Як вивести молочну кислоту з м'язів ніг?

Після кожної важкого тренування, особливо після тривалої перерви, в м'язах накопичується молочна кислота, через що і виникає крепатура. Вихід молочної кислоти з м'язів можна прискорити або трохи полегшити болюче стан відразу ж на наступний день після тренування.

Передумови накопичення молочної кислоти в м'язах ніг і крепатура

Крепатура і накопичення молочної кислоти в м'язах, зокрема в м'язах ніг, свідчить про те, що тренування тільки були розпочаті, а сидячий спосіб життя стрімко йде в минуле.

Після першої важкої тренування непідготовлений організм відчуває значний стрес, особливо, якщо вводяться важкі фізичні навантаження в спортивному залі або починається робота з вагою на тренажерах. Нерідко після інтенсивних кардіо навантажень, наприклад, бігу молочна кислота в ногах довго не дає приступити до повторного виконання пробіжки.

Як накопичується молочна кислота? Варто почати з того, що м'язи людини працюють при певному обсязі кисню, який запускає організм. Тренування блокують надходження кисню в м'язові волокна, через що знижується кровообіг, і внаслідок цього накопичується молочна кислота.

У спокійному стані без фізичних навантажень молочна кислота також присутня в м'язах, проте завдяки нормальному кровообігу швидко виводиться, не приводячи до важких наслідків.

Крім того, чим більше обсяг молочної кислоти в м'язах, тим нижче рівень рН, тому і з'являються характерні больові відчуття, печіння, стягання в м'язах. Печіння в м'язах ніг відразу ж після тренування дає сто відсотковий сигнал про те, що на наступний день, приблизно в цей же час, буде крепатура.

Виникнення крепатури і накопичення молочної кислоти в м'язах ніг можливо і після тривалих прогулянок, перебування на ногах або будь-якого іншого активного проведення часу, тому не варто гнівити заняття спортом. До слова, вивести молочну кислоту з м'язів ніг дуже легко.

Як вивести молочну кислоту з м'язів ніг?

Молочна кислота виводиться з м'язів ніг через 3 дні після тренувань, як тільки відновиться кровообіг, тому можна почекати, насолоджуючись масажами або гарячими ваннами, які полегшують больові відчуття. Їли часу чекати немає, 2-3 днів в запасі не знайдеться, можна вдатися до інших варіантів того, як вивести молочну кислоту з м'язів ніг.

Позбутися швидко від больових відчуттів можна приступивши до повторної тренуванні. Як би боляче не було, потрібно провести, як мінімум, невелику розминку, щоб заново прокачати м'язові волокна.

Щоб швидко вивести молочну кислоту з м'язів ніг, потрібно чергувати активний підхід по 30-40 хвилин і 10-15 хвилинний відпочинок, тоді м'язові волокна не будуть перенапружені і ризик появи травми або розтягнення значно знижується.

Під час інтенсивних тренувань рекомендують пити воду. Пару ковтків відновлює водний баланс, а вода, в свою чергу, відмінно прискорює метаболізм. Зелений чай або ромашковий трав'яний збір допоможуть привести метаболізм в норму і прискорити обмінні процеси, завдяки чому молочна кислота швидко виводиться з м'язів ніг.

Оцініть, будь ласка, прочитаний матеріал :)

(Поки оцінок немає)
Loading ...