Бюджетна їжа для набору м'язової маси

Питання з мого пікап форуму:
MotherFucker написав (а):

всім привіт! в новий рік все бабло проебал на алкоголь, та грошей впринципі тепер не густо було .. а звідки у студента гроші? : D але качалочку кидати не хочеться, а їжа для набору м'язової маси це другий за важливістю чинник як ми знаємо ... в загальному, питання таке: яка існує дешева і в той же час якісна за складом їжа? а то я крім бич пакетів та бутербродів зроду нічого не їв, готувати не вмію. раніше гойдалкою не займався, не замислювався про раціоні, змітав усе сподряд ...
Найдешевші вуглеводи - крупи. Наприклад, 1 кілограм рису коштує 20-30 рублів. Тобі цього кілограма на 2 дня вистачить.

Найдешевший білок - риба: минтай. 60-70 рублів за кілограм. Курячі грудки - 120 руб / кг. Вобщем, 1 кг м'яса зжирає за 2 дні.
Разом за поживністю: 365 г вуглеводів, 80-100 г білка.

Разом по грошах: 15 + 35 = 50 рублів в день (це якщо жерти рис + минтай. Якщо рис + курку, то 75 руб / день). Разом в місяць: 1500-2250 рублів на їжу (не рахуючи спецій і соусів).

Зрозуміло, що рис не будемо постійно жерти. Чергуючи. Сьогодні хуярят рис, завтра - вівсянку, післязавтра - гречану кашу, пшоняну кашу, картопляне пюре і т.д. З білків, для різноманітності, хуярят сир, яєчний порошок.
На обчисленні вуглеводів не заморачивайтесь! У всіх крупах вміст вуглеводів: 65-73%. Різниця в 8% нам погоди не зробить. Вуглеводів потрібно жерти в середньому 4 г на 1 кг ваги. Тобто якщо ти важиш 80 кг, то тобі потрібно 320 г вуглеводів, тобто жери по півкіло рису або будь-який інший каші в день - це як раз буде приблизно 320-370 г вуглеводів.
Якщо починаєш жиріти, то урізати вуглеводні порції. Якщо маса не росте (не ростуть робочі ваги) - збільшуй вуглеводні порції.
А ось білки - доведеться рахувати! Тому що вміст білків в продуктах сильно різниться. У молоці - 2,5% білка. У рибі - 15-20. У сирі - близько 20. У курці - теж близько 20. В яєчному порошку - близько 46 (!) Грам білка. Так що доведеться порахувати! :))
До речі, сир і курячі грудки - оптимальний варіант для качка. Тому що вони і коштують однаково і білка в них однаково. І по жирності вони приблизно однакові.
У яєчному порошку білка багато, але і жиру теж багато. А в рибі білка менше (в тому ж минтай 15% білка). У молоці / кефірі - теж білка мало, їх треба літрами ебашіть, щоб набрати хоча б 80 м Можна жерти яловичину, але вона дорога. Тому білкова "база" бодібілдера - це сир і курка.
Долбойоб можуть вигукнути, мовляв, потрібно пити білкові суміші, в них дохуя білка! На те вони і долбойоб. Тому що не розуміють, що на упаковці 80% білка написано, а насправді там від сили 20%. Якщо не вірите, хуярьте протягом року протеїни, а потім на наступний рік почніть ебашіть натуральну білкову їжу. І ... о диво! М'яз почала зростати!
А все тому що ти, йобаний моск, думав, що в твоєму ссанимі протеїні багато білка. На упаковці написано, наприклад, 80%, ну ти і ебашіть по 200 г коктейлю на добу. І ніяку іншу білкову їжу не їв. Тому що думав, що "забезпечуєш себе 160 грамами високоякісного протеїну" xD
А насправді там від сили може грам 40 з цього "протеїну" в добу вихлоп був. Літрів потрібно протеїни ебашіть, щоб вони діяли! А це спустошення гаманця + проблеми з шлунково-кишкового тракту.
Продавці спортпіта позиціонують протеїни як "Ось якщо вам колись перекусити, то протеїновий коктейль - саме те!". Блять, йдіть нахуй, долбойоб! "Саме те" - це дістати 200-грамову пачку сиру з кишені і швиденько навернути, а не заварювати ваш йобаний протеїн, який ще й хуй розмішати, по півгодини.
Я так і уявляю, як роботяга на будівництві в розпал роботи зручно влаштовується у вікна, дістає з кишені упаковку протеїну, шейкер, літровий стакан, пакет молока і починає все це бадяжити xD
Найшвидший спосіб перекусити для качка - це зжерти пачку сиру. Увімкніть мозок блять, імбіцили! Нахуй тобі цей протеїн, якщо можна зжерти дешевшу якісну їжу? Спортпіт - це розлучення для "модних" качків з тонкими рученятами, які тільки прийшли в зал. Гріх не наебать нуба, так? Продовжуйте читати модні журнали, вас ще й не так наебут! xDDD
Гаразд, хуй з ними. Нехай бабло віддають, раз Бог розуму не дав. "Без лоха і життя погане". Долбойоб теж повинні бути в Світі. Повернемося до нашої натуральної їжі.
Є, наприклад, ще такі придурки: "шукачі дешевого білка". Хочуть винайти велосипед заново і шукають джерела білка буквально всюди. У квасолі. У дитячому харчуванні. У напівфабрикатах. У локшині швидкого приготування. "А я ось вчора ебашіть біч-пакети, так там 10 г білка! Тепер буду їх напостоянку брати".
Ідіоти. По-перше, якісний білок, від якого дійсно пре маса, лише в тваринних продуктах (яйця, риба, м'ясо, молочні продукти). Від рослинного білка м'язи не ростуть . По-друге, не у всіх тваринних продуктах якісний білок . "А давайте ковбасу жерти! Я вчора" масковскій "брав, там 16 г білка!". І хулі толку від цього білка? Туди сої понапіхано. Від такого "білка" тільки розжиріти можна (в напівфабрикатах зазвичай жиру дохуя).
Головне - не кількість білка, а якість. Краще зжерти 5 яєць, ніж кілограм магазінскіх котлет. Тому НЕ винаходимо велосипед, не шукаємо будь-яку "волшебную" їжу, а жрем перевірений массонаборних білок: яйця, риба, м'ясо, молочні продукти.