Чи можна поєднувати алкоголь і спорт - O sporte

1. Факти про алкоголь Алкоголь після спорту
2. Факти про алкоголь
3. Алкоголь після спорту
4. Чи можна займатися спортом після вживання алкоголю

Факти про алкоголь

Алкоголь після спорту

Чи можна займатися спортом після вживання алкоголю

Практично жодне свято не обходиться без алкоголю. Міцні напої допомагають розслабитися, розкріпачитися і на кілька годин забутися, відволіктися від проблем. Однак чи все так добре і безхмарно? Надмірне вживання алкоголю може спровокувати отруєння, привести до значного погіршення самопочуття, а також викликати різні захворювання (зокрема, цироз печінки). Багатьох спортсменів хвилює питання, чи припустимо поєднувати вживання алкогольних напоїв і тренування. Як така комбінація впливає на здоров'я і результативність тренувального процесу?

Факти про алкоголь

Перш ніж випити келих вина або коктейль, слід розібратися, як він вплине на організм. Перш за все, значно сповільнюються всі метаболічні процеси і гальмується процес ліполізу. У людини підвищується апетит і, найчастіше, він вживає велику кількість калорій, при цьому продукти навряд чи можна віднести до категорії правильного харчування. Мозок перестає контролювати процес насичення, що призводить до переїдання. Це не тільки гальмує процес схуднення , А й стимулює ріст жирових відкладень. Саме тому алкоголь протипоказаний під час дотримання дієти або на етапі сушіння.

Спиртовмісні коктейлі і бодібілдинг несумісні. Чому? Все дуже просто - випивка порушує синтез білка, провокує розвиток катаболической реакції і уповільнює відновні процеси. Це не тільки гальмує прогрес в наборі м'язової маси, а й відкине на кілька кроків назад. Подумайте, чи варто випита чарка того, щоб звести на «ні» всі зусилля, докладені під час тренувального процесу.

Важливу роль відіграє якість і кількість вживаного алкоголю, а також час, коли його вживати. Так, абсолютно безпечним стане келих хорошого червоного вина за вечерею. А ось зловживання пивом може привести до зростання ваги і збільшення живота.

Фахівці рекомендують не поєднувати заняття спортом з алкоголем, однак, якщо так сталося, то слід дотримуватися деяких правил.

Алкоголь після спорту

Якщо у вас намічений свято в день тренування, пожалійте себе в залі. Відмовтеся від високоінтенсивного тренінгу, перенісши його на інший день. Пам'ятайте, виснажливі заняття, особливо кардіотреніровки, призводять до підвищеної стомлюваності. Організм ослаблений і тому дуже сприйнятливий до алкоголю і ви сп'янієте набагато швидше. Крім того, інтенсивні тренування і втома не дозволять вам на повну насолодитися святом і повеселитися. Оптимальний час, яке повинно пройти від фізичних навантажень до початку вечірки - 6 годин.

Чи можна займатися спортом після вживання алкоголю

Після вживання алкоголю протипоказані будь-які фізичні навантаження. Обумовлено це багатьма причинами. Перш за все, порушується координація рухів і знижується рівень концентрації. Це заважає спортсмену зосередитися на виконуваному вправі, що призводить до порушення техніки. У кращому випадку, таке тренування не принесе належного результату, а в гіршому - призведе до травми.

Значно знижується реакція організму. Вона особливо важлива в ігрових видах спорту, де ця здатність є ключовою, наприклад, гонки, хокей і ін. Прийом алкоголю не сумісний зі спортом, який може бути дуже травматичним, наприклад, альпінізмом. Він знижує фізичну силу і витривалість. Спортсмен не здатний повноцінно викластися на тренуванні, що погіршує продуктивність і результативність.

Крім того, алкоголь викликає зневоднення, тому тренування після застілля можуть привести до погіршення самопочуття, появі слабкості, запаморочення або непритомності.

Застілля часто супроводжується рясною їжею. Це створює додаткове навантаження на організм, а тяжкість в шлунку заважає повноцінному виконанню вправ. Щоб уникнути негативної реакції, фахівці рекомендують приступати до фізичних навантажень через кілька годин. За цей час їжа перетравитися, а концентрація токсинів в крові знизиться. Однак, якщо бувальщина з'їдено і випито дуже багато - краще зовсім відмовитися від тренування.

Міцні напої вносять свої корективи і в гормональний фон. Так, блокується синтез тестостерона і підвищується рівень естрогену, що особливо небезпечно для представників сильної статі. Дефіцит чоловічого статевого гормону гальмує процес набору сухої м'язової маси і значно уповільнює формування ідеального спортивного тіла з якісної мускулатурою. Крім того, спиртовмісні напої знижують рівень соматотропіну (гормону росту).

Вживання алкоголю порушує процес всмоктування поживних речовин з кишечника. Це створює дефіцит вітамінів і мінералів, а також знижує рівень амінокислот, які відповідають за ріст м'язів, енергетичний потенціал і витривалість.

Однак є й інша сторона медалі. Аеробні навантаження прискорюють процес виведення токсичних речовин з організму. При цьому важлива умова - дотримання питного режиму і достатнє вживання рідини під час занять. Фахівці в таких випадках рекомендують пити ізотонічні напої , Які допоможуть запобігти зневоднення і заповнять баланс корисних мінералів і електролітів в організмі. Це також дозволить уникнути негативного явища - похмілля.

Вплив алкоголю на спорт однозначне - він знижує працездатність і продуктивність тренувального процесу, гальмує ріст м'язової маси і спортивний прогрес. Заняття в стані алкогольного сп'яніння небезпечні для життя і здоров'я. Значно зростає ризик травматизації, а також посилюється навантаження на серце, що може привести до негативних наслідків. Якщо ви бажаєте сформувати ідеальне тіло або досягти спортивних висот, не вживайте алкоголь в дні тренувань, а також уникайте зловживання ним в період відпочинку.