Дієта для сушки тіла

1. Продукти харчування при сушки тіла

В даний час засоби масової інформації, телебачення, інтернет, газети пропонують велику кількість різних засобів для схуднення, але при такому підході існує великий ризик нашкодити організму.

Краще не вживати сумнівних засобів, а почати правильно харчуватися. Для культуристів - людей, що займаються бодібілдингом важливо не тільки схуднути, а зробити це з мінімальними втратами м'язової маси. Як же цього домогтися?

Сьогодні ми розглянемо одну з найефективніших дієт для сушки тіла і додання рельєфності м'язів.

Саме поняття «сушка тіла» більше відоме серед людей, які займаються бодібілдингом. Процес схуднення відбувається за рахунок позбавлення від жиру між м'язами і шкірою людини.

З чого ж почати? Для початку потрібно знизити споживання вуглеводів до 50 грамів на добу, а продукти, в яких міститься велика кількість білка збільшити в 2 3 рази. Тільки при такому розкладі, жировий прошарок почне поступово зменшуватися.

добовий склад харчування при цій дієті досить різноманітний. Але, важливо зазначити, що якщо ви хочете мати красиве, рельєфне тіло, то вам надовго потрібно буде відмовитися від солодощів копченостей, жирної і солоної їжі. Нижче наводиться список продуктів, що входять в меню дієти для сушки тіла.

Продукти харчування при сушки тіла

Основні продукти:

• варена курка без шкіри;
• м'ясної не жирний бульйон (до 400 мілілітрів на день);
• запечена або приготована на пару риба;
• тверді сири;
• яєчний білок;
• сир (не більше 200 грам в день);
• знежирений натуральний йогурт;
• зелений чай або мінеральна вода без газу;
• пекінська капуста;
• селера;
• крупи: рис і гречка;
• зелень;
• редька.

Як ви можете переконатися, меню при сушінні тіла може бути досить різноманітно.

Для того щоб ваша дієта проходила успішніше, потрібно враховувати деякі правила:

1. Раніше, для того щоб схуднути, спортсмени (як жінки, так і чоловіки) вдавалися до надмірних виснажливим тренуванням. Зараз же, акцент ставиться, насамперед, на правильне раціональне харчування , Яке повинні доповнювати фізичні вправи. Найкраще підійде комбінація силових і аеробних вправ.
2. Під час дієти забудьте про вечірніх і нічних перекуси. Постарайтеся за 2 години до тренування і 2 години після тренування нічого не їсти. Краще постарайтеся пити більше дистильованої води.
3. Пам'ятайте, що кількість вуглеводів має розраховуватися індивідуально. Занадто різке обмеження може призвести до поганого самопочуття, підвищення ацетону в крові слабкості і сонливості. Підходьте до дієти для сушки тіла поступово.

Дієта для сушки тіла дівчатам

Дана дієта є однією з найбільш ефективних і для жінок, і для чоловіків. Але, жіночий організм влаштований інакше.

Дієта для сушки тіла дівчатам повинна бути більш щадить. Потрібно стежити потім, щоб протягом доби при цьому методі харчування йшло не більше 500 грам ваги. Інакше доведеться поплатитися за надмірні старання погіршенням здоров'я і поганим самопочуттям.

Пам'ятайте, що безвуглеводна дієта не повинна тривати довго. Адже позбавляючи себе вуглеводів, ви свідомо завдаєте шкоди організму. Дотримуйтесь правило «золотої середини» і тоді ви отримаєте красиву струнку фігуру і збережете здоров'я на довгі роки.

Сушка тіла: дієта для чоловіків.

Кожен чоловік хоче бути сильним, мати гарне, накочене тіло. Цього легко домогтися, дотримуючись білкової дієти.

Бодибилдерам - чоловікам, на відміну від жінок, рекомендується вдаватися до більш виснажливим тренуванням, які повинні бути чітко структурованими і регулярними. Тільки в цьому випадку можна домогтися значних результатів.

Отже, якщо ви хочете придбати красиве, рельєфне тіло і при цьому зберегти м'язову масу, харчуйтеся правильно! Тримайтеся правила: «харчуватися часто, але потроху». Постарайтеся розписати для себе такий план тренувань, який допоможе вам у досягненні вашої мети.

Бажаємо успіхів!