Бодібілдинг комплекс вправ

1. Розминка - це невід'ємна і важлива частина тренування, не варто нею нехтувати, якщо хочете дійсно грамотно...
2. Розминка в бодібілдингу

Розминка - це невід'ємна і важлива частина тренування, не варто нею нехтувати, якщо хочете дійсно грамотно тренуватися і досягати тільки найкращих і максимальних результатів. Адже виконання вправ розминки спрямовані на те, щоб підготувати м'язи культуриста до подальшої серйозної навантаженні, що значно знизить ризик травматизації і захворювання спортсмена, дозволить досягти максимальної віддачі під час занять бодібілдінгом і спортом взагалі.

Що таке розминка?

Основні бодібілдинг вправи варто виконувати, якщо ви добре розім'ялися перед цим. Розминка в бодібілдингу - це комплекс вправ, що виконується перед основним тренуванням. Спортивна розминка - це завжди велике число повторень, швидкий темп, поступове збільшення інтенсивності і навантаження, включення в роботу основних м'язових груп. Під час розігрівають вправ кров починає активніше циркулювати по тканинах, органах і системах організму, підвищується температура в м'язах і суглобах, вони стають гнучкими і еластичними, тобто відбувається дбайлива підготовка тіла до силового навантаження. Також розминка сприяє викиду адреналіну в кров і тонізує нервову систему, що згодом допомагає тренуватися з більшою віддачею і найкращою результативністю. Хороша спортивна розминка прискорює передачу і проведення нервових імпульсів, а значить, підвищує концентрацію і увагу, що дуже важливо в заняттях спортом. Не забувайте про розминку, і ви відчуєте, що саме тренування проходить з більшою віддачею, продуктивністю і інтенсивністю.

У бодібілдингу розминку комплекс вправ включає в себе дві частини: загальну і спеціальну. Загальна розминка - це зазвичай будь-яка легка міні кардіо-тренування перед основним тренуванням, біг , Стрибки, скакалка, велотренажер, активні махи, кроки тощо. Загальна розминка триває близько п'ятнадцяти хвилин. Спеціальна розминка, по-іншому - розминочні сети, виконуються безпосередньо перед кожною вправою, вони представляють собою руху, подібні до тих, що ви готуєтеся виконувати далі, але з невеликою вагою, десь сорок-п'ятдесят відсотків від робочої ваги, в діапазоні до п'ятнадцяти повторень. Спеціальна розминка проводиться для цільового розігріву робочої м'язової групи.

Розминка в бодібілдингу

Розглянемо популярний, простий і неймовірно ефективний комплекс розминок вправ у бодібілдингу:

1. Кругові обертання головою, в одну і в іншу сторону.
2. Обертання плечима по колу і передпліччя, спочатку в одному напрямку, а потім в іншому.
3. Кругові обертання руками, вправо і вліво.
4. Повороти тулуба, спочатку вліво, а потім вправо.
5. Кругові махи руками, по типу «млин».
6. Обертання тазом по колу, спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
7. Нахили вправо і вліво, далі вперед і назад.
8. Розминка кистьових і ліктьових суглобів.
9. Випади на ліву і праву ногу.
10. Приставний крок на місці в одну сторону і в іншу.
11. Напівприсідання в швидкому темпі.
12. Махи ногами по черзі, спочатку однією ногою, потім інший.
13. Розминка суглобів колін і литкових м'язів.
14. Аеробний легкий біг і стрибки зі скакалкою і без неї.

Така експрес-розминка розігріває всі головні робочі м'язи і триває десять-п'ятнадцять хвилин. Не менш важливий для бодібілдингу комплекс вправ, спрямований на розтяжку, який проводиться в самому кінці тренування. Він націлений на заспокоєння серцево-судинної системи і ліквідацію застою в м'язах, розтяжка повертає м'язи в нормальний стан і є хорошою профілактикою м'язових болів і розривів.

Включаючи в кожне тренування з бодібілдингу повноцінну розминку, загальну і спеціальну, а також завершує спортивне заняття хорошою розтяжкою на всі групи м'язів, ви досягнете того, що виконувані вправи будуть максимально ефективними і безпечними для бодібілдера.