Бодібілдинг: спортивне харчування

1. Спортивне харчування: що це?
2. Спортивне харчування: бути чи не бути?
3. Спортивне харчування: особистий досвід

Для початку, раз і назавжди, усвідомите для себе, що спорт і звичайний спосіб життя - це різні поняття, відповідно і харчуватися Вам необхідно інакше. У попередньому розділі раціон спортсмена ми обговорили головні елементи і аспекти харчування спортсмена. Тепер саме час перейти до питання спортивного харчування, який, на сьогоднішній день, надзвичайно популярний, особливо в силових видах спорту і бодібілдингу, зокрема.

Спортивне харчування вже давно набуло широкого поширення на американському, західноєвропейському і ринках інших країн. До нас же спортивне харчування «прийшло» порівняно недавно, тому багато спортсменів, особливо новачки не до кінця, або взагалі не розуміють, що це таке. Більш того, деякі, стверджують, що все це «хімія», стероїди і т.п. Відразу обмовлюся і скажу, що не варто слухати дурниці, потрібно самому розібратися, що таке спортивне харчування і вирішити: потрібно Вам це чи ні.

Спортивне харчування: що це?

Як це не банально, але спортивне харчування , «Виросло» з дієтичного та дитячого харчування, харчових добавок, що застосовуються в медицині і т.д. Ще раз повторюся - це не «хімія» і не стероїди. Як правило, спортивне харчування виробляється з натуральних харчових компонентів, з метою отримання екологічно чистих, легкозасвоюваних концентратів тих чи інших речовин, які допомагають нашому організму швидше і ефективніше відновлюватися після тренувань, досягати спортсменам поставлених цілей, а також нарощувати якісну м'язову масу бодібілдерам.

У лівому меню мого сайту приведена детальна класифікація сучасного спортивного харчування, де описані конкретні процедури отримання, кожної харчової добавки. Там же зазначені методи вживання і докладний опис.

Сучасний спорт - це ціла індустрія, що приносить багатомільйонні прибутки, а спортивне харчування - одна з її галузей. Однак, не дивлячись на комерційну сторону питання, спортивне харчування дійсно працює і приносить позитивні результати як професійним спортсменам, так і любителям.

Спортивне харчування: бути чи не бути?

Звичайно, приймати чи не приймати - справа суто індивідуальна. Відзначимо лише позитивні і, можливо, негативні сторони питання.

Отже, організм спортсмена, особливо бодібілдера, піддається серйозним випробуванням на тренуваннях, і, щоб повністю відновитися до наступного тренування, потрібно забезпечити його необхідною кількістю поживних речовин ( білків , вуглеводів , жирів ), вітамінів і мінералів , Калорій, яке, на жаль, отримати зі звичайної їжі практично неможливо, тим більше що раціон спортсмена-любителя, найчастіше, далекий від ідеалу. Я вже говорив про те, що при інтенсивних тренуваннях Вам необхідно 3000-5000 ккал в день, а деяким і 6000 ккал. Вдумайтеся в ці цифри, хіба Ви зможете отримати їх зі звичайною їжею.

Спортивне харчування, а саме білкові, вуглеводні і вуглеводно-білкові суміші в раціональних дозах - це джерело високоякісних поживних речовин і додаткових калорій. А такі харчові добавки, як амінокислоти , креатин , вітаміни , мінеральні речовини і т.д. - це кошти для підвищення працездатності, витривалості, сили, оптимального росту м'язів і всього організму.

Пам'ятайте, високоінтенсивні навантаження вимагають адекватного відновлення і спортивне харчування призначене саме для цих цілей. Якщо Ви будете виснажувати себе на тренуваннях, після яких не зможете нормально відновитися, то на якомусь певному етапі Ваш прогрес зупиниться. Більш того, якщо Ви погано харчуєтеся, то постійні перевантаження можуть призвести до ряду захворювань, задумайтеся про це сьогодні, адже завтра може бути пізно.

За результатами сучасних досліджень, при важких навантаженнях, спортсмену необхідно 2-4 г білка на кожен кілограм власної ваги. Як Ви думаєте, чи можна отримати стільки зі звичайної їжі? Теоретично так, але, насправді, Ви фізично не зможете стільки з'їсти, та й білок, що міститься, наприклад, в курячому м'ясі, засвоюється в нашому організмі всього на 60%. І це лише приклад по білках, аналогію можна провести і з вуглеводами, вітамінами креатином і іншими речовинами. Так ось спортивне харчування здатне задовольнити потреби Вашого організму у всіх необхідних йому для відновлення і росту речовинах. Крім цього, спортивне харчування, на відміну від звичайної їжі, містить мінімум жирів, що особливо важливо для бодібілдерів і людей, які страждають від зайвої ваги. Також тут присутні спеціальні компоненти, що сприяють кращому засвоєнню поживних речовин в організмі.

Словом спортивне харчування стало незамінним елементом раціону сучасних спортсменів. Багато заявляють, що спортивне харчування шкідливо, однак це, скоріше, від глобального нерозуміння питання. Зауважте, так кажуть, зазвичай, люди, самі ніколи його не вживали або не займаються спортом взагалі. Виною всьому - відсутність необхідної інформації. Тим часом, переважна більшість спортсменів домагається значних результатів, включаючи в свій раціон харчові добавки.

Але є і ложка дьогтю в бочці меду. Спортивне харчування - великий бізнес і багато виробників, і їх конкуренти не чисті на руку, тому дуже важливо ретельно підходити до вибору добавок, адже підробки і недоброякісні товари - глобальна проблема сучасного ринку.

Спортивне харчування: особистий досвід

Щоб не бути голослівним, наведу пару фактів з власної практики. Кілька років тому я вперше задався питанням: що таке спортивне харчування? Спочатку моє ставлення було дещо скептично, але здоровий глузд і потрібна інформація допомогли зробити вибір. Не буду називати конкретних виробників і розписувати свої результати, зазначу лише, що різниця була очевидна. Надалі я став все частіше, у міру фінансових можливостей, включати спортивне харчування в свій раціон, що дозволяє мені підтримувати адекватні відновлювальні процеси в своєму організмі.

Як би там не було, приймати спортивне харчування чи ні - питання суто індивідуальний і Ви самі в змозі зробити цей вибір, а мій сайт покликаний забезпечити Вас потрібною інформацією. Зазначу, що спортивне харчування - це доповнення до Вашого звичайного раціону, але ніяк не його замінник, саме по собі воно не принесе бажаних результатів, тому не думайте що це панацея.

На завершення, ще раз підкреслю, що якісне спортивне харчування перевірених марок дійсно працює. Зрозуміло, не можна стовідсотково стверджувати, що там не міститься будь-яких шкідливих компонентів, однак, з таким же успіхом, можна дискутувати і про продукти нашого повсякденного раціону, які далеко не ідеальні за складом.

© Твій Тренінг (www.tvoytrening.ru)

Матеріали даної статті охороняються законом про захист авторських прав. Копіювання без вказівки посилання на першоджерело та повідомлення учасника ЗАБОРОНЕНО!