Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові

Що може порекомендувати наука?

Виявляється, швидко прибрати живіт і боки чоловікові не так вже й складно. У всякому разі, обов'язково вдаватися до різних дорогим процедурам не буде потрібно - достатньо змінити свої звички в харчуванні. А саме - споживати більше білка, замінюючи їм вуглеводи. Детальніше про харчуванні для схуднення ви можете дізнатися зі статті « Як харчуватися, щоб схуднути в тренажерному залі ? ». Дослідження (1) наочно продемонструвало, що дієти з підвищеним вмістом білка і зниженим вмістом углеводом на тлі регулярних фізичних вправ дають кращі результати в позбавленні від жиру на стегнах, ніж дієти з підвищеним вмістом вуглеводів і нормальним білка (також на тлі фізичних вправ).

Але найцікавіше навіть не це: виявляється, якщо не займатися фізичними вправами, а просто частина вуглеводів в своєму раціоні замінити білком, то ви будете втрачати більше жиру, ніж ті, хто регулярно відвідує тренажерний зал, але віддає перевагу вуглеводної їжі! Про те ж говорить і дослідження (2), за результатами якого було встановлено, що перехід на переважно білкову їжу дозволяє організму краще контролювати засвоєння глюкози і секрецію інсуліну. Тобто, білкові дієти не просто забезпечать позбавлення від зайвого жиру, але допоможуть боротися з метаболічним синдромом і не допустять розвитку діабету (типу 2).

Звідки береться жир на животі і боках у чоловіків?

За розщеплення жиру і використання його в подальшому в якості джерела енергії в нашому організмі відповідає гормон липопротеин ліпаза (ЛПЛ). Так ось що цікаво: при зниженому рівні тестостерону в плазмі крові ЛПЛ зосереджується переважно на першому завданні -расщепленіі жиру. Але ось «в топку» його кидати не хоче, а значить, розщеплені молекули будуть з легкістю відкладені під шкірою «на чорний день». Тобто, в ділянці живота жир відкладається, в основному, через низький рівень тестостерону у вашому організмі. Виходить щоб швидко прибрати живіт і боки чоловікові потрібно підняти рівень тестостерону.

Тут же слід згадати ще про дві речі.

По-перше, для того, щоб жир згорав, потрібно убезпечити себе від високого рівня інсуліну в крові - в присутності інсуліну жир згоряти не може бо цей гормон починає геть блокувати всі зусилля ЛПЛ по використанню жиру в якості джерела енергії (3). А значить, легко засвоюються вуглеводи з вашого раціону так чи інакше були б неможливими. Інакше ніякої тестостерон не допоможе.

По-друге, потрібно розуміти, що, крім підшкірного, в абдомінальній області є ще і вісцеральний жир. Який розташовується під м'язами преса і боротися з яким за допомогою одних тільки дієт дуже і дуже важко.

І як же швидко прибрати живіт і боки чоловікові?

Підвищуючи рівень власного тестостерону, а також вільної його форми. Тут можуть стати в нагоді і різного роду добавки і антиестрогенні препарати (якщо бути більш точним, то інгібітори ароматази, начебто анастрозола), і навіть такий анаболічний стероїд, як станозолол, який, мабуть, найкраще підвищує рівень вільного тестостерону в плазмі крові.

Якщо ж спроби підвищення ендогенного тестостерону ні до чого не привели, то залишається тестостерон екзогенний, який на теперішній час продається і у вигляді капсул (найгірше), нашкірних пластирів (набагато краще), ін'єкцій (найкраще). Дослідження (4, 5) наочно демонструють, що при підвищенні рівня тестостерону в плазмі крові починає згоряти не тільки підшкірний, а й вісцеральний жир! Тобто, підвищивши тим чи іншим способом рівень тестостерону в своїй крові, ви знизите ризик серцево-судинних захворювань і розвитку метаболічного синдрому. Які безпосередньо пов'язані з кількістю вісцерального жиру в вашому організмі.

джерела

1. Layman DK, Е. Evans, JI Baum, J. Seyler, DJ Erickson, RA Boileau. Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. Journal of Nutrition.

2005; 135 (8): 1903-10.

2. Devkota S., DK Layman. Increased ratio of dietary carbohydrate to protein shifts the focus of metabolic signaling from skeletal muscle to adipose. Nutrition Metabolism (London). 2011 року; 8 (1): 13.

3. Fried, SK Russell, CD.

Grauso, NL Brolin, RE. Lipoprotein lipase regulation by Insulin and glucocorticoid in subcutaneous and omental adipose tissue of obese women and men. Journal of Clinical Investigation. November 1993. Vol. 92 (5); pp. 2191-2198. 4. Rebuffe-Sevia, M. Marin, P.

Bjorntorp, P. Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. Int. Jjurnal of Obesity. Novemeber 1991. Vol. 15 (11); pp. 791-795. 5. Marin, P. Testosterone and Fat Distribution. Obesity Research. November 1995. Suppl. 4; pp. 609S-612S. ■

Читайте також