ідеальний перекус

Як вгамувати голод: ідеальні перекушування і напої проти жиру на животі

... Особливо це стосується хліба. Уважно вивчіть етикетку. Цільнозернові інгредієнти повинні бути вказані першими. Ідеальний продукт містить 100% цільних зерен. Попкорн - класичний приклад цілісного зерна, так що сміливо перекушуйте їм, коли хочеться похрумтіти. Тільки будьте обережні з маслом і сіллю! Додавайте білок до вуглеводів. Щоб уповільнити викид глюкози в організм, обов'язково поєднуйте продукти з високим глікемічним індексом - скажімо, солодощі або борошняне, - з білком: печиво - з крутим ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дієта Протасова розрахована на 5 тижнів, звичайно, не на 2, але шкіра на всьому тілі після неї просто перетворюється. Перевірено 2ма вагітностями в різному віці, в 23 роки і в 35 років. Живіт йде, груди стає трохи менше, але зате пружна як в юності.
А всього-то прості правила їжі: сирі овочі (легко засвоюється клітковина з мінімум калорій), кисломолочна продукція (краще до 2,5% жирності), трохи зелених яболок (пектин), яйце (білок), а потім додається м'ясо / риба / морепродукти - чистий білок, якщо брати нежирні сорти.

Низькокалорійні і білкові перекушування на правильному харчуванні

Корисні перекушування: домашні енергетичні батончики своїми руками

Читати всі обговорення і залишити коментар

Я викликала у себе огиду до улюблених страв наступним чином: закривалася в кімнаті з тарілкою, щоб ніхто не бачив і не заважав, а далі покладала одну ложку в рот, не ковтаючи і після цього починала нюхати свої ноги. 3-5 глибокі вдихи і через немогу я ковтав цей шматок. Далі все повторювала поки не з'їм всю тарілку, вже після третьої ложки їсти не хочеться, але я змушувала себе. Коли з'їси всю тарілку виникає стійка відраза до їжі. Воно проходить десь через 2 місяці, доводиться повторювати процес знову.

Мені все частіше здається, що народ з цим правильним харчуванням просто божеволіє. Раніше лаяли тільки тих, хто їсть багато і шкідливого, тепер уже і тих, хто харчується нормально. Так, з'їсти шматок торта або солодку випічку - це НОРМАЛЬНО! Чи не нормально - це жити на одних огірках і сої. 1500ккал в день - це нормальне число для звичайної, здорової, працюючої жінки. Є завжди менше значить навмисно доводити себе до виснаження. А вже міркувати про наявність 2-3х зайвих кілограмів і зовсім смішно, здорова людина і так постійно набирає / скидає ці кг при сезонних коливаннях клімату. Якщо жінку повністю влаштовують її харчові звички, а наявність "зайвих" кг обумовлено не діагнозом лікаря, а лише власними уявленнями про привабливість, то простіше знайти відповідну дієту на пару тижнів, ніж перекроювати всю свою жизнь на догоду уявленням чергового "чудо" дієтолога.
І немає, я не проти правильного харчування. Просто вважаю, що відмова від усього приємного і дивного, що може дати нам їжа, на користь жорстких рамок і постійного самообмеження - це шкідливе харчування.

... Харчування під час тренувань не має на увазі повну відмову від їжі. Пийте більше простої води. Не забувайте балувати себе напоями (свіжовичавлений сік, зелений чай, молоко з насіння і горіхів). Вода під час тренування повинна надходити в організм невеликими порціями. Їжте не менше, ніж через 4 години. Звичний перекус бутербродом замініть фруктом, легким салатом або молоком з хлібцями. Не вірте в чудодійні таблетки або чай для схуднення. Від подібних препаратів ви отримаєте короткочасний ефект, а в подальшому організм дасть серйозний збій. Правильне харчування і активність - ось запорука успіху. Гречана дієта, кефірна, бурякова і інші монодієти, які ставлять жорсткі рамки і змушують відмовитися від ряду корисні ...

Чим годувати чоловіка? Що давати дітям на солодке?

Читати всі обговорення і залишити коментар

Доброго дня всім! Знаєте, прочитав статтю і коментарі і вирішив таки написати сам, бо побачив в коментарях багато критики в сторону автора статті ... В цілому, я згоден з автором - все що написано, все правильно. Сам дотримуюся подібного меню. Відповім тим, хто тут писав про підлітків і спортсменів. Тут представлено меню і способи харчування для усередненого індивіда, з середньою фіз. навантаженням і способом життя, з урахуванням можливості харчуватися не менше 5-ти разів на день. І з цієї точки зору тут все грамотно і по делу.Для тих же, у кого підлітки займаються спортом або чоловіки працюють у поті чола фізично, звичайно потрібно провести коригування споживаних БЖУ, але це індивідуально для кожного! Для спортсменів раціон і калорії повинен прорахувати тренер, а не мама (з'їси синок булочку, ти ж так натренувався ..)) З приводу чоловіків ... Вони ніби як вколюють весь день на будівництві або ще де. Звичайно часу поїсти немає ... Зате є час покурити з мужиками кілька разів за день, тобто отруїти свій організм, замість того, щоб перекусити нормально і поповнити свій організм вітамінами і вуглеводами. Природно до вечора, вони, здичавів від голоду, набивають без міри свій шлунок, і не приймуть від вас, улюблені жінки, салатик з відварною рибкою ... Ви повинні обидва хотіти здорово харчуватися, дотримуючись режим харчування, неспання і відпочинку. Звичайно, якщо ви намагаєтеся нагодувати голодного бика салатом на ніч без його відома, це викличе лють. Тут потрібна взаємодія і бажання обох. Так що, шановні пані та панове, мій висновок такий - У статті все написано дуже грамотно і по делу.Но ви повинні вибудувати свій особистий раціон виходячи з Вашої ситуації.

Дочитала до таблиці з вечерями і далі не стала. фігня. Це не для сімейних людей з підлітками і. Я можу на вечерю з'їсти салатик і кефір, а мужики 18, 14 і 53 роки хоча ввечері є гарнір і м'ясо або рибу, а салаітк йде так, фоном. А на ніч можна і кефір))

... Багато з них можна вживати навіть перед сном. Читайте наш топ-20, вибирайте те, що любите, і їжте на здоров'я! Топ-20 продуктів, які спалюють жир 1. Яблука Ці доступні фрукти багаті корисним вітаміном C і органічними речовинами під назвою катехіни. Яблуко вагою 200 грам містить 94 ккал. Це ідеальний перекус, якщо необхідно утамувати відчуття голоду між прийомами їжі. 2. Насіння Чіа Семена Чіа - незвичайний, але корисний продукт, Суперфуд, який надовго зберігає відчуття ситості. Додають їх в салати, йогурти, супи, гарніри. Насіння Чіа отримують хороші відгуки у тих, хто худне і намагається урізноманітнити меню корисними продуктами. 3. Кокос Кокос - інгредієнт з прекрасним смаком, який часто включають ...
... 14. Суниця Суниця - один з найсмачніших продуктів-жироспалювачів. Відрізняється високим вмістом вітаміну С і клітковини. Якщо хочеться смачного і солодкого, то можна з'їсти порцію суниці ввечері або навіть вночі. 15. Яловичина Пісна яловичина, яку краще вживати у відвареному вигляді - найкраще джерело білка і заліза. Це ідеальний інгредієнт дієтичного меню. Салат з яблуком, відвареної яловичиною і морквою можна їсти навіть вечорами. 16. Курячі грудки Дієтичне біле м'ясо - вибір багатьох тих, що худнуть. Білок повільно засвоюється організмом, і відчуття ситості залишається на довгий час. У 100 грамах білого курячого м'яса міститься всього 104 ккал. Це незамінний продукт для правильного харчування і по ...

Дробове харчування допомагає не тільки схуднути, але і оздоровити весь організм

... Щоб потягнути час, вони продовжували їсти (і є, і є). Донесіть до них, що вам зрозуміла їх потреба відпочити після довгого шкільного дня, а потім запропонуйте зайнятися чим-небудь розслаблюючим, перш ніж приступити до уроків. Таким чином ви відокремте перекус для втамування голоду від перегляду телевізора для розслаблення. Як можна частіше сідайте за стіл усією родиною. Це може бути важко, адже у підлітків купа справ, і вони не завжди вдома під час трапези. Однак спільна сімейна трапеза навіть кілька разів в тиждень уже подіє благотворно. Не використовуйте час трапези для докорів або здавна занадто великої кількості питань. Найкраще, щоб ...

Рецепти закусок для дітей: з собою в школу або коли сам удома

Читати всі обговорення і залишити коментар

я думала щось корисне буде :-(

якщо це перекушування для дітей, то явно старшого віку (точніше підлітки). а так ці репцети можна використовувати дорослим на стіл для закусок)))

Плануємо прийоми їжі і складаємо меню для схуднення

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дієти супер, єдине що, я все заправки і взагалі кетчупи - соуси замінила на томатну пасту, вона менш шкідлива для фігури і приємніше на смак.
Пасту беру саме помидоркой завжди, можу пояснити свій вибір тим, що вона з наших паст в Росії краще за всіх на мій погляд за складом-ціною.

... Ні на яких дієтах я ніколи не сиділа, а лише встановила для себе спосіб життя: на сніданок я їм несолодке кашу (вівсяну, наприклад) або п'ю каву з одним бутербродом (варіант: однією порцією сиру). На полуденок перекушують будь-яким фруктом або овочем. В обід - тарілка супу або тушковане м'ясо з овочами. Окреме місце в боротьбі за стрункість займає Його Величність Вечеря. Скажу чесно, ідеальний вечерю для мене - це смажена картопля з грибами і м'ясом. А буває, що немає ніякого апетиту, і я обмежуюся півлітра кефіру або сирним йогуртом з чашкою чаю. Вранці я бігала і зараз продовжую бігати по набережній. Коли втомлююся, прогулююся пішки або качаю трицепс від лавочки. Після пробіжки - легкі ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Я, зараз вранці займаюся легкою пробіжкою і в перебігу дня їдять салатики! Легкість відмінна! Плюс ще до всього перестала їсти після шостої вечора!

Цікава дієта у вас! Смажена картопля на вечерю .... мені напевно таке все таки не підійде! Для мене краще намагатися після 6 години вечора не їсти. Я, ось спробувала тиждень і помітила що з ранку навіть вставати легше і бадьоріше себе почуваєш!

Грейзінга-дієта: їмо все, але потроху.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Так хороша стаття, багато для себе корисного прочитала, як на мене так ще зеленого чайка через годинку після їжі або перекуса- і життя хороша і жити добре!

Абсолютно згодна з даною дієтою! На собі випробувала даний метод. Правда не для того, щоб схуднути. а змушена через здоров'я. Ще коли навчалася в інституті. жила далеко від батьків - одна. заробила собі гастрит гострої форма, та ще й з дуоденітом та іншими побічними ефектами. При цьому завжди мала зайву вагу. Лікар прописала таку дієту: харчуватися не менш 4-х разів на день, невеликими порціями. Правда були категорично заборонені деякі продукти - шоколад, морозиво, газована вода, нічого сильно смаженого, гострого, сильно соленого, майонез, здобне тісто. Цю дієту потрібно було витримати 6 місяців. Обставини змушували, інакше могла бути виразка! На все студ. посиденьки і свята готувала собі окремо. салати заправляла сметаною, їла з десертної тарілки, десертною ложкою / вилкою. Загалом гастрит вилікувала. стала стрункою як модель. Мене близькі не впізнавали. А головне енергії більше відчувала. Сесію екстерном склала і якраз в цей період майбутнього чоловіка в себе закохала!
Я і зараз як тільки відчую проблеми зі шлунком або вага зайвий почну набирати, відразу свою чарівну дієту згадую!

Питання, мабуть, до "худне". А що можна перекусити дійсно на ходу мінімально шкідливого для здоров'я і фігури? Мені останнім часом все частіше прходить вирішувати цю проблему і в основному безуспішно. Зазвичай зупиняюся на бананах або соку, але, думаю, і це аж ніяк не ідеальний варіант.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Можете затаврувати мене ганьбою, але я вчора перекусила чіпсами "Естрелла" :)
А сьогодні встала на ваги - підсумок мінус 300 гр. Ось такі метаморфози.

Часто хлібці зернові жую (такі засушені тонкі коржі :), вони у всіх магазинах продуктів продаються.
І ще якось вже давала тут табличку, але можете ще раз подивитися (внизу сторінки табличка "чим заморити черв'ячка ...":
http://www.shape.ru/content/theme_cover/0201/menu_3_0201.htm
Там, звичайно, в основному фрукти, зате калорії вказані :)

Не хочу розвивати тему здорового харчування в темі про нещасних дітей Дель яких морили голодом при доході під 700 тис. Давайте тут: Розклад на продукти харчування: сім'я тато, мама, три детя, приблизно 10 - 15 тис. На місяць. Хліб чорний Бородинський 32 р. білі великий батон 23 р. - кожен день. Картопля 12 - 17 р. - приблизно 6 кг. в тиждень. Квасоля морожена 100 р. - приблизно 1 кг в тиждень. Морква, цибуля, буряк, редька зелена - 15 - 20 р. приблизно сумарно 2 кг на тиждень. Капуста 12 р. приблизно ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Який ви молодець! Чомусь мало хто це сказал.І гроші розраховувати потрібно обов'язково-як інакше все інше купувати? І стаття грамотная.Я тільки замість сала соняшникову олію використовую, але у всіх смаки разние.А картоплю вважають у нас в родині однієї з головних складових в меню.І вага від неї не росте, якщо спортом особливо займатися (це я іншим опонентам).

Проблема: чим перекусити, щоб наїстися. Графік життя такої 6:30 сніданок (йогурт свій / бутер / чай / шоколадка шматочок) 9-9: 30 перекус 12:00 обід на роботі (близько 250-300 гр їжі, вуглеводи + м'ясо, супу немає) 15: 30-16 : 00 перекус 19:30 вечеря (намагаюся м'ясо / риба + салат), чай Робота 9-18 Без перекусів не витримую взагалі. Як перекусів зазвичай або / або: яблуко / банан / кашка з пакетика / хлібці без усього / рідко сирний сирок або йогурт / сирок який невеликої до 2% Вже через півгодини-годину після ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

пийте воду ?? розумію, що ви не про те ... ну якщо йти на поводу у свого шлунка, то з цієї конфи і не вилезещь. я б в 9-30 поставила кашу, а в 16 годин-полуденок, з перерахованого логічно сир плюс фрукти ... ну і вистачить ... захочете є- пийте. Ну за умови, що у вас нормальний обід-вечерю. Ви обід з собою носите? може заведете собі термос для бульйону? мені здається, що з ним якось ситніше :-)
Успіхів!

Для мене самий ситний сніданок це омлет (не рахуючи пельменів, але це не для цієї конференції))) хоча я їх їла коли активно худла і все нормально було) ще сир ситно, але я не можу взимку є холодна, потрібен хороший щільний гарячий сніданок !

Привіт, шановні дівчата! Дуже потрібні Ваші поради з приводу страв для схуднення. Я важу зараз 97 кг при зрості 165 см. Розумію, що потрібно худнути, і намагаюся це робити. Але поки не виходить. Знаю, що справа в харчуванні, але так вийшло, що я піднімаю дітей одна (дітям 16 і 12), на їжу у нас порядку 15000 = в місяць (Москва) і харчуємося ми, в основному кашами, куркою, макаронами, рисом, гречкою , капустою. Дітям купую фрукти. Овочі М'ясо - рідко, рибу майже не купую, т.к ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дівчата, спасибі всім велике!
Намагаюся ввечері не їсти.
Вранці - яйце і салат, на роботі - сир, потім обід - шматочок курки і салат, ввечері - теж сир з кефіром.
Сьогодні 3-й день.
Але їсти хочеться жах як!

Треба б замінити вечірні макарони і танці з бубнами навколо себе коханої.
Напишіть список 100 справ. Я серйозно, треба згадати і записати 100 справ відкладених "на потім". Та хоч гудзик, застібка відірвана, хоч поличка не розібрався з паперами і т.д. Увечері як захочете свого рису або макаронів накат валокардина або гліцину (що вас краще з копит рубає) і поки він починає діяти берете в руки список і робите з нього какао-нить справу. Ну хоча б починаєте його робити.
Як почнете позіхати йдіть спати. Дуже навіть нормально засипається на голодний шлунок коли подіє і з приємним відчуттям що ще одну сходинку зі списку викреслила.
Тут головне в 3 ночі не повернуться на скасоване побачення з макаронами. Це я по собі знаю)))

Дівчата, що можна брати на роботу в якості перекусу (11 і 17 ч.ч.)? Намагаюся сирими овочами та фруктами, але якщо їсти на голодний шлунок нагадує про себе гастрит. Сухофрукти обожнюю, але їм в якості делікатесу) цукор ж) Від молочки вже погано) Чула від кого-то, що можуть бути такі індивід особливості, що саме від молочки додають у вазі (сумнівно звичайно, але ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Відварна риба.

я перекушують близько 11-12 год, в 17-18 у мене звичайний сирний вечерю.
мої варіанти 11-годинних перекусів:
йогурт несолодкий + хлібець
банан
нежирний сир (адигейський люблю) + чорнослив або + яблуко або + огірок
будь-яка молочка
плавлений сирок
але у мене немає гастриту від сирих овочів фруктів і ніколи не верне від молочки - я можу на ній жити. на Вашому місці я б особливо до різноманітності не прагнула, вибрала б пару-трійку варіантів і їх чергувала.

Поділіться ідеями меню для дитини зі схильністю до повноти, бо вже фантазії не вистачає. І я і дочка-схильні до полноте.В 1 класі ми успішно подолали зайву вагу, причому обе.Путем прибирання булочок і цукру з меню плюс фізичні навантаження. Зараз у доньки активний пубертат-росте і вага починає прібавляться.Конечно, худенькою їй не бути-я розумію, до того ж і зростання вона буде невеликого (я вище), але хотілося б уникнути саме ожиріння, такі дівчатка є в нашому класі. Наше звичайне меню: -Сніданок ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

А що їсть в школі? Там зазвичай все дуже солодке і вуглеводне ... Моя добирала саме там у величезних кол-вах ...

Таким раціоном і підходом до харчування Ви робите все для порушення харчової поведінки дочки і максимально сповільнюєте і так неспішний метаболізм. Організм отримує сигнал про голод і все відкладає "про запас".
Якщо є проблеми в ендокринології - лікуйтеся. Якщо немає, поїдьте на консультацію в Інститут Харчування.

я зламала собі голову (два рази на тиждень я їжджу відразу після роботи на спорт. вечеряю, відповідно, на роботі досить рано - в 17-17.30. поки доїду до спортклубу, поки заняття годину, потім душ-туди-сюди, потім дорога додому - в загальному, додому добираюся вже в 9 вечора. для їжі вже пізно. хочеться чимось перекусити по дорозі додому. чим? 1. НЕ молочка: кефіри-йогурти-сир в пляшечках. це я знаю) 2. НЕ вуглеводи: ввечері вуглеводи не альо ... 3. щось таке, що можна з'їсти-випити на ходу або в ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дрібно нарізаю сир типу бінз, огірочок, перчик и т.д. і фарширую в помідори на один курс (якщо лінь різати, то в блендер), часто роблю гарячі бутерброди: злегка розкачати хліб, начинка за смаком (риба, мяско, овочі, фрукти), тертий сир - загорнути і в духовку або на сковорідку до Відтоді поки сир не розтане, остудити і рулетик готовий. Смачно дуже шапіньони фаршировані: каша пшоняна, зверху сир (руками беруться легко).

після тренування - звичайно протеїновий коктейль.

Дівчата, добрий день! Дочка буде вчитися в п'ятому класі. Оскільки школа "перенаселена" і купити що-небудь на сніданок у шкільній їдальні проблематично, склалася практика, що на великій перерві всі снідають в класі. Питання: що давати з собою? Проблема полягає в тому, що дочка танцює і дотримується дієти, тобто печиво, цукерки, сухарі відпадають. Поки придумала тільки бутерброди з курячою грудкою, паштетом або ковбасою на хлібці, яблуко, морквина, вода. Що ще? Може бути сир або ...

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Дитяче харчування

Теж даю дитині сир в скибочках або трикутниках. Антоша найбільше подобається Хохланд з випробуваних. З цим сиром виходять дуже смачні і корисні бутерброди. Ще даю йому з собою банан або яблуко.

Намагаюся їсти 5 разів на день (3 основних прийому і 2 перекусу). Зараз для перекусів використовую хлібці / йогурти або сирки 0% / фрукти. Чи не наїдаюся :( Практично хвилин через 10-15 вже знову хочу їсти. Навіть не їсти, а, пардон, жерти. Порадьте, чим замінити?

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

печеньки, сирки, масло, сир, шоколад ...
? !!!
з'їжте тарілку каші, замість масла з сиром на тост намастіть звичайний сир (не жирний) це набагато ситніше і для фігури корисніше

Якщо хочеться їсти, я воду п'ю зазвичай. Ну, або чай без цукру. Якщо вип'ю 2 склянки, а є все одно хочеться, тоді їм :) перекушувати сиром, горішками, родзинками. Сир намагаюся знежирений брати (10% жирності). Іноді йогурт 2.5%, несолодкий. Це все калорійне, але я все-таки досить багато на тренуваннях втрачаю, і не вечеряю, як правило. Тому дозволяю собі :)

Так, щоб було достатньо ситно, смачно і різноманітно? Не хочу їсти тости і бутери (бо це борошняне і хліб, а я зав'язую з цією справою), що не солодке. Йогурти (хороші) вже дістали, тому що їх мало, а їсти одне і теж не дуже хочеться (((Може, салат якийсь класний підкажете? Може, мені кашку дитячу купити (і для старшенького, можливо, попре)? А взагалі чим снідаєте ви?

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

У мене сніданок виходить розтягнутим :) В першу чергу їм з чоловіком в 7 ранку. П'ю Актімель, чашку кави, і тост з джемом (тільки не білий хліб).
Потім вже на роботі їм йогурт або пластівці / мюслі з молоком. І банан. Це напевно годин на 9.30.
У вихідні яйця (в різних видах), млинці, і т.д.

я на сніданок їм: каші молочні (манну, вівсянку, вівсянку з висівками, чотири злаку, пшеничну, пшоно, гречану, рисову), сухі сніданки (зірочки, колечка, пластівці), мюслі, тости з сиром, шинкою, рибкою червоною, омлет , яйця смажені, грінки (обсмажений хліб з яйцем), іноді кефір, ряжанку. Все ніби)))

Син закінчив началкі, тепер сніданки платні. Справа навіть не в грошах. Шкільні сніданки його не вражають. Те кабачки, які він не любить. Те макарони холодні. Вірішілі, что буде носить з дому. Тепер у мене НЕ вістачає фантазії, что давати в школу на сніданок, Який винен буті НЕ только смачним, но и не брудніті портфель. І що найголовніше - бути низькокалорійним (у сина зайву вагу). Тобто булочки і бутерброди не дуже підходять. Фрукти - прекрасно, але я думаю, потрібно щось ще ...

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

у мене така ж проблема, синові 13 років ... сніданки бере з собою: зерновий хліб + листя салату + Не калл. сир + індичка на грилі ... начинку міняю ... вчора вже заявив, що з понеділка чекає свій бокс з сніданком)))

Бутерброди можна з хлібцями робити або з темним хлібом.

їхати більше доби на машині. Порадьте що взяти в дорогу. Можна звичайно в придорожньому кафе перекусити, але не кожен же раз коли захочеться поїсти, просто не завжди ризикну там щось з'їсти, а то і отруїтися не довго, та й по Росії по такій трасі їхати, що одні ліси навколо. Вирішила набрати фруктів, банани і т.п., а що ще ... так щоб не зіпсувалося *** Тема перенесена з конференції "СП: посиденьки"

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Я теж не люблю заморочуватися про їжу в дорозі. Мені простіше в який-небудь помпончик заїхати і поїсти нормально і без ризику, перевірене. Щодо фруктів, завжди беремо, але ними особливо не наїсися. Якщо щось серйозне з собою брати, ще турбуватися, щоб не нахилилося, що не розлилося, потім це все розгортати морочитися, згортати, не моє.

Тільки кафешки, лінь з собою брати