Бодібілдинг і пауерліфтинг. Що вибрати?

1. стереотип №1
2. стереотип №2
3. стереотип №3
4. стереотип №4
5. висновки

Ці види спорту при погляді з боку дуже схожі. В обох випадках основою побудови сили і маси є базові многосуставние руху, в обох випадках чемпіони фізично сильні і мають у своєму розпорядженні величезною м'язовою масою.

У чому різниця між цими видами спорту? На чому зупинити свій вибір починаючому спортсмену? Давайте проаналізуємо стереотипи, що стосуються відмінностей між бодібілдінгом і пауерліфтингом . Аналіз допоможе зробити вибір і заодно розвіє деякі помилки щодо тренувань силовиків і бодібілдерів.

стереотип №1

теза
Бодібілдери будують красиве і гармонійно розвинене тіло; мускулатура ж пауерліфтерів розвивається незбалансовано.

факти
Триборство дійсно включає всього три базових вправи. Однак вони відібрані для змагань саме тому, що при правильній техніці виконання:

1. Абсолютно безпечні для зв'язок, суглобів і хребта;
2. Задіють ВСЕ основні м'язові групи.

Справді, давайте розглянемо які беруть участь у виконанні трьох рухів силового триборства м'язи.

• Жим лежачи задіє грудні м'язи, трицепс, передні і середні пучки дельтоподібних м'язів і найширші м'язи спини. Зрозуміло, при характерною для пауерліфтингу техніці - коли лікті опускаються уздовж тіла, а не в сторони.
• В присідання беруть участь квадріцепс, литкові м'язи, що приводять м'язи стегна і довгі м'язи спини. Прес виконує стабілізуючу функцію.
• Станова тяга задіє ВРЮ спину, біцепс стегна і квадріцепс, ікри, задні дельти і ... біцепси рук. Вони утримують ліктьові суглоби від розриву суглобової сумки непомірним навантаженням.

Сумніваєтеся? Погляньте на фотографії рекордсмена в становій тязі Костянтина Константинова, який, за його власною заявою, не качає біцепс в принципі. Всі сумніви відпадуть.

стереотип №2

теза
Пауерліфтери завжди тренуються з максимальними вагами і малим числом повторень, розвиваючи виключно силу. Бодібілдери ж виконують об'ємні тренування з великою кількістю повторень і помірними вагами.

факти
Бодібілдери в процесі набору маси тренуються максимально важко, використовуючи ваги в 70-90 відсотків від повторного максимуму і 5-8 повторень в підході. Причина очевидна: маси не буває без сили.

З іншого боку, пауерліфтери не просто намагаються підняти максимальну вагу. Вони тренують і так звану вибухову силу . Це має на увазі помірні ваги і максимальну швидкість виконання повторень. Погодьтеся, 8 - 10 підходів по 10 повторень з вагою в 50 - 60% від повторного максимуму не вписуються в звичний стереотип; проте саме так тренується Володимир Кравцов, багаторазовий чемпіон Росії в жимі лежачи. Важкі ваги, близькі до повторного максимуму, він використовує лише в останні тижні перед змаганнями.

стереотип №3

теза
На відміну від бодібілдерів, силовики не піклуються про рельєф і взагалі про зовнішній вигляд. Вони часто мають велику жировим прошарком.

факти
Це напівправда. Зрозуміло, цілі бодібілдингу (в буквальному перекладі - тілобудови) і силового триборства розрізняються. Якщо для бодібілдера метою є саме гарне і сильне тіло, то кінцева мета пауерлифтера - силовий результат, все інше ж другорядне.

Пауерліфтери не захоплюються сушінням і жорсткими дієтами, оскільки при цьому неминуче знижуються силові результати. Проте рельєфних - і від природи, і завдяки збалансованому харчуванню - силовиків можна бачити на будь-яких змаганнях. Ніякого протиріччя між максимальним силовим результатом і відсутністю зайвого жиру немає.

стереотип №4

теза
Тренування силовиків включають лише три вправи, в яких вони змагаються.

факти
Чистої води оману. Так, щоб ставити рекорди в присіданні, жимі лежачи і становій тязі - потрібно акцентувати тренування саме на виконанні цих трьох вправ. Однак пауерліфтери точно так же, як бодібілдери, постійно стикаються з проблемою «слабкого місця» - м'язів, які доводиться підтягувати для досягнення максимального результату.

Наприклад, для різних пауерліфтерів найбільш важкий ділянку при виконанні станової тяги може припадати на відрив штанги від підлоги або на повне випрямлення спини. І в залежності від того, які м'язи відстали, спортсмен може додати в свою тренування важкі жими ногами, мертву тягу, тягу в нахилі або Шраг.

Крім голою функціональності, силовику ніхто не заважає додати вправу в свій арсенал просто тому, що воно входить в список улюблених. Хочете робити підйом на біцепс або підтягуватися? Будь ласка. Якщо ці вправи не завадять відновленню між вашими основними тренуваннями в базових рухах - доповніть ними свою програму.

висновки

Висновки очевидні.

1. Незважаючи на різні цілі, тренування бодібілдерів і пауерліфтерів в міжсезоння відрізняються досить незначно.
2. Принципова різниця лише в тому, що силовики не намагаються домогтися пікового рельєфу. Справедливості заради - здебільшого бодібілдерів, що не виступають на змаганнях, це теж не потрібно.
3. Ніщо не заважає поєднувати обидва види спорту, будуючи красиве і сильне тіло і піднімаючи результати в силовому триборстві.

Хочете знати більше?