5 причин чому не ростуть м'язи

1. Причина 1. Немає чіткого обліку калорій
2. Причина 2. Невідомо, скільки білка споживаєш
3. Причина 3. Надмірні тренування
4. Причина 4. Занадто багато кардіо
5. Причина 5. Чи боїшся набирати вагу

Якщо зіткнувся з тим, що, незважаючи на всі старання, погано ростуть м'язи, ця стаття допоможе розібратися в проблемі. Нижче зібрано п'ять основних причин, чому таке відбувається - ми не пропонуємо розраду, а ось рішення в ситуації, що склалася тут знайти можна.

Отже, чому ж не ростуть м'язи? Давай розберемося.

Причина 1. Немає чіткого обліку калорій

Мало просто «багато є» або «правильно харчуватися», або використовувати будь-яке інше абстрактне заяву, описуючи свій раціон. Взявшись нарощувати м'язову масу, потрібно не просто робити все «по уму», а по чітко розписаним графіком. Якщо щодня записувати, чим харчувався і що пив, причому вказувати калорії, то питання, чому не ростуть м'язи, відпаде. Просто тому, що буде наочно видно, скільки і чого ти їси, що потрібно підкоригувати. Можливо, коли все розпишешся по поличках, виявиться, що насправді, весь цей час ти банально недоодержував калорій і потрібних елементів. А можливо, виявиться і так, що ти переїдати і споживаєш більше калорій, ніж спалюєш.

Рекомендую до прочитання статтю 10 хвилин зарядки, щоб позбутися від живота.

Причина 2. Невідомо, скільки білка споживаєш

Ця причина є продовженням попередньої, але так як білок відіграє ключову роль в нарощуванні маси, ми виносимо її окремим пунктом. Контролювати кількість надходження протеїну можна так само, як і калорії - записувати і тільки з зазначенням точної цифри.

Останні дослідження показали, що для оптимального набору м'язової маси важкоатлети повинні з'їдати мінімум 150 г білка або два грами на кілограм ваги. Якщо отримуєш менше, то гуглити «не ростуть м'язи причини» немає сенсу - нестача протеїну все пояснює. Веди облік і стеж, щоб твоя щоденна норма була не нижче, зазначеної цифри, а ще краще націлитися на споживання 180-200 г білка щодня. Але врахуй також, що «переїдання» білка може викликати діарею :)

Причина 3. Надмірні тренування

Під час тренувань важливо пам'ятати, що твоя задача зовсім не пропотіти як слід в залі, а набрати м'язову масу. Зробити це можна, тільки викладаючись повністю під час занять. Пам'ятай головну мету і роби хоча б на одне повторення більше кожне тренування. Склади ретельний графік і програму тренувань з обов'язковими днями відпочинку, або замов таку програму у нас. Пам'ятай, що м'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренування! Настрій себе на постійний прогрес і побачиш, які чудеса творять звичайні установки.

Рекомендую до прочитання статті: 10 і одна помилка новачка - бодібілдера

Хочеш наростити м'язи - спи !

Причина 4. Занадто багато кардіо

Кардіо корисно для здоров'я і ще більш корисно тим, хто хоче схуднути. Але у тебе то мета зовсім інша, так навіщо приділяти годинник кардіовправи? Тим, хто страждає проблемою з набором м'язів, потрібно мінімізувати вплив кардіо - досить три-чотири сесії тривалістю близько 25 хвилин (до півгодини) в тиждень.

Причина 5. Чи боїшся набирати вагу

Рельєфний торс не виникає з нічого. Худе тіло, перш ніж мучити його в залі, потрібно підживити вагою. Однак це не означає, що ти так і залишишся з гаком «набраними» жиром. Навпаки, під час тренувань буде сформований рельєф і, хоча ти дійсно одужаєш і «роздаси», це буде чиста рельєфна маса, а зовсім не той жир, який не дає спокою.

Тепер, розібравшись в можливих причинах, ти можеш сміливо йти в спортзал і спокійно тренуватися, прагнути до поставленої мети за чітким планом. А для набору м'язової маси використовуй базові вправи, такі як класична станова тяга і присідання зі штангою .

Оціни статтю на корисність