувати по 10 повторень два-три рази на день. Практикуйте вправу, поступово збільшуючи число повторів. Чи не намагайтеся надмірно напружуватися, орієнтуйтеся на свій організм. Якщо відчуваєте втому або зайву напругу - відпочиньте. В ідеалі число повторів цієї вправи рекомендують довести до 150 в день. Після потрібного результату можна розширити комплекс, додавши ще вправи.

Вправа 2.
Напружуємо м'яз, утримуючи напругу 3 секунди, потім розслаблюємо також на три секунди. Повторіть цю вправу 10 разів. У міру успіхів, підвищуйте число повторів вправи до 50 в день. Поступово ви зможете утримувати напругу п'ять, двадцять або навіть тридцять секунд. Час три секунди в цій вправі умовно, замість нього можна вибрати і п'ять і сім секунд. Головне, що б час напруги м'язи дорівнював часу розслаблення. Підберіть для себе зручний ритм.

Вправа 3.
Зазвичай його називають «Ліфт». Трохи скоротіть м'язи, порахуйте до п'яти, потім скоротіть їх ще трохи, як би перейшовши на наступний поверх. Знову порахуйте до п'яти. Додавайте напруги поетапно, намагаючись пройти до 4-5 «поверхів», затримуючись по п'ять секунд на кожному. Проробіть цю вправу десять разів.

Вправа 4.
Дуже швидко напружуємо і розслабляє м'язи. Намагаючись досягти ефекту «тріпотіння». Повторюємо вправу 10 разів.

Дані вправи призначені для умовно здорових людей, без виражених патологій статевих органів. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам виконувати вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Уникайте перевтоми при виконанні вправ.

Потрібна допомога у виборі препарату? Читайте цю статтю

Также интересно почитать: